Прискорюємо спалювання жирів

Процес накопичення або спалювання жирів залежить від різних факторів. На нього впливають фізична активність, емоційний стан, обмін речовин , вміст у крові цукру і т. д.
Відповідно є способи підвищити інтенсивність спалювання жирів.

Як прискорити спалювання жирів для схуднення

За півтори - дві години до тренування з'їжте невеликий бутерброд з куркою або нежирним сиром. Можна випити склянку молока. Це збільшить інтенсивність тренування, завдяки чому буде спалено більше жиру. Необхідно точно витримати час. Займатися абсолютно натщесерце не рекомендується.

Для стабілізації серцевого ритму необхідно вдихати через ніс, а видихати через рот. Таке дихання краще насичує киснем кров, що сприяє прискоренню спалювання жирів. Спочатку доведеться контролювати дихання, але незабаром це увійде в звичку.

Інтенсивні навантаження залишайте наостанок. Активне спалювання жирів починається приблизно через 15 хвилин після початку занять. Це означає, що тренування краще почати з розминки, потім перейти до силових вправ, і лише після цього виконувати інтенсивні рухи (велосипед, аеробіка або біг ).

Міняйте характер навантаження. При постійних заняттях з незмінним набором вправ організм поступово пристосовується до них і завдяки цьому витрачає менше енергії на виконання звичних рухів. Зміна вправ змушує організм працювати більш інтенсивно, виконуючи нову, незвичну роботу. Причому, після закінчення тренування організм довше буде залишатися в стані підвищеної «мобілізації».

Застосовуйте силові тренування . Збільшення обсягу м'язової маси - надійний спосіб прискорити спалювання жирів. Кілограм м'язів вимагає енергії майже в 10 разів більше, ніж кілограм жирових тканин навіть у стані спокою. Причому, у відвідуванні спеціальних центрів немає необхідності, хороший ефект дає навіть тренування зі звичайними металевими гантелями вагою до 3 кг

Заняття спортом у передменструальний період. Підвищення рівня прогестерону і естрогену сприяє прискоренню метаболізму. У цей період спалюється на третину більше енергії.

Продукти, що сприяють спалювання жирів:

ананас ;

вода (15-2 літра в день);

грейпфрут ;

зелений чай ;

нежирні молочні продукти ;

будь-які білкові продукти , в тому числі нежирне м'ясо і будь-яка риба;

спеції.

Їсти потрібно часто і потроху. Загальновизнано, що дробове харчування сприяє зниженню маси тіла. Воно вбереже від переїдання, неминучого супутника відчуття голоду. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години. Крім того, часте харчування підтримує метаболізм на необхідному рівні.
Не забувайте снідати. Відсутність сніданку значно уповільнює обмінні процеси, з-за чого не спалюється потрібну кількість жирів. Крім того, до обіду виникає відчуття голоду, що провокує надмірне споживання їжі.
Пам'ятайте, що алкоголь значно погіршує процес обміну речовин. Вживання алкоголю провокує накопичення жирів. Це точно доведено англійськими вченими. Думка про те, що спиртні напої сприяють схудненню, помилково.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/priskoryuyemo-spalyuvannya-zhirv-dlya-shudnennya_172.gif-->

Ще по темі: жироспалювачі для жінок