» » 5-ти етапне дихання Бодіфлекс для схуднення та здоров'я
  • автор: admin  
  • (18-03-2015, 08:50)   
  •   0   
  •  302 

5-ти етапне дихання Бодіфлекс








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/5-ti-etapne-dihannya-bodfleks-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_901.jpeg-->5-ти етапне дихання Бодіфлекс для схуднення та здоров'я
Дихальна гімнастика Бодіфлекс - це методика зниження зайвої ваги, заснована на пятиэтапном аеробному диханні. Таке дихання дозволяє організму насититися киснем, завдяки чому всі обмінні процеси посилюються. Методика являє собою ряд вправ, наголос в яких робиться на ізометричної та ізотонічні пози, розтяжку м'язів і сухожиль суглобів, і при виконанні всього комплексу потрібно правильно дихати. При цьому кисень у великій кількості надходить до місця максимального навантаження на момент вправи, і спалювання жирів у цьому місці відбувається набагато швидше, ніж при яких-небудь інших тренуваннях.
Пятиэтапное дихання Бодіфлекс дозволяє тримати тіло постійно в тонусі, мати струнку фігуру при регулярному виконанні комплексу вправ всього лише протягом 15 хвилин в день, бути стійким до захворювань, мати відмінну працездатність і настрій.
Завдяки такій методиці за 15 хвилин спалюється набагато більше калорій, ніж при годині інтенсивного бігу або занять аеробікою , а крім того, апетит при цьому не підвищується, як при звичайних тривалих навантаженнях. Крім того, у численних дослідженнях вченими доведено, що саме глибоке дихання стимулює відтік лімфи в організмі і його очищення від шлаків.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/5-ti-etapne-dihannya-bodfleks-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_112.gif-->5-ти етапне дихання Бодіфлекс для схуднення та здоров'я


Щоб навчитися методиці дихання Бодіфлекс, потрібно навчитися правильно дихати у п'ять етапів:
1. Повний видих через рот. Для цього потрібно згорнути в трубочку губи і в повільному темпі видихнути весь без залишку повітря через рот.
2. Швидкий вдих через ніс. Після повного спустошення легенів на першому етапі потрібно різко вдихнути через ніс повітря, щоб максимально заповнити легені. Вдих повинен бути швидким, сильним і гучним.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/5-ti-etapne-dihannya-bodfleks-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_173.gif-->5-ти етапне дихання Бодіфлекс для схуднення та здоров'я




3. Повний видих через рот. При заповненні легких до відмови при вдиху носом, потрібно трохи підняти голову, піджати губи, як якщо б ви з ним розподіляли помаду, і різко видихнути ротом, як можна нижче до діафрагми. При цьому рот повинен бути широко відкритий, щоб з легких вирвався звук, схожий на звук «пах!». Цей етап освоїти з першого разу дуже важко, оскільки звук «пах» повинен йти не з горла або губ, а з глибини легень, при цьому цей звук повинен бути гучним і свистячим. При навчанні цього етапу перший час навіть хочеться кашляти.
4.Затримка дихання і втягування передньої черевної стінки на 8-10 рахунків. При цьому потрібно просто закрити рот після попереднього видиху і затримати дихання. При затриманому диханні потрібно нахилити голову вперед, втягнути живіт максимально вгору і всередину. Вдихати при цьому не можна, а потрібно вести рахунок 8-10 разів, тільки щоб між рахунком була невелика пауза - для цього можна промовляти про себе «тисяча один, тисяча два і т. д.»
5. Повне розслаблення і вдих. Потрібно розслабитися, вдихнути і опустити живіт. При такому вдиху потрібно відчувати, як легені заповнюються повітрям.
У підсумку, 5-ти етапне дихання «Бодіфлекс» представляє собою наступні етапи: видих, вдих, потім видих, затримка дихання і вдих.
Для навчання цього типу дихання знадобиться достатній час, після якого можна вже приступати до виконання комплексу вправ Бодіфлекс з використанням пятиэтапного дихання.
Методика Бодіфлекс пропонує безліч вправ, з яких можна вибрати ті, які необхідні конкретно вам. У перший час при виконанні вправ може виникнути запаморочення, і якщо воно буде досить стійким, то слід припинити заняття, сісти і подихати спокійно і рівно до тих пір, поки запаморочення не припиниться, а потім почати комплекс вправ з самого початку.
При перших заняттях за методикою Бодіфлекс по закінченні 15-тимунутного комплексу вправ нерідко виникає задишка. Лякатися її не варто - це цілком нормальна реакція організму на підвищення фізичного навантаження. При наступних заняттях розвинеться витривалість і сила, а задишка перестане турбувати.
Найзручніший час виконання комплексу вправ Бодіфлекс - ранок, ще до сніданку. А якщо не виходить вранці, то не залежно від часу, краще перед вправами не вживати їжу 2-3 години, і є що-небудь легке (наприклад, салат з овочів ).
Рекомендуємо:

  • Дихальна гімнастика Марини Корпан
  • загрузка...
    Написати Вконтакте