» » Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції?
  • автор: admin  
  • (23-09-2016, 08:44)   
  •   0   
  •  97 
Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції?
Ті, хто не так давно почали займатися спортом, часто цікавляться, як зробити техніку бігу на короткі дистанції більш досконалою, які дії зробити для цього, і як побудувати тренування .

Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції?


Для швидкого збільшення результативності тренувань, фахівці радять переглянути наступні параметри занять:

  • Розминка. Техніка спринтерського бігу покращитися, якщо не полінуватися витратити 5-10 хвилин на розігрів основних груп м'язів. Багато хто помилково вважають, що достатньо лише почати біг в повільному темпі, і це буде вважатися розминкою. Але фахівці запевняють, що розумніше буде до початку пробіжки зробити присідання, нахили корпусу і махи руками і ногами.

  • Розтяжка . Її слід робити не тільки в якості завершального етапу тренування, але і після розминки, так м'язи та сухожилля будуть більш підготовлені до навантажень. Розтягувати слід квадратну м'яз стегна, підколінне сухожилля, голеностоп.

  • Додаткова динамічна розтяжка . Для поліпшення техніки швидкого бігу треба в дні відпочинку від пробіжок присвятити півгодини для виконання динамічних розтяжок. Вправи дуже прості, наприклад, можна встати, притулившись спиною до стіни, повільно піднімати одну ногу якомога вище, не згинаючи коліна обох кінцівок. Рекомендується починати в 10-15 рухів для кожної ноги, поступово збільшуючи їх кількість до 20-25.

  • Доповнити тренування заняттями в басейні . Нерідко підвищити ефективність тренування не дає те, що легкі і серцевий м'яз людини просто не справляються з навантаженням. Найбільш швидко і безпечно збільшити об'єм легенів, а також витривалість допомагає плавання. Тому, якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає саме цього, запишіться в басейн, вже через місяць ви відчуєте ефект.

  • Режим тренувань і відпочинку . Техніка швидкісного бігу припускає, що людина відпочиває не тільки після подолання дистанції кілька хвилин, але і влаштовує собі кілька днів без пробіжок на тижні. В ідеалі, через кожні 2 дні тренувань треба 1 добу не займатися бігом, порушення цього правила загрожує тим, що м'язи не зможуть відновлюватися, і тоді ні про яке підвищення результативності і мови бути не може.

  • Правильний вибір екіпіровки . Часто із-за незручного взуття людина не може розвинути максимальну швидкість при бігу, вибирайте одяг і кросівки, призначені для занять бігом.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте