Фітнес для схуднення

У фітнесі найголовніше, мабуть, знайти для нього час. Проте за допомогою таких занять можна скинути зайві кілограми і привести організм в тонус. Тому все більше людей відвідують фітнес-центри.
Скинути зайву вагу можна за допомогою занять фітнесом. Більшість сучасних людей відвідують фітнес-клуби, освоюють фітнес-програми, займаються спортом.
Перш ніж приступати до занять, потрібно:

зміцнити здоров'я, фізичну підготовку і загальну витривалість організму;

обмежити себе в їжі, інакше жир буде відкладатися навіть при інтенсивних заняттях.

Приступаючи до занять спортом з метою схуднення, різко знижувати обсяг харчування не можна. Від жирів тваринного походження і рафінованих вуглеводів краще відмовитися. А кількість білкових продуктів можна навіть збільшити до денної норми в один-два грами на кілограм власної ваги. Робиться це для того, щоб уникнути виснаження м'язової системи, адже при заняттях фізичними вправами вона спалює зайві жирові запаси.
Найпопулярніші фітнес-програми: LES MILLES і MIND&BODY. Програми LES MILLES - це групові заняття під ритмічну музику (з вантажами), з їх допомогою можна істотно скинути вагу, підтягти фігуру і знайти мускулатуру. Тренування, що входять до програми MIND&BODY, можуть бути як індивідуальними, так і груповими. Вони проходять у спокійному темпі, їх мета - набуття сили і гнучкості. Такі тренування підійдуть для людей з розміреним способом життя.
Вправи поділяють на дві групи: базові і ізолюючі. При базових працюють великі м'язові групи. Виконання таких вправ вимагає великого фізичного напруження всього тіла. Ізолюючі діють переважно на одну м'яз. Іноді після інтенсивних тренувань болить спина. А мануальна терапія - це ефективний спосіб позбутися від болю в спині і відновити організм.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-ftnesom-efektivniy-sposb-skinuti-vagu-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_193.gif-->

Багатьом відвідувачкам фітнес-клубів силові тренування не подобаються. Недавно вчені відкрили ефективний спосіб, який дозволяє підтягувати м'язи і спалювати жир одночасно. Його суть: потрібно звести до мінімуму час відпочинку між сетами. У цьому випадку обмін речовин, "заведений" під час тренування, стане працювати в режимі інтенсивного спалювання жирових калорій як мінімум добу.
Стерильної чистоти в спортзалах немає, так як тренажерами користуються багато. Тому на тренування потрібно вдягати рукавички, піт з обличчя витирати рушником, а не руками. Необхідно намагатися не переохолоджуватися, інакше ослаблений організм може підхопити застуду або, що гірше, рожевий лишай .
Застосовуючи ці прості рекомендації, ви підтягнете м'язи і зміцните здоров'я.
Рекомендуємо: що таке фітнес дієта ?