Дієти
Аеробні вправи для спалювання жиру | Для схуднення
18.03.2015 3925 0 admin

Аеробні вправи для спалювання жиру | Для схуднення

Фітнес

Аеробні вправи








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/aerobn-vpravi-dlya-spalyuvannya-zhiru-dlya-shudnennya_171.jpeg-->Аеробні вправи для спалювання жиру  Для схуднення
Завжди виглядати стрункою і бути в прекрасній спортивній формі допоможуть аеробні вправи, які є дуже ефективними. Біг підтюпцем (швидка ходьба), плавання і їзда на велосипеді, аеробні танці, вправи зі скакалкою - сприяють підтримці здоров'я і красивої фігури.
Особливості аеробних вправ
Аеробні вправи - засновані на здатності м'язів отримувати енергію за рахунок кисневого окислення глюкози.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/aerobn-vpravi-dlya-spalyuvannya-zhiru-dlya-shudnennya_522.gif-->Аеробні вправи для спалювання жиру  Для схуднення


Аеробні навантаження задіють великі групи м'язів і можуть виконуватися протягом тривалого часу. Вправи покращують вентиляцію легень, допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Крім того регулярні аеробні тренування допоможуть:

  • знизити пульс у стані спокою,

  • підвищити інтенсивність спалювання жирів , знизити відсоток жиру в організмі,

  • знизити загальний рівень холестерину в крові і підвищити рівень хорошого холестерину,

  • поліпшити циркуляцію крові в організмі,

  • позбутися від симптомів тривоги і стреси,

  • знизити ризик діабету .


  • Принципи ефективної аеробного тренування
    Для отримання ефективних результатів слід дотримуватися наступні принципи:

    • Частота: починати рекомендується з 3 разів на тиждень, перерва між заняттями - не більше 2-х днів. Потім, якщо ваша мета - схуднути, збільшити кількість занять до 5-6 тиждень.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/aerobn-vpravi-dlya-spalyuvannya-zhiru-dlya-shudnennya_743.gif-->Аеробні вправи для спалювання жиру  Для схуднення




    • Тривалість занять: від 30 до 60 хвилин. Поступово збільшуйте час тренування.
    • Інтенсивність: рекомендований діапазон серцевого ритму - 60-85% від максимального значення пульсу. Інтенсивність ефективної тренування повинна бути такою, щоб ви змогли досить спокійно сказати два-три слова, але при цьому не могли розмовляти (співати) постійно, зберігаючи дихання спокійним.
    • Для отримання максимально ефекту важливо і ваше позитивне ставлення до фітнесу . Вибирайте ті вправи, які вам подобаються.
    Види аеробних тренувань
    Біг - найбільш поширений вид аеробного вправи. Для досягнення найкращого ефекту рекомендується бігати 4 рази в тиждень по 40 хвилин. Біг сприяє позбавленню від зайвих жирових відкладень за допомогою поглинання великої кількості кисню, який сприяє циркуляції крові в судинах. При будь-якій можливості намагайтеся пробігти або пройти пішки, розвиваючи тим самим свою витривалість і фізичну активність.
    Плавання - це також дуже ефективна вправа, якому необхідно приділяти 30-60 хвилин. Якщо ви новачок в цьому виді спорту, почніть з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час і інтенсивність навантажень. Для людей, що мають захворювання суглобів, плавання - це не тільки спосіб підтримувати чудову форму, але й засіб, що полегшує болі, так як вода знімає напругу в суглобах. Також плавання сприятливо впливає на роботу серця, збільшуючи частоту пульсу.
    Велоспорт припускає використання, як велотренажера в спортзалі, так і стандартного велосипеда, використовуючи, при цьому, всі простори вулиці. Але врахуйте, неспішна проездка по парку - це скоріше розслаблююча процедура, ніж фізична вправа. Ефективною є їзда в гору або на великій швидкості. Така їзда сприяє позбавленню від зайвої ваги, створюючи напругу на коліна, стегна і спину. Велоспорт є незамінним ортопедичним вправою для людей, які не в змозі ходити і бігати протягом тривалого часу.
    Водна аеробіка - це аеробіка (аква-аеробіка), що виконується у воді і сприяє досягненню хороших результатів з підтримання спортивної форми. У багатьох містах курси з аква-аеробіки набирають все більшого поширення, водна аеробіка рекомендується, в тому числі жінкам під час вагітності. Особливо цей вид аеробіки поширений в США. Психологи рекомендують цей вид аеробіки, як розслабляючий і заспокійливий засіб, що також сприяє розвитку мислення.

    Курси водної аеробіки проходять під контролем кваліфікованих фахівців, які грамотно складуть програму, і будуть стежити за правильністю виконання вправ.
    Спробувавши кожен з цих видів спорту, ви вирішите, яке вправу найбільш вам підходить. Біг сприяє втраті зайвих кілограмів. Плавання - ефективний засіб для лікування суглобів. Велоспорт - вправа, що надає більш високе навантаження, яке також сприяє позбавленню від зайвої ваги.

    Аеробне тренування для схуднення вдома

    Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_311.jpeg--> Зона живота завжди є
    Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
    Вправи на велотренажері для схуднення Вправи на велотренажері для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-na-velotrenazher-dlya-shudnennya_281.jpeg-->
    Кардіо вправи для схуднення і спалювання жиру будинку: відео Кардіо вправи для схуднення і спалювання жиру будинку: відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardo-vpravi-dlya-shudnennya-spalyuvannya-zhiru-budinku-vdeo_941.jpeg-->
    Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб  ... Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardo-trenuvannya-dlya-spalyuvannya-zhiru-kardo-vpravi-vdeo-kraschiy-sposb-shudnuti-pered-vdpustkoyu_291.jpeg
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]