Дієти
Вправи в тренажерному залі для дівчат
23.09.2016 785 0 admin

Вправи в тренажерному залі для дівчат

Фітнес
Вправи в тренажерному залі для дівчат
Багато жінок, бажаючи позбутися від зайвих кілограмів, віддають перевагу тренажерного залу. Займаючись на спеціальному обладнанні і з додатковою вагою, можна схуднути і прокачати м'язи. Комплекс вправ в залі для дівчат повинен бути складений за правилами і тоді він дозволить за короткий час досягти хороших результатів. Не варто переживати про те, що заняття в залі зроблять тіло мужоподібним.

Кращі вправи для дівчат в тренажерному залі


Для початку кілька правил, без урахування яких досягти результату не вийде. В першу чергу, це стосується регулярності тренувань і найкраще присвячувати їм три дні в тиждень. Ще один важливий момент – послідовність вправ в тренажерному залі для дівчат, так спочатку варто виконувати базові, а потім, ізолюючі вправи. Комплекс важливо будувати так, щоб спочатку навантаження отримували великі м'язи, тобто ноги, і потім, вже спина, груди і руки.
Вправи в тренажерному залі для дівчат:

  • Гіперекстензія . Використовують цю вправу, щоб навантаження отримали сідниці і стегна. Ляжте на лаву так, щоб верхня частина стегон спиралася на підставку, а гомілки зафіксуйте під підставкою. Руки схрестіть на грудях (для ускладнення навантаження візьміть в руках млинець від штанги) і тримайте тіло прямим. Вдихаючи, повільно опускайтеся вниз, згинаючись у талії. Не забувайте, утримувати хребет у прямому положенні. Нахиляйтеся до того, як не виникне відчуття розтягнення м'язів стегна . В ІП поверніться на видиху. Щоб не отримати травму, важливо виключити різкі рухи.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_862.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат

  • Присідання зі штангою . Це базова вправа для дівчат в тренажерному залі, що дозволяє навантажити м'язи ніг, сідниць і навіть спину. Гриф можна брати зі стійки, а можна попросити помічника покласти гриф на задню частину плечей. Візьміть гриф обома руками і відійдіть від стійки, поставивши ноги на ширині плечей і трохи розгорнувши стопи назовні. Спину утримуйте прямий, злегка прогнувшись у попереку. Вдихаючи, повільно присідайте вниз, відводячи таз назад, до того, як стегна досягнутий паралелі з підлогою. Видихаючи, піднімайтеся, повертаючись в ІП, але не варто повністю розгинати коліна.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_523.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат

  • Скручування на лаві . Це силова вправа для дівчат в тренажерному залі призначено для тренування м'язів преса. Розташуйтеся на похилій лаві, зафіксувавши ноги за валиком. Руки заведіть за голову, але не скрепляйте їх в замок. В іншому випадку збільшується ризик отримання травми. Ще один важливий момент – поперек повинна бути притиснута до лави, що дозволить ізолювати м'язи преса. Видихаючи, виконуйте скручування, піднімаючи верхню частину корпусу. У кінцевій точці зафіксуйте положення, щоб підвищити навантаження. Після цього, вдихаючи, поверніться в ІП. Важливо уникати різких рухів і ривків, виконуйте скручування в повільному темпі.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_604.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат

  • Жим штанги лежачи . Розташуйтеся на горизонтальній лаві і візьміть штангу середнім хватом. Це потрібно для того, щоб під час жиму плече і передпліччя утворював прямий кут. Вдихаючи, повільно опустіть штангу, поки гриф не торкнеться середини грудей. Зробіть маленьку паузу, а потім, поверніться, видихаючи, в ІП. Важливо, залучати до роботи грудні м'язи. Фіксувати положення рекомендується і у верхній точці.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_725.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат

  • Тяга верхнього блоку за голову . Це базова вправа для опрацювання спини. Сядьте на лаву і візьміть гриф широким хватом. Спину тримаєте прямій і якщо потрібно трохи нахиліть корпус вперед. Виконуйте тягу грифа за голову, зберігаючи тіло нерухомим. У кінцевій точці гриф повинен торкнутися заднього пучка дельт. Зафіксуйте положення і поверніться в ІП.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_866.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат
    Вправи для сушіння тіла Вправи для сушіння тіла
    Щоб позбутися зайвого жиру і добитися красивого рельєфу тіла, можна провести сушку тіла. У цій статті ви зможете знайти приклад вправ з докладною
    Вправи для кроссфита Вправи для кроссфита
    Хочете в короткий проміжок часу впоратися із зайвою вагою і прокачати м'язи, тоді зверніть увагу на кроссфіт. У цій статті ви зможете знайти приклад
    Вправи Голтіс Вправи Голтіс
    Регулярно виникають нові спортивні напрями, які дозволяють не тільки схуднути, але і оздоровити весь організм. У цій статті ви зможете знайти
    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
    Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
    Вправи для м'язів спини, для зміцнення м'язів спини відео, ефективні впра ... Вправи для м'язів спини, для зміцнення м'язів спини відео, ефективні впра ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-dlya-zmcnennya-myazv-spini-vdeo-efektivn-vpravi-dlya-zmcnennya-myazv-spini-v-trenazhe
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]