Дієти
Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу
18.11.2016 630 0 admin

Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

Фітнес
Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу
З настанням холодів велика частина жінок змінює спортивний стадіон на бігову доріжку. Але якщо ви віддаєте перевагу займатися на вулиці, не варто відмовлятися від тренувань тільки з тієї причини, що за вікном похолодало, а асфальтоване покриття засипано снігом. Фахівці кажуть, що зимовий біг має масу переваг і є ефективним способом схуднути. Але в гонитві за стрункістю не варто забувати про здоровий глузд. Яких же правил слід дотримуватися, щоб зимовий біг приносив задоволення і сприяв якнайшвидшому жіросжіганію?
Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

Бігати не можна відмовитися, або 5 переваг зимового бігу

Так де ж поставити кому, коли мова заходить про тренування на свіжому повітрі в холодну пору року? Пропонуємо ознайомитися з думкою тренерів.

Користь зимового бігу для здоров'я та схуднення:

  • Під час пробіжки ваш організм трансформує накопичені жирові відкладення в енергію, необхідну для повноцінного тренування. Це сприяє активізації метаболізму і скиданню ваги. Чи жарт, за 1 годину бігу на свіжому повітрі можна спалити від 900 до 1000 калорій. Вчені довели, що ефективність зимового бігу для схуднення на 30% вище, ніж річного.
  • Не менш корисний зимовий крос і для жінок, бажаючих отримати сексуальний рельєф. Справа в тому, що слизька поверхня дозволяє набагато ефективніше опрацювати всі м'язи тіла, ніж сухий асфальт. Завдяки особливостей погодних умов ваш голеностоп, м'язи ніг і сідниць будуть працювати в посиленому режимі. Це позбавить вас від потреби відвідувати тренажерний зал. Адже м'язи зміцняться не гірше, ніж при роботі з залізом і тренажерами. Особливо добре під час бігу по снігу прокачується передня поверхня стегна (за рахунок того, що доводиться високо піднімати стегно). Домогтися таких же результатів під час літнього кросу просто неможливо.
  • Зимовий біг сприяє не тільки схудненню, але і покращує настрій і дозволяє боротися з нервовими розладами.
  • Щороку величезна кількість чоловіків і жінок страждають від сезонних захворювань. Здійснюючи забіги по снігу в мороз, ви зміцните імунну систему організму і зможете протистояти патогенним мікроорганізмам.
  • Пробіжки в холодну пору року даються легше. Багато атлетів-любителі якраз і починають знайомитися з філософією бігу взимку. Влітку організм швидко перегрівається, а в період холодів навіть серйозні дистанції даються легше.
  • Потрібно сказати, що зимові пробіжки більше сприяють підвищенню витривалості, ніж літні. Вчені з європейського інституту здоров'я довели, що сніжна погода змушує серце працювати більш активно. Це сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань і покращує циркуляцію крові.
  • Пробіжки взимку допомагають не тільки скинути зайву вагу, але і отримати необхідну дозу вітаміну D. Незважаючи на те, що ультрафіолетові промені стають менш активними в холодну пору року, сонце продовжує виробляти корисні для людського організму речовини.
  • Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

    Які помилки допускають жінки під час зимового бігу?

  • Несистематичність тренувань Для максимального ефекту пробіжки повинні бути регулярними – це істина, яку знають всі спортсмени. Але не варто забувати, що організму в зимовий період часу знадобиться більше часу для відновлення. Тому, якщо в теплу пору року можна щодня бігати, то в холодний сезон рекомендується знизити кількість "крос-марафонів" до 3 разів на тиждень.
  • Ігнорування розминки Взимку представниці прекрасної статі намагаються скоротити час, відведений на пробіжку за рахунок відмови від розминки. Але насправді в сніжну погоду без неї не обійтися. Монотонні рухи, знайомі ще з уроків фізкультури, допоможуть уникнути травм. Не секрет, що підготовлені атлети переносять випробування температурним режимом набагато легше. До того ж, відсутність попередньої розминки може стати причиною судом і спазмів під час забігу. Якщо в сонячні дні бігунки розминаються на вулиці, то з настанням холодів розігріваючі вправи слід перенести в приміщення.
    Увага: перед забігом вкрай важливо не зволікати холодні м'язи. Вони погано відгукуються на стрейчинг, тому велика ймовірність отримати травму.
  • Забувають про диханні Якщо ви наважилися бігати взимку, не забувайте дотримуватися правильну техніку дихання. Обов'язково вдихайте носом, а видихати через рот. Це допоможе уникнути захворювань верхніх дихальних шляхів, а значить – не зійти з дистанції і все-таки розпрощатися з кількома зайвими кілограмами, набраними в період осінньої хандри і супутнього поїдання солодощів.
  • Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

    Якою має бути тривалість зимової пробіжки?

    Представниці прекрасної статі, які бажають схуднути, вважають, що чим більше триває крос, тим краще. Можливо, влітку і можна бігати по 40-50 хвилин, але в холодну пору року необхідно чітко дотримуватися обмеження. Оптимальний варіант – 20-30 хвилин. І пам'ятайте, що чим нижче показники термометра, тим коротшим повинен бути ваш забіг. Для встановлення особистих рекордів дочекайтеся весняних погожих днів. Кардинально відрізняється і підхід до пробіжок по снігу. Робити перерви між колами або зупинятися, щоб поговорити по телефону – це не наймудріше рішення. Ні в якому разі не припиняйте рух. Якщо у вас збилося дихання можете перейти на біг підтюпцем, а потім знову повернутися до середнього темпу. При бажанні ви можете спалити додаткових 100-200 калорій, чергуючи трусцу зі спринтом.

    Слідкуйте за температурою повітря

    Хоча зимовий біг для схуднення особливо корисний, необхідно не забувати, що двадцятиградусний мороз – не найкращий час для скидання ваги і оздоровлення організму. Ви можете сміливо бігати до -15. Тільки стежте за тим, щоб не було сильного вітру. В особливо холодні дні фахівці рекомендують замінювати пробіжки роботою на кардіо-тренажер для схуднення або кроссфитом.
    Порада: завжди починайте бігти на зустріч вітру, а закінчуйте тренування проти вітру. Це допоможе уникнути переохолодження після посиленого потовиділення.

    "Екіпіровка" для жіночих ніг

    Біг в зимових умовах передбачає використання якісних кросівок з протекторної підошвою. Менш дорогий варіант – шиповані насадки, які надіваються на взуття. А поки не випав сніг можна сміливо бігати в звичайних спортивних кросівках (якщо ноги мерзнуть фахівці рекомендують надягати кілька пар теплих шкарпеток).
    Зимовий біг для схуднення: головні правила ефективного кросу

    Що пити і їсти після тренування

    Немає нічого краще, чим винагородити себе за силу духу і волі чашкою кави або чаю з шматочком чорного шоколаду. Але, на жаль, після повернення додому з пробіжки всі ці рідини і солодощі знаходяться під забороною!!! Вживання кофеїну призводить до зневоднення організму, тому перші 2 години після бігу можна пити тільки воду без газу або молоко. Молочний продукт все-таки краще, завдяки їм ви зможете відновити водно-сольовий баланс організму. При правильному підході до зимового бігу можна не тільки кардинально змінити свій силует, але й загартувати організм, поліпшити настрій і підвищити витривалість. Щоб запустити обмін речовин і позбавитися від зайвої ваги, не забувайте про правильне харчування і регулярності спортивних занять. І успіх вам гарантовано!
    Як почати бігати з нуля для схуднення? Як почати бігати з нуля для схуднення?
    Щоб почати бігати з нуля, необхідно підготувати організм до навантаження. Поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренування, правильно
    Чим корисний біг вечорами? Чим корисний біг вечорами?
    Про користь бігу і для здоров'я і для зниження ваги відомо практично всім. У цій статті ми розглянемо важливе питання щодо того, в чому користь бігу
    Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції? Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції?
    Ця стаття допоможе тим, хто прагне покращити свої показники в бігу на короткі дистанції. Ми розповімо про план тренувань, який найбільш ефективний
    Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
    Чим замінити біг взимку Чим замінити біг взимку
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/chim-zamniti-bg-vzimku_391.jpeg-->
    Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-bgati-vranc-tochka-zoru-ta-rekomendacyi-fahvcv_231.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]