» » Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу
  • автор: admin  
  • (18-11-2016, 19:32)   
  •   0   
  •  106 
Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу
З настанням холодів велика частина жінок змінює спортивний стадіон на бігову доріжку. Але якщо ви віддаєте перевагу займатися на вулиці, не варто відмовлятися від тренувань тільки з тієї причини, що за вікном похолодало, а асфальтоване покриття засипано снігом. Фахівці кажуть, що зимовий біг має масу переваг і є ефективним способом схуднути. Але в гонитві за стрункістю не варто забувати про здоровий глузд. Яких же правил слід дотримуватися, щоб зимовий біг приносив задоволення і сприяв якнайшвидшому жіросжіганію?
Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

Бігати не можна відмовитися, або 5 переваг зимового бігу

Так де ж поставити кому, коли мова заходить про тренування на свіжому повітрі в холодну пору року? Пропонуємо ознайомитися з думкою тренерів.

Користь зимового бігу для здоров'я та схуднення:

  • Під час пробіжки ваш організм трансформує накопичені жирові відкладення в енергію, необхідну для повноцінного тренування. Це сприяє активізації метаболізму і скиданню ваги. Чи жарт, за 1 годину бігу на свіжому повітрі можна спалити від 900 до 1000 калорій. Вчені довели, що ефективність зимового бігу для схуднення на 30% вище, ніж річного.
  • Не менш корисний зимовий крос і для жінок, бажаючих отримати сексуальний рельєф. Справа в тому, що слизька поверхня дозволяє набагато ефективніше опрацювати всі м'язи тіла, ніж сухий асфальт. Завдяки особливостей погодних умов ваш голеностоп, м'язи ніг і сідниць будуть працювати в посиленому режимі. Це позбавить вас від потреби відвідувати тренажерний зал. Адже м'язи зміцняться не гірше, ніж при роботі з залізом і тренажерами. Особливо добре під час бігу по снігу прокачується передня поверхня стегна (за рахунок того, що доводиться високо піднімати стегно). Домогтися таких же результатів під час літнього кросу просто неможливо.
  • Зимовий біг сприяє не тільки схудненню, але і покращує настрій і дозволяє боротися з нервовими розладами.
  • Щороку величезна кількість чоловіків і жінок страждають від сезонних захворювань. Здійснюючи забіги по снігу в мороз, ви зміцните імунну систему організму і зможете протистояти патогенним мікроорганізмам.
  • Пробіжки в холодну пору року даються легше. Багато атлетів-любителі якраз і починають знайомитися з філософією бігу взимку. Влітку організм швидко перегрівається, а в період холодів навіть серйозні дистанції даються легше.
  • Потрібно сказати, що зимові пробіжки більше сприяють підвищенню витривалості, ніж літні. Вчені з європейського інституту здоров'я довели, що сніжна погода змушує серце працювати більш активно. Це сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань і покращує циркуляцію крові.
  • Пробіжки взимку допомагають не тільки скинути зайву вагу, але і отримати необхідну дозу вітаміну D. Незважаючи на те, що ультрафіолетові промені стають менш активними в холодну пору року, сонце продовжує виробляти корисні для людського організму речовини.
  • Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

    Які помилки допускають жінки під час зимового бігу?

  • Несистематичність тренувань Для максимального ефекту пробіжки повинні бути регулярними – це істина, яку знають всі спортсмени. Але не варто забувати, що організму в зимовий період часу знадобиться більше часу для відновлення. Тому, якщо в теплу пору року можна щодня бігати, то в холодний сезон рекомендується знизити кількість "крос-марафонів" до 3 разів на тиждень.
  • Ігнорування розминки Взимку представниці прекрасної статі намагаються скоротити час, відведений на пробіжку за рахунок відмови від розминки. Але насправді в сніжну погоду без неї не обійтися. Монотонні рухи, знайомі ще з уроків фізкультури, допоможуть уникнути травм. Не секрет, що підготовлені атлети переносять випробування температурним режимом набагато легше. До того ж, відсутність попередньої розминки може стати причиною судом і спазмів під час забігу. Якщо в сонячні дні бігунки розминаються на вулиці, то з настанням холодів розігріваючі вправи слід перенести в приміщення.
    Увага: перед забігом вкрай важливо не зволікати холодні м'язи. Вони погано відгукуються на стрейчинг, тому велика ймовірність отримати травму.
  • Забувають про диханні Якщо ви наважилися бігати взимку, не забувайте дотримуватися правильну техніку дихання. Обов'язково вдихайте носом, а видихати через рот. Це допоможе уникнути захворювань верхніх дихальних шляхів, а значить – не зійти з дистанції і все-таки розпрощатися з кількома зайвими кілограмами, набраними в період осінньої хандри і супутнього поїдання солодощів.
  • Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

    Якою має бути тривалість зимової пробіжки?

    Представниці прекрасної статі, які бажають схуднути, вважають, що чим більше триває крос, тим краще. Можливо, влітку і можна бігати по 40-50 хвилин, але в холодну пору року необхідно чітко дотримуватися обмеження. Оптимальний варіант – 20-30 хвилин. І пам'ятайте, що чим нижче показники термометра, тим коротшим повинен бути ваш забіг. Для встановлення особистих рекордів дочекайтеся весняних погожих днів. Кардинально відрізняється і підхід до пробіжок по снігу. Робити перерви між колами або зупинятися, щоб поговорити по телефону – це не наймудріше рішення. Ні в якому разі не припиняйте рух. Якщо у вас збилося дихання можете перейти на біг підтюпцем, а потім знову повернутися до середнього темпу. При бажанні ви можете спалити додаткових 100-200 калорій, чергуючи трусцу зі спринтом.

    Слідкуйте за температурою повітря

    Хоча зимовий біг для схуднення особливо корисний, необхідно не забувати, що двадцятиградусний мороз – не найкращий час для скидання ваги і оздоровлення організму. Ви можете сміливо бігати до -15. Тільки стежте за тим, щоб не було сильного вітру. В особливо холодні дні фахівці рекомендують замінювати пробіжки роботою на кардіо-тренажер для схуднення або кроссфитом.
    Порада: завжди починайте бігти на зустріч вітру, а закінчуйте тренування проти вітру. Це допоможе уникнути переохолодження після посиленого потовиділення.

    "Екіпіровка" для жіночих ніг

    Біг в зимових умовах передбачає використання якісних кросівок з протекторної підошвою. Менш дорогий варіант – шиповані насадки, які надіваються на взуття. А поки не випав сніг можна сміливо бігати в звичайних спортивних кросівках (якщо ноги мерзнуть фахівці рекомендують надягати кілька пар теплих шкарпеток).
    Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

    Що пити і їсти після тренування

    Немає нічого краще, чим винагородити себе за силу духу і волі чашкою кави або чаю з шматочком чорного шоколаду. Але, на жаль, після повернення додому з пробіжки всі ці рідини і солодощі знаходяться під забороною!!! Вживання кофеїну призводить до зневоднення організму, тому перші 2 години після бігу можна пити тільки воду без газу або молоко. Молочний продукт все-таки краще, завдяки їм ви зможете відновити водно-сольовий баланс організму. При правильному підході до зимового бігу можна не тільки кардинально змінити свій силует, але й загартувати організм, поліпшити настрій і підвищити витривалість. Щоб запустити обмін речовин і позбавитися від зайвої ваги, не забувайте про правильне харчування і регулярності спортивних занять. І успіх вам гарантовано!
    загрузка...
    Написати Вконтакте