Дієти
Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я
18.03.2015 5895 0 admin

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я

Фітнес

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_311.jpeg-->Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт  Для схуднення та здоров'я
Зона живота завжди є найбільш «проблемної» в плані позбавлення від зайвої ваги. І, звичайно, щоб вирішити проблему, практично кожна дівчина вважає, що зможе схуднути, якщо почне качати прес. Але одні лише вправи для преса далеко не завжди можуть призвести до зменшення жирових відкладень. Вся справа в тому, що якщо займатися фізичними тренуваннями, то будуть зміцнюватися м'язи, але щоб прибрати жировий шар, в будь-якому випадку необхідно знизити калорійність свого раціону харчування. Однак і вправи для живота повинні бути правильними. Про них ми і поговоримо в цій статті.

Основні рекомендації, як правильно качати прес



  • Перш за все, потрібно добре провітрити приміщення, де ви будете займатися тренуваннями.

  • Обов'язково візьміть з собою на заняття пляшку з водою. Виконуючи вправи, завжди виникає спрага, і ковток рідини зовсім не завадить.

  • Оптимально займатися на голодний шлунок. У всякому разі, після прийняття їжі повинно пройти не менше 2-25 годин.

  • Досвідчені фахівці, що займаються фітнесом, рекомендують тренуватися виключно вранці перед сніданком, але насправді вибрати час для тренування цілком можна на свій розсуд.

  • Щоб жировий прошарок на животі спалювався більш ефективно, тренуйтеся в посиленому, швидкому темпі.


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_942.jpeg-->Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт  Для схуднення та здоров'я

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_663.gif-->Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт  Для схуднення та здоров'я


    Скільки ж треба качати прес з метою прибрати жир з живота?


    В першу тиждень-два можна здійснювати порівняно мала кількість підходів, наприклад, 3 підходи по 10-15 повторень. Найголовніше під час тренувань: уважно стежити за якістю виконання (важливо навчитися відчувати напругу м'язів живота). З часом, протягом двох тижнів-місяця потрібно поступово збільшити кількість повторів, але при цьому не додавати число підходів!
    Робіть вправи досить плавно, тут не потрібно ривків. Зробили вдих - піднялися (корпус піднято, м'язи живота напружені), зробили видих - опустилися (відповідно, м'язи розслаблені). Якщо бажаєте реальних результатів, варто виконувати вправу постійно, щодня: 4-6 разів на тиждень. А щоб домогтися максимально можливого результату, варто займатися вранці і вечорами.


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_4.gif-->Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт  Для схуднення та здоров'я


    Читайте також про вправи для преса на нашому сайті.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_135.gif-->Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт  Для схуднення та здоров'я




    Приклад правильних вправ, як качати прес на животі


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_706.jpeg-->Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт  Для схуднення та здоров'я


    Тепер перейдемо до конкретики. Які ж можна виконувати вправи, щоб домогтися повного позбавлення від зайвої ваги, зокрема від жирових відкладень на животі?

  • Будь-яке фізичне заняття зазвичай починається з підготовчого етапу - розтяжки. Потрібно лягти на спину (руки при цьому повинні бути за головою), зігнути ноги і почати потихеньку потягувати м'язи. 2-3 хвилини полежати в такому положенні.

  • Стандартні скручування на прес. Лягти на спину, зігнути ноги, при цьому стопи потрібно поставити разом, руки за головою. Підняти корпус до колін, підняв спину (область лопаток) над підлогою. Поперек повинна залишатися у незмінному стані.

  • Зворотний вид скручувань. Лягти на спину, зігнути в колінах ноги, а потім підняти стегна таким чином, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла. Напружуючи м'язи живота, потягнути коліна в бік грудей, відриваючи таз від поверхні підлоги.

  • Початкове положення тіла така ж, як і в попередній вправі. Відмінність лише в тому, що потрібно злегка розвести коліна. Далі потрібно піднімати корпус і ліктями тягнутися до колін (чергувати одну і іншу коліно).

  • Аналогічне положення корпусу, проте потрібно зігнути ноги і поставити їх на ширину стопи, при цьому витягнути руки вздовж тіла. Суть вправи наступна: піднімати повністю корпус, а руки намагатися витягувати вперед.

  • Вихідне положення: руки за головою, лягти на спину, ноги зігнути в колінах. В один момент піднімати і верхню область корпусу і ноги, але «фішка» полягає в тому, щоб ще й зачепити коліна ліктями.

  • Стандартне положення за винятком витягнутих рук уздовж тулуба. Піднімати таз, залишаючи на вихідному місці поперек. Повернутися в звичайне положення. А потім зробити навпаки: підняти поперек, залишивши таз на місці.

  • І останній варіант: лягти на спину, розвести в сторони руки, ноги підняти під прямим кутом. Зробити вдих - нахилити ноги в одну і іншу сторони, прагнучи до підлозі, видих - початкове положення.


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_597.jpeg-->Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт  Для схуднення та здоров'я

    Протипоказання


    Якщо раптом під час занять виникли сильні болі в спині - зверніться до лікаря, оскільки відчуття болю у таких випадках неприпустимо.
    Виконуючи наші рекомендації, ви обов'язково переможете жирові складки на животі, головне в такій справі - завзятість і величезне бажання! Не забувайте і про дієту. Великий плюс тренувань полягає ще й у тому, що, прибираючи жир, ви робите сильними м'язи живота, що призводить до відмінної поставі і ході. Успіхів вам!
    Основні вправи на прес для чоловіків: правила виконання, корисні рекомендац ... Основні вправи на прес для чоловіків: правила виконання, корисні рекомендац ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-02/osnovn-vpravi-na-pres-dlya-cholovkv-pravila-vikonannya-korisn-rekomendacyi_161.jpeg--> Здорове підтягнуте
    Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zrobiti-ploskim-zhivt-tonku-talyu-vpravi-dlya-shudnennya_641.jpeg--> Плоский живіт та тонка талія - без
    Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_361.jpeg--> Маленький животик у
    Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
    Вправи для преса Вправи для преса
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-presa_281.jpeg-->
    Як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах? Відео як прибрати живіт ... Як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах? Відео як прибрати живіт ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-bokv-v-domashnh-umovah-vdeo-yak-pribrati-zhivt-za-tizhden-za-msyac-pslya-pologv-e
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]