» » Як правильно тренуватися?
  • автор: admin  
  • (23-09-2016, 08:53)   
  •   0   
  •  92 
Як правильно тренуватися?
Багато сучасні дівчата прагнуть позбавитися від зайвої ваги і поліпшити рельєф свого тіла. Для цього як не можна краще підходять заняття в тренажерному залі. Щоб отримати бажаний результат, необхідно знати, як правильно тренуватися в залі самостійно без допомоги фахівця. Є кілька правил, які дозволять зробити заняття максимально ефективними.

Як дівчатам правильно тренуватися в тренажерному залі?


Для початку варто розібратися, як працюють тренажери . Для цієї мети на кожній установці можна знайти короткий опис і зображення. Крім цього, в мережі можна знайти принципи використання кожного тренажера. Є основні принципи, які зроблять самостійну тренування максимально ефективною.
Як правильно тренуватися в залі без тренера:

  • Велике значення має регулярність занять, в іншому разі результату не буде. Оптимальне рішення – тренування три рази на тиждень.

  • Не менш важлива тривалість заняття, так мінімально час, яке необхідно провести в залі, становить 40 хв.

  • Рекомендується попередньо опрацювати для себе комплекс, щоб заняття було систематизованим. Спочатку потрібно присвятити час опрацювання великих м'язів, тобто стегон і сідниць, а потім, вже плавно пересуватися вгору.

  • Кожну вправу слід виконувати в три підходи, при цьому перерви між ними повинна бути мінімальними, щоб м'язи розслабилися. Що стосується кількості повторень, то тут слід орієнтуватися на власні можливості, а потім, з кожним тренуванням кількість повинна поступово зростати.

  • Розбираючись в тому, як правильно тренуватися в тренажерному залі, необхідно сказати про необхідність розминки, мета якої спрямована на підготовку суглобів і м'язів до посиленого навантаження. У середньому розминка повинна тривати 5-10 хв.

  • Щоб тренування були ефективними, необхідно поєднувати
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/yak-pravilno-trenuvatisya_812.jpeg-->Як правильно тренуватися?
    аеробне і силове навантаження. Перша призначена для того, щоб активно спалювати жири і розвивати серцево-судинну систему, а друга допоможе опрацювати красивий рельєф тіла.

  • Говорячи про те, як правильно тренуватися, варто зауважити, що м'язи мають властивість звикати до навантаження, тому важливо регулярно міняти комплекси, виконуючи різноманітні вправи.

  • Закінчуватися тренування повинна затримкою, для чого як не можна краще підходить розтяжка . Розтягуючи м'язи, які були навантажені в тренуванні, спортсмен знижує ризик виникнення сильної крепатури на наступний день.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте