» » Вправи в тренажерному залі для дівчат
  • автор: admin  
  • (23-09-2016, 08:44)   
  •   0   
  •  340 
Вправи в тренажерному залі для дівчат
Багато жінок, бажаючи позбутися від зайвих кілограмів, віддають перевагу тренажерного залу. Займаючись на спеціальному обладнанні і з додатковою вагою, можна схуднути і прокачати м'язи. Комплекс вправ в залі для дівчат повинен бути складений за правилами і тоді він дозволить за короткий час досягти хороших результатів. Не варто переживати про те, що заняття в залі зроблять тіло мужоподібним.

Кращі вправи для дівчат в тренажерному залі


Для початку кілька правил, без урахування яких досягти результату не вийде. В першу чергу, це стосується регулярності тренувань і найкраще присвячувати їм три дні в тиждень. Ще один важливий момент – послідовність вправ в тренажерному залі для дівчат, так спочатку варто виконувати базові, а потім, ізолюючі вправи. Комплекс важливо будувати так, щоб спочатку навантаження отримували великі м'язи, тобто ноги, і потім, вже спина, груди і руки.
Вправи в тренажерному залі для дівчат:

  • Гіперекстензія . Використовують цю вправу, щоб навантаження отримали сідниці і стегна. Ляжте на лаву так, щоб верхня частина стегон спиралася на підставку, а гомілки зафіксуйте під підставкою. Руки схрестіть на грудях (для ускладнення навантаження візьміть в руках млинець від штанги) і тримайте тіло прямим. Вдихаючи, повільно опускайтеся вниз, згинаючись у талії. Не забувайте, утримувати хребет у прямому положенні. Нахиляйтеся до того, як не виникне відчуття розтягнення м'язів стегна . В ІП поверніться на видиху. Щоб не отримати травму, важливо виключити різкі рухи.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_862.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат

  • Присідання зі штангою . Це базова вправа для дівчат в тренажерному залі, що дозволяє навантажити м'язи ніг, сідниць і навіть спину. Гриф можна брати зі стійки, а можна попросити помічника покласти гриф на задню частину плечей. Візьміть гриф обома руками і відійдіть від стійки, поставивши ноги на ширині плечей і трохи розгорнувши стопи назовні. Спину утримуйте прямий, злегка прогнувшись у попереку. Вдихаючи, повільно присідайте вниз, відводячи таз назад, до того, як стегна досягнутий паралелі з підлогою. Видихаючи, піднімайтеся, повертаючись в ІП, але не варто повністю розгинати коліна.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_523.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат

  • Скручування на лаві . Це силова вправа для дівчат в тренажерному залі призначено для тренування м'язів преса. Розташуйтеся на похилій лаві, зафіксувавши ноги за валиком. Руки заведіть за голову, але не скрепляйте їх в замок. В іншому випадку збільшується ризик отримання травми. Ще один важливий момент – поперек повинна бути притиснута до лави, що дозволить ізолювати м'язи преса. Видихаючи, виконуйте скручування, піднімаючи верхню частину корпусу. У кінцевій точці зафіксуйте положення, щоб підвищити навантаження. Після цього, вдихаючи, поверніться в ІП. Важливо уникати різких рухів і ривків, виконуйте скручування в повільному темпі.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_604.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат

  • Жим штанги лежачи . Розташуйтеся на горизонтальній лаві і візьміть штангу середнім хватом. Це потрібно для того, щоб під час жиму плече і передпліччя утворював прямий кут. Вдихаючи, повільно опустіть штангу, поки гриф не торкнеться середини грудей. Зробіть маленьку паузу, а потім, поверніться, видихаючи, в ІП. Важливо, залучати до роботи грудні м'язи. Фіксувати положення рекомендується і у верхній точці.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_725.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат

  • Тяга верхнього блоку за голову . Це базова вправа для опрацювання спини. Сядьте на лаву і візьміть гриф широким хватом. Спину тримаєте прямій і якщо потрібно трохи нахиліть корпус вперед. Виконуйте тягу грифа за голову, зберігаючи тіло нерухомим. У кінцевій точці гриф повинен торкнутися заднього пучка дельт. Зафіксуйте положення і поверніться в ІП.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/vpravi-v-trenazhernomu-zal-dlya-dvchat_866.jpeg-->Вправи в тренажерному залі для дівчат
    загрузка...
    Написати Вконтакте