Тренування на еліптичному тренажері

Багато людей хочуть зберегти фігуру протягом тривалого часу. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, і ви економите час, хорошим рішенням стане придбання еліптичного тренажера. Цей універсальний тренажер підходить як професіоналам, так і новачкам його також можна встановити в своєму домі і, використовуючи відео з уроками занять, проводити тренування не відвідуючи тренажерний зал.

Переваги еліптичного тренажера

Саме еліпсоїд з неймовірною швидкістю завоював найбільшу популярність серед всіх любителів фітнесу.
Популярність еліптичного тренажера обумовлена його приголомшливими властивостями.



Про них ми і поговоримо більш докладно:

Дозволяє виконувати рухи не тільки вперед, але і назад.

Заняття на еліпсоїді проходять на зігнутих ногах, що дозволяє запобігти небажану навантаження.

Еліпсоїдна траєкторія дозволяє здійснювати тренування всіх груп м'язів.

Еліптичний тренажер не чинить впливу на суглоби, тому підходить також для літніх людей.

Заняття на даному тренажері зміцнюють роботу серцевого м'яза і запобігають ризик виникнення інфаркту.

Люди, що займаються на ергометрі, збільшують витривалість організму.

Еліптичний тренажер для схуднення надає одночасне навантаження на нижню і верхню частину тіла.

Рекомендації щодо тренувань на еліптичному тренажері

Для того, щоб ефект від занять був максимальним, скористайтеся нашими порадами:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-na-elptichnomu-trenazher-z-urokami-vdeo_144.gif-->

кожне тренування починайте з невеликої розминки для того, щоб розігріти м'язи;

займайтеся мінімум три рази в тиждень в середньому по півгодини;

вибирайте різноманітні програми;

намагайтеся при виконанні вправ тримати м'язи в напрузі;

контролюйте положення спини, вона завжди повинна залишатися прямій, не нахиляйте голову.

Правила виконання вправ на еліпсоїді

Для досягнення бажаного результату виконуйте наступні основні правила:

Встаньте на тренажер і прийміть правильне положення тіла.

Виберете певну програму або ж налаштуйте еліпсоїд вручну, залежно від рівня вашої підготовки, комплекції і бажаних цілей.

Слідкуйте за висотою з урахуванням зміни інтенсивності тренування.

За допомогою ручок тренажера встановлюйте необхідну інтенсивність і контролюйте серцевий ритм.

Витрата калорій можете відстежувати, попередньо ввівши свою вагу і вік.

Вправи на еліптичному тренажері

В основному на еліпсоїді виконується кілька основних вправ.

Класична ходьба, дозволяє рівномірно розподілити навантаження на всі м'язи.

Похила ходьба з найбільшим упором на м'язи сідниць, стегон.

Зворотна ходьба з навантаженням на м'язи гомілки і біцепс стегна.

Сидяча ходьба з навантаженням на передню частину стегон.

Більше вправ ви зможете для себе підібрати, переглянувши відео:

Якщо вас цікавлять тренування з прямим і поперечним бігом, використовуйте наступне демонстраційне відео:

Не варто забувати, що для корекції фігури і підтримки свого тіла у формі недостатньо використовувати тільки фізичні навантаження, важливим також є і корекція харчування.