Як схуднути на 4 кг за тиждень і за місяць: корисні поради, рекомендації та приклади дієт

Хочете схуднути за тиждень на 4 кг? Пам'ятайте, що схуднення за такий короткий термін відносять до експрес-методів.

Звичайно, така дієта не так небезпечна, як голодування, але все ж таки, має деякі особливості, про які варто дізнатися детальніше.

Як скинути 4 кг за тиждень?

Якщо ви хочете схуднути за тиждень на 4 кг, то скористайтеся швидкої дієтою, яка придбала велику популярність на сьогоднішній день. Кожен день мінус 1 кілограм – це не казка!

Дана дієта хоч і не відрізняється різноманіттям, але є збалансованою і ефективною. Тому дозволить вам з легкістю схуднути на 4 кг усього за тиждень! Ось

приблизне меню, що дозволяє швидко скинути ненависний вага:

сніданок: чай або кава без цукру і меду;

сніданок №2: твердий сир (50 г), можна замінити сиром (100 г);

обід: яйце куряче, відварне або підсмажене на грилі м'ясо (150 г);

полудень – чай або кава без цукру;

вечеря – м'ясо відварне (150 г), салат;

вечеря №2 – трав'яний чай.

Така дієта допоможе будь-якому схуднути на 4 кг за тиждень, але дуже важливо дотримувати питний баланс: випивайте не менше 2 літрів чистої води в день.



Слід пам'ятати, що їжу потрібно ретельно пережовувати і повільно.

Як схуднути на 4 кг за місяць?

Ставите перед собою більш «гуманну» для організму мета – скинути 4 кг за місяць? Тоді вам варто звернути увагу на унікальну дієту, яка ефективно працює завдяки оптимальному поєднанню жирів, білків і вуглеводів.



Меню дієти на місяць:

Сніданок: полуничний смузі (1 банан, полуниця, 200 мл йогурту, 150 мл молока – все змішати в блендері); англійська 1 булка, помідор на грилі, смажене яйце, 1 стакан соку.

Другий сніданок: полуниця або нектарин, 200 мл йогурту, насіння соняшника, 1 яблуко, молоко + мюслі (2 ст. л.), склянка соку.

Обід: риба (100 г), овочевий салат, хліб (2 скибочки), 1 яблуко, сочевичний суп, 1 апельсин, 2 сардини.

Вечеря (не пізніше 3 годин до відходу до сну – це обов'язкова умова): омлет з двох яєць, солодкого перцю, 1 шматочка хліба, а також овочевий салат, полуницю на десерт. На вибір також допускається куряча грудка, відварна або на грилі, овочевий салат. Можете вибрати і інший варіант: 1 батат печений, 50 г квасолі, 2 скибочки бринзи.

Дана дієта допускає легкі перекуски, які складаються з горіхів, яблук, ківі, кураги, банана, йогурту, кавуна. Крім того, ця дієта допоможе не тільки скинути 4 кг за 31 день, але і підійде тим людям, які страждають від хвороб ШКТ, адже вона досить легка і збалансована. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій чітко, то мінус 4 кг вам буде забезпечено!



Не варто забувати і про вживання чистої води без газів (15-2 літра в день). Це забезпечить поступове очищення організму, а також нормалізує обмін речовин.

«Хитрощі» схуднення

Існують деякі хитрощі, яких дуже важливо дотримуватися, щоб схуднути до бажаних показників. Отже, важливі правила схуднення:

Не пропускати сніданок.

Не відмовляти собі в десерті (головне, дотримуватися норму і віддавати перевагу чорному шоколаду).

Вранці можна випивати 1 чашку кави, але без фанатизму.

Ведіть щоденник, в якому буде зазначено, що ви їли сьогодні. Таким чином, можна буде легко зрозуміти, звідки беруться зайві сантиметри на талії.

Пийте зелений чай. Випивайтесь хоча б 2-4 чашки в день (без цукру).

Не ігноруйте молоко і кисломолочні продукти.

Піднімайтеся тільки по сходах – забудьте про ліфт.

Їжте з маленького посуду. На маленькій посуді будь-яка трапеза буде здаватися просто гігантською, тому усвідомлення, що ви наїлися, прийде швидше.