» » Вправи для бігу
  • автор: admin  
  • (23-09-2016, 08:44)   
  •   0   
  •  149 
Вправи для бігу
Якщо людина займається бігом не просто для задоволення, то рано чи пізно перед ним постане питання, що стосується того, як можна підвищити швидкість. Для досягнення поставленої цілі доведеться посилено тренуватиметься, виконуючи спеціальні вправи для швидкого бігу. Результат залежить від двох важливих факторів: здатності м'язів швидко розслаблятися і скорочуватися і можливості здійснювати як можна більше рухів за короткий проміжок часу.

Вправи для збільшення швидкості бігу


Для початку варто сказати про те, що швидкість бігу не залежить від довжини кроку, оскільки важлива частота руху ніг і сила відштовхування від опори. Щоб поліпшити свої швидкісні здібності, важливо спочатку навчитися долати великі дистанції в звичайному темпі. Ще один секрет від досвідчених спортсменів – під час бігу встановіть собі якийсь орієнтир, який допоможе підвищити швидкість.
Вправи для швидкості бігу:

  • Інтервальний біг . Спочатку спортсмен біжить повільно, а потім, здійснює максимально можливе прискорення і знову переходить на повільний біг.

  • Біг через скати . На багатьох спортивних майданчиках можна знайти якийсь тренажер для бігу, який представляє собою попарне поєднання машинних шин. Можна для цього вправи для бігу просто крейдою розкреслити обмежувачі. Завдання полягає в тому, щоб максимально швидко пробігти, вступаючи в кожну клітинку. При цьому важливо піднімати ноги перед собою.

  • Човниковий біг . Відміряйте дистанцію приблизно в 5 м і встановіть в кінці і на початку дистанції якийсь орієнтир, підійде будь-який предмет. Завдання полягає в тому, щоб пробігти дистанцію, доторкнутися до встановленого орієнтиру, повернутися назад, знову доторкнувшись до обраного предмета, і все повторюється знову. Кількість циклів може бути від 5 до 10.

  • Стрибки . Для підвищення швидкості бігу корисно виконувати різні стрибки наприклад, на місці, з переміщенням вперед або в сторони. Можна стрибати на скакалці, одній нозі і т. д.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте