Аеробні вправи

Завжди виглядати стрункою і бути в прекрасній спортивній формі допоможуть аеробні вправи, які є дуже ефективними. Біг підтюпцем (швидка ходьба), плавання і їзда на велосипеді, аеробні танці, вправи зі скакалкою - сприяють підтримці здоров'я і красивої фігури.
Особливості аеробних вправ
Аеробні вправи - засновані на здатності м'язів отримувати енергію за рахунок кисневого окислення глюкози.



Аеробні навантаження задіють великі групи м'язів і можуть виконуватися протягом тривалого часу. Вправи покращують вентиляцію легень, допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Крім того регулярні аеробні тренування допоможуть:

знизити пульс у стані спокою,

підвищити інтенсивність спалювання жирів , знизити відсоток жиру в організмі,

знизити загальний рівень холестерину в крові і підвищити рівень хорошого холестерину,

поліпшити циркуляцію крові в організмі,

позбутися від симптомів тривоги і стреси,

знизити ризик діабету .

Принципи ефективної аеробного тренування
Для отримання ефективних результатів слід дотримуватися наступні принципи:

• Частота: починати рекомендується з 3 разів на тиждень, перерва між заняттями - не більше 2-х днів. Потім, якщо ваша мета - схуднути, збільшити кількість занять до 5-6 тиждень.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/aerobn-vpravi-dlya-spalyuvannya-zhiru-dlya-shudnennya_743.gif-->

• Тривалість занять: від 30 до 60 хвилин. Поступово збільшуйте час тренування.
• Інтенсивність: рекомендований діапазон серцевого ритму - 60-85% від максимального значення пульсу. Інтенсивність ефективної тренування повинна бути такою, щоб ви змогли досить спокійно сказати два-три слова, але при цьому не могли розмовляти (співати) постійно, зберігаючи дихання спокійним.
• Для отримання максимально ефекту важливо і ваше позитивне ставлення до фітнесу . Вибирайте ті вправи, які вам подобаються.
Види аеробних тренувань
Біг - найбільш поширений вид аеробного вправи. Для досягнення найкращого ефекту рекомендується бігати 4 рази в тиждень по 40 хвилин. Біг сприяє позбавленню від зайвих жирових відкладень за допомогою поглинання великої кількості кисню, який сприяє циркуляції крові в судинах. При будь-якій можливості намагайтеся пробігти або пройти пішки, розвиваючи тим самим свою витривалість і фізичну активність.
Плавання - це також дуже ефективна вправа, якому необхідно приділяти 30-60 хвилин. Якщо ви новачок в цьому виді спорту, почніть з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час і інтенсивність навантажень. Для людей, що мають захворювання суглобів, плавання - це не тільки спосіб підтримувати чудову форму, але й засіб, що полегшує болі, так як вода знімає напругу в суглобах. Також плавання сприятливо впливає на роботу серця, збільшуючи частоту пульсу.
Велоспорт припускає використання, як велотренажера в спортзалі, так і стандартного велосипеда, використовуючи, при цьому, всі простори вулиці. Але врахуйте, неспішна проездка по парку - це скоріше розслаблююча процедура, ніж фізична вправа. Ефективною є їзда в гору або на великій швидкості. Така їзда сприяє позбавленню від зайвої ваги, створюючи напругу на коліна, стегна і спину. Велоспорт є незамінним ортопедичним вправою для людей, які не в змозі ходити і бігати протягом тривалого часу.
Водна аеробіка - це аеробіка (аква-аеробіка), що виконується у воді і сприяє досягненню хороших результатів з підтримання спортивної форми. У багатьох містах курси з аква-аеробіки набирають все більшого поширення, водна аеробіка рекомендується, в тому числі жінкам під час вагітності. Особливо цей вид аеробіки поширений в США. Психологи рекомендують цей вид аеробіки, як розслабляючий і заспокійливий засіб, що також сприяє розвитку мислення.

Курси водної аеробіки проходять під контролем кваліфікованих фахівців, які грамотно складуть програму, і будуть стежити за правильністю виконання вправ.
Спробувавши кожен з цих видів спорту, ви вирішите, яке вправу найбільш вам підходить. Біг сприяє втраті зайвих кілограмів. Плавання - ефективний засіб для лікування суглобів. Велоспорт - вправа, що надає більш високе навантаження, яке також сприяє позбавленню від зайвої ваги.

Аеробне тренування для схуднення вдома