» » Вправи Голтіс
  • автор: admin  
  • (23-09-2016, 08:52)   
  •   0   
  •  117 
Вправи Голтіс
Вправи зцілювального імпульсу Голтіса являють собою систему, спрямовану на активацію процесу відновлення організму, який постраждав від стресів, малорухливий способу життя, неправильне харчування та інших негативних факторів. У тренуваннях поєднуються зусилля думки і фізичні вправи.

Вправи системи Голтіса


Регулярно виконуючи комплекс, можна повернути втрачене здоров'я, позбавитися від зайвої ваги, отримати заряд енергії, відчути себе бадьорими і в доброму настрої. Повторять вправи потрібно в три підходи, але не можна робити більше 33 разів.
5 вправ Голтіса:

  • Прийміть горизонтальне положення на спині, зігнувши ноги так, щоб в колінах був прямий кут. Стопи повинні бути зімкнутими. Руки тримайте за головою, розправивши лікті в сторони. Піднімайте тулуб до того, як утворюється кут в 45 градусів, і виконуйте скручування в грудному відділі.

  • Для виконання наступного вправи Голтіс потрібно поставити ноги ширше плечей, розгорнувши носки в сторони. Руки тримайте за головою і трохи присядьте. Нахиляйтеся по черзі до колін, щоб верхня частина грудини доторкнулася до колінної чашечки, при цьому протилежна нога повинна випрямлятися в коліні. Таз повинен залишатися на місці. При підйомі лікті направляйте вгору.

  • Ляжте на підлогу, зігнувши руки в ліктях і поставивши долоні так, щоб їх центр співпадав з ліктем. Розгорніть долоні всередину під 45 градусів. Підніміть таз над підлогою.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-golts_612.jpeg-->Вправи Голтіс
    На видиху повністю випряміть руки, зафіксуйте положення і повільно опуститеся вниз, торкаючись ключицями підлоги. Якщо складно, то робіть упор не на шкарпетки, а на коліна.

  • Наступна вправа Голтіс для жінок для опрацювання преса : сядьте на підлогу, руками упріться в підлогу. Піднімайте ноги до грудей, фіксуючи положення у верхній точці на пару секунд.

  • Ляжте на стіл на живіт і упріться ногами в бічну поверхню. Піднімайте ноги на максимальну висоту з фіксацією положення у верхній точці. Опускайте ноги під стіл, згинаючи їх у колінах.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте