» » Схуднути за тиждень: вправи для ніг
  • автор: admin  
  • (18-11-2016, 19:04)   
  •   0   
  •  202 
Схуднути за тиждень: вправи для ніг
Більшість жінок, які незадоволені своєю зовнішністю, вважають, що у них товсті ноги. В такому випадку вони перебирають варіанти швидкого схуднення. Адже привабливі стрункі ноги – мрія кожної жінки. Спосіб скидання зайвого жиру в цій частині тіла існує, але не треба сподіватися на диво, схуднути неможливо, нічого не роблячи. Доведеться як слід постаратися, щоб отримати результат.

Як швидко схуднути в ногах?

Що робити, щоб швидко позбутися від зайвого жиру на стегнах і литках? Існує кілька способів, скориставшись якими, можна схуднути в ногах:
  • пластична хірургія;
  • фізичні вправи;
  • правильне харчування;
  • масаж.
  • Далеко не кожна жінка готова довіритися хірурга, адже операція являє небезпеку для організму і загрожує серйозними ускладненнями. До того ж, якщо в подальшому після ліпосакції не дотримуватися правильного харчування, ноги знову поправляться. Що стосується масажу, він допомагає схуднути, але якщо поєднувати його з фізичними вправами і спеціальною дієтою. Його можна робити в салоні або будинку. Спочатку ноги розігріваються струменем душа, а потім виконуються масажні рухи руками. Завдяки цьому підвищується кровообіг, спалюють зайвий жир.

    Товсті ноги: варіанти вправ для схуднення ніг

    Для схуднення ніг підходять аеробні вправи, які засновані на розтяжці м'язів і багаторазовому повторенні з малою вагою.
    Схуднути за тиждень: вправи для ніг
    Щоб домогтися результату, рекомендується займатися близько години на день, зробивши один перерву на 1 хвилину. Щоб ноги швидко схудли, треба виконувати такі вправи в домашніх умовах:
  • «велосипед» (краще робити його вранці, не встаючи з ліжка) – виконуються обертальні рухи ногами, подібно крутіння педалей;
  • стрибки на скакалці – почати потрібно з 30-ти разів на день (допомагають литок і товстому стегну);
    Схуднути за тиждень: вправи для ніг
  • присідання – в день потрібно присідати близько 100 разів;
    Схуднути за тиждень: вправи для ніг
  • ходьба – потрібно безперервно ходити від 1 години в день і більше;
  • біг – якщо бігати підтюпцем щодня, хоча б по кілька хвилин, ноги стануть стрункішими (таким способом худнуть не тільки ноги, можна скинути 5 і навіть 7 кг).
  • Це найпростіші вправи для схуднення ніг, які варто взяти на озброєння, щоб прибрати жир на литках і стегнах. Існують і інші способи навантажень:
  • Лежачи на боці, підводиться спочатку одна нога. При цьому треба спиратися на протилежний лікоть. Інша рука розташована за головою. Удержавши ногу кілька секунд у такому положенні, її можна опускати. Вправа виконується як мінімум 10 раз на одну ногу. Потім подібні дії робляться з другою ногою.
    Схуднути за тиждень: вправи для ніг
  • Кроки у висоту. Необхідно знайти стійку основу. Виконуються кроки вгору і вниз, по черзі міняючи ноги. З таким вправою може схуднути і попа.
  • Гімнастика на фітболі. Необхідно лягти на м'яч спиною, притискаючи його до стіни. Відбуваються присідання, згинаючи коліна під прямим кутом. Досить кількох повторень.
  • При вчиненні таких простих вправ вже через тиждень буде видно результат.

    Дієта для схуднення «Повні ноги»

    Раціональне харчування – один із способів швидкого спалювання зайвих кілограмів. Відгуки жінок свідчать про те, що дієта допомогла їм схуднути на 2 і навіть 10 кг. Правда, щоб добитися останнього результату, одного тижня мало. Важливо пам'ятати, що занадто швидке зниження ваги негативно позначається на організмі. Правильне харчування допомагає позбутися зайвих кілограмів, у тому числі зменшити стегна в обсязі.
    Схуднути за тиждень: вправи для ніг
    Суть дієти полягає у використанні корисних продуктів і виключення з раціону шкідливої їжі. Отже, можна їсти:
  • овочеві супи;
  • гарбуз; корицю;
  • кефір;
  • салати з овочів;
  • рибу (у вареному вигляді або на пару);
  • інжир;
  • сир нежирний;
  • м'ясо у відвареному вигляді або приготоване на пару;
  • арахіс (в обмеженій кількості);
  • нежирний йогурт.
  • Рекомендується пити зелений чай, воду без газу, трав'яні відвари. Забороняється включати в раціон наступні продукти:
  • здобу;
  • цукерки;
  • сири;
  • печиво;
  • морозиво;
  • вершкове масло і маргарин;
  • газовані напої;
  • крему;
  • торт;
  • шоколад;
  • сметану;
  • їжу з фаст-фудів;
  • напівфабрикати;
  • мармелад.
  • Важливо обмежити вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі. Така дієта допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і відновити здоров'я.

    Як прибрати жир між ніг?

    У деяких жінок основна проблема зайвої ваги полягає у внутрішній стороні стегон. Які існують способи для зменшення їх обсягу? Варто відзначити, що ходьба і біг в даному випадку не допоможуть, оскільки призводять м'язи при цьому не працюють. Рекомендується виконувати махи ногами, робити «ножиці» з положення лежачи, присідати з навантаженням, зайнятися ходьбою по сходах.
    На замітку! Тренування повинно тривати не менше 20 хвилин в день. Займатися слід 2-3 рази на тиждень і частіше.
    Схуднення можливо і після проведення косметичних процедур, таких як обгортання.
    Схуднути за тиждень: вправи для ніг
    Деякі жінки намагаються вирішити проблему шляхом використання сечогінних препаратів. Вони дійсно допоможуть зняти набряки, що призведе до зменшення обсягів. Проте це короткочасний ефект. Щоб товсті ноги стали стрункішими, потрібно правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи – схуднути за тиждень на кілька кілограм цілком реально.
    загрузка...
    Написати Вконтакте