Дієти
Як почати бігати з нуля для схуднення?
23.09.2016 884 0 admin

Як почати бігати з нуля для схуднення?

Фітнес
Як почати бігати з нуля для схуднення?
Багато хто не надто замислюються про те, як почати бігати з нуля для схуднення, а просто в один прекрасний ранок або вечір виходять на вулицю і біжать до знемоги, поки не впадуть. В результаті азарту займатися у них помітно зменшується, а м'язи болять так, що неможливо ходити. Звичайно, до освоєння нового навику потрібно підходити з розумом і привчати організм до навантажень поступово.

Як правильно почати бігати з нуля?


В першу чергу екіпіруватися, хоча, як показує практика, одяг можна вибрати будь-яку, лише б вона не перешкоджала руху, а от взуття повинна бути спеціальна – кросівки . У другу чергу не потрібно прагнути в перший же день перевершити самого себе. Це особливо стосується тих, хто хоче знати, як почати бігати з нуля для товстих. Організм повинен адаптуватися до нових для нього відчуттям, а на це потрібен час. З кожним разом м'язи, суглоби, сухожилля, зв'язки і кістки стають все сильніше і міцніше, підвищуються можливості дихальної системи, а разом з цим поліпшуються ритм, швидкість і тривалість бігу, а значить і ефективність схуднення.
Тому новачкам рекомендується бігати не більше 30 хвилин в день, при цьому періоди інтенсивного бігу необхідно поєднувати з ходьбою і остуджують бігом. Наприклад, хвилину бігти швидко, хвилину йти кроком і 5 хвилин бігти в повільному темпі. Так можна тренуватися як завгодно довго, поки не прийде відчуття, що навантаження можна збільшити. Це стосується тривалості всієї тренування і періодів швидкого бігу. Дуже важливо давати організму час на відновлення і відпочинок, а це означає, що слід бігати через один-два дні.
Кращий час дня
Багато з тих, хто бажає знати, як почати бігати з нуля дівчині, сумніваються на рахунок ідеального часу доби для таких
Як почати бігати з нуля для схуднення?
занять. Хтось воліє робити це ввечері, а хтось схиляється до ранку. Треба сказати, що для більш ефективного спалювання жиру більше підходить ранок, так як саме в цей час організм краще витрачає вуглеводи, що накопичилися за попередній день. Однак, гіпотоніки можуть відчувати слабкість, нудоту і запаморочення, вийшовши на пробіжку до сніданку, тому цю дилему кожен вирішує для себе сам.
І для тих, хто хоче знати, як почати бігати вранці з нуля, і для всіх інших рекомендується стежити за диханням, на два кроки робити вдих, а на третій видих. Не є за годину до тренування та вибирати для занять місця далеко від автомобільних трас і промислових підприємств.
Скільки разів на тиждень потрібно бігати? Скільки разів на тиждень потрібно бігати?
Біг – найдоступніше, але при цьому ефективний вид спорту, який приносить користь не тільки фігуру, але і здоров'ю. У цій статті ви зможете знайти
Чим корисний біг вечорами? Чим корисний біг вечорами?
Про користь бігу і для здоров'я і для зниження ваги відомо практично всім. У цій статті ми розглянемо важливе питання щодо того, в чому користь бігу
Рекомендації як правильно бігати Рекомендації як правильно бігати
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rekomendacyi-yak-pravilno-bgati_981.jpeg--> Перш ніж розібратися, як правильно бігати, давайте розглянемо
Як зробити талію тонкою Як зробити талію тонкою
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zrobiti-talyu-tonkoyu_651.jpeg-->
Як почати бігати Як почати бігати
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pochati-bgati_291.jpeg-->
Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців Як бігати вранці? Точка зору та рекомендації фахівців
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-bgati-vranc-tochka-zoru-ta-rekomendacyi-fahvcv_231.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]