Вправи для сушіння тіла

Сушка – напрямок, який сприяє спалюванню жиру завдяки відмові від споживання вуглеводів. В результаті відбувається спалювання жиру, а ось м'язова маса залишиться незмінною. Крім дотримання дієти важливо виконувати вправи для сушіння. Заняття можна проводити в залі, а також вдома. Важливо враховувати, що тривале перебування на сушінні може призвести до розвитку проблем зі здоров'ям.

Сушка для тіла дівчат – вправи для будинку

Хороше рішення – кругова тренування, коли вибирається 5-6 вправ, які виконуються один за одним з мінімальною перервою. На кожну вправу йде хвилина, при цьому важливо зробити якомога більше повторень.
Ефективні вправи для сушіння тіла в домашніх умовах:

«Місток» . Розташуйтеся на підлозі, зведіть лопатки разом, що дозволить тримати шию на вазі. Ноги повинні бути зігнуті в колінах так, щоб кут був приблизно в 100 градусів. Стопи повинні повністю спиратися на підлогу, а відстань між ними повинна бути трохи ширше плечей. Напружте сідниці, і як би вивертаючи їх, підніміть таз максимально вгору. Важливо тримати коліна в зафіксованому стані. Затримайтеся у верхній точці, а потім, опустіться вниз, але не торкайтеся підлоги. Можна взяти додаткову вагу.

Тяга гантелі . Для цього вправи для сушіння тіла для дівчат потрібні гантелі , а також рівна поверхня, наприклад, лава. Упріться в лавку коліном і однією рукою, а в іншій тримаєте гантель. Спину потрібно тримати рівною і злегка прогнутою в попереку. Щоб центр ваги проходив через сідниці, необхідно ногу, яка спирається на підлогу, трохи відвести убік і розгорнути носок до себе. Зафіксуйте плече і піднімайте гантель до грудей, за рахунок згинання руки в лікті. При максимальній напрузі затримаєтеся, а потім, опустіть руку вниз.

Скручування . Розташуйтеся на спині і покладіть руки під сідниці. Підніміть ноги так, щоб вони з полом утворювали прямий кут. Важливо, щоб спина і поперек були притиснутими до підлоги. Відриваючи таз від підлоги, нахиляйте ноги вперед, виконуючи скручування.

Перехресні випади . Це ефективна вправа для сушіння тіла дає хороше навантаження на сідниці і стегна. Встаньте прямо, трохи розгорнувши стопи в сторони. В цей же напрям повинні дивитися і коліна. Однією ногою зробіть крок назад по діагоналі від опорної ноги. Присідайте до того, як стегно передньої ноги не досягне паралелі з підлогою. Після фіксації положення поверніться в ІП.