Вправи зі скакалкою для схуднення

Фізичні вправи необхідні при схудненні - це відомо всім. Без них практично неможливо скинути вагу ефективно, але часу на відвідування фітнес-центрів, басейнів або просто ранкову пробіжку часто не вистачає. На щастя існує знайома всім нам з дитинства скакалка, з допомогою якої можна ефективно займатися в будь-яку вільну хвилинку. Використовуємо скакалку для схуднення! Регулярні вправи не тільки допоможуть зробити ніжки стрункішими, але і посприяють позбавлення від целюліту .
Чому схуднення зі скакалкою можливо? Навіть при середній інтенсивності занять - робимо 100 стрибків у хвилину, за 15 хвилин спалюється близько 200 кілокалорій. Ефективно і немає необхідність перенапружуватися. Відповідно скакалка для схуднення оптимально підходить для людей з зайвою вагою.

Книга доктора Джона Бріффа, світового експерта в області харчування і контролю ваги

Британський фахівець доктор Джон Бріффа пропонує альтернативу - перестати рахувати калорії, голодувати і сидіти на дієтах. Ця книга доводить, що тактика, заснована на підрахунку калорій, підходить лише одиницям, і пояснює, як обмеження в їжі і підвищення фізичної активності викликають опір організму і призводять до появи зайвих кілограмів. Замовивши книги Ви дізнаєтеся, які процеси в організмі запускають механізм набору ваги, які гормони беруть участь у них, і що потрібно робити, щоб знизити активність одних і підвищити ефективність інших. Рекомендуємо:

http://www.diety.pp.ua/https:/www.admitad.com/public/products/thumbnails/2034/e/0/e09e5eae-10464729.jpg-->

Бріффа Дж. Досить рахувати калорії!
Вартість: 59500 RUB
Рік: 20140101 00:00:00
Опис: Доведено: дієти не працюють. Дев'яносто відсотків тих, хто сідає на дієту, протягом року повертають свою вагу. Багато хто навіть додають
Купити зараз

Переваги стрибків на скакалці для схуднення:

По ефективності вправи зі скакалкою можуть зрівнятися з заняттями на кардіотренажерах .

Стрибки розвивають гнучкість і координацію рухів, формують гарну поставу.

Стрибати на скакалці можна в будь-яку вільну хвилину.

Коли потрібно схуднути в стегнах, стрибків зі скакалкою просто немає рівних. Якщо ви хочете досягти швидкого і максимального ефекту, фахівці рекомендують поєднувати вправи зі скакалкою з велотренажером. Але і одні лише стрибки допоможуть досягти значних результатів вже в перші тижні занять: посилений тонус м'язів, збільшиться їх щільність, відбудеться зниження обсягів стегон.
Стимуляція роботи серцево-судинної системи різних груп м'язів, профілактика варикозного розширення вен завдяки усунення застоїв в них, виведення шлаків з організму - всьому цьому можуть посприяти вправи зі скакалкою. Організм приходить в тонус, разом з тим змінюється в кращу сторону психологічний настрій, з'являється впевненість у своїх силах. До речі, корисний ефект посилює зелений чай рекомендується пити після вправ.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/stribki-na-skakalc-dlya-shudnennya-vdguki-kompleks-vprav-z-skakalkoyu_934.gif-->

Як вибрати скакалку

В першу чергу необхідно підібрати підходящу по довжині скакалку. Якщо скакалка правильно обрана під ваш зріст, ви зможете робити вправи чіткіше і активніше, створюючи максимальну навантаження. Як результат ефект від занять буде великим.

Для зростання до 152 метра підійде довжина скакалки дорівнює 210 см,

від 152 м до 167 м - 250 см,

до 183 м - 280 см,

при зростанні від 183 - скакалка довжиною 310 см.

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Починати слід з простих стрибків. Бажано, щоб вони були невисокими. Тулуб під час вправи повинно залишатися зафіксованим в одному положенні, а виконання всієї роботи лягати на ноги, передпліччя і зап'ястя. Якщо стрибати правильно, забезпечується ефект схуднення з-за розподілу навантаження між проблемними зонами. Можливо, виконати все правильно одразу не вдасться, але з часом це стане легким завданням. Темп потрібно збільшувати поступово, починаючи зі спокійного.
Про зайві кілограми можна буде забути дуже скоро, головне поєднувати регулярні вправи по 10 хвилин в день зі здоровим харчуванням і розвантажувальними днями. Ефект не забариться проявитися. Щодо інших дієт, звичайно, краще радитися з лікарем, тому що поєднання скакалки і жорсткої дієти може бути неприпустимим і викликати занепад сил.

Комплекс вправ зі скакалкою

Як і будь-яке тренування, починаємо з розминочних вправ:

Поставте ноги на ширину плечей, тримайте спину прямою, а руки перед собою, трохи зігнутими в ліктях. Виконайте присідання. Робіть його повільно, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-15 разів.

Поставте ноги на ширину плечей, тримайте спину прямою. Зробіть випад вперед, поки стегно не стане паралельно підлозі. Зберігайте другу ногу прямій. Поверніться у вихідне положення. Повторіть по 8-15 разів на кожну ногу.

Після завершення розминки можна приступати до стрибків через скакалку. Спробуйте домогтися нерухомості рук, роблячи обертальні рухи переважно зап'ястями. Самі руки намагайтеся тримати ближче до корпусу і не робити занадто широких рухів.
Для всіх вправ зі скакалкою єдине вихідне положення: тримати спину прямо, ноги поставити разом, зігнути лікті так, щоб на рівні стегон були кисті. І звичайно, необхідно в кожній руці тримати кінець скакалки.
Поодинокі стрибки зі скакалкою :

Почавши повільно обертати скакалку, стрибайте, відштовхуючись шкарпетками. Трохи згинайте коліна при приземленні. Одному подпригиванию повинен відповідати один оберт скакалки. Поступово прискорюйте темп.
Стрибки зі зміною ніг :

у швидкому темпі стрибайте то на правій, то на лівій нозі, немов імітуєте біг на місці.
Подвійні стрибки :

на кожен оберт скакалки зробити два стрибки. Це вправа виконується повільно, під час таких стрибків можна відновити дихання.
Стрибки в сторони :

стрибаємо вліво і вправо поперемінно.
Стрибки вперед-назад :

стрибаємо по черзі вперед і назад.
Для початку кожну вправу виконуйте близько 2-х хвилин, поступово збільшуючи час. Непогані результати будуть помітні через місяць-два при регулярних заняттях 3 рази в тиждень.