Дієти
Фітнес та дієта: правильне тренування при низькокалорійній дієті
18.03.2015 460 0 admin

Фітнес та дієта: правильне тренування при низькокалорійній дієті

Фітнес

Фітнес та дієта








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-ta-dyeta-pravilne-trenuvannya-pri-nizkokaloryny-dyet_241.jpeg-->Фітнес та дієта: правильне тренування при низькокалорійній дієті
В черговий раз, поглянувши на себе в дзеркало, ви помітили, що з фігурою не все так гаразд? Зайві кілограми зрадницьки проглядаються на боках і животі. Ну, що ж пора сідає на модну низькокалорійну дієту. А щоб «посилити» ефект, ми діємо за всім відомою формулою: менше їсти і більше рухатися.
От тільки парадокс полягає в тому, що дотримуючись цього правила, можна не отримати бажаного результату. А чому? Тому що раціон харчування і фізичне навантаження повинні поєднуватися правильно.
Дієта або фітнес?

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-ta-dyeta-pravilne-trenuvannya-pri-nizkokaloryny-dyet_882.gif-->Фітнес та дієта: правильне тренування при низькокалорійній дієті


Отже, нарешті-то ви вирішили серйозно взятися за свою фігуру і почати заняття у фітнес-клубі. Тренер пояснить, які саме вправи підходять особисто для вас, щоб був результат. Як правило, це поєднання аеробних або кардіовправ і силових вправ (або вправи з обтяженнями). В спеціально підібраною програмою будуть рекомендації в залежності від вікової категорії та від ваших проблемних місць. Наприклад, якщо ви хочете підтягти фігуру і схуднути на 10 кілограм, то проводячи в тиждень по три кардіо і силові тренування, виконуючи вправи у швидкому темпі і максимальну кількість разів, вам потрібно буде попрацювати всього лише три місяці. І ця схема дійсно спрацює.
Але тільки за умови «правильної» спортивної дієти . При таких навантаженнях у денному раціоні повинно бути як мінімум 120 грам вуглеводів, а білків - пів грама на кожен кілограм вашої ваги, дефіцит калорій не повинен бути більше ніж 400 ккал в добу.
Інтенсивні вправи потребують повноцінного харчування, в день ви повинні з'їдати не менше ніж дві порції нежирної риби або курячих грудок, натуральний йогурт або нежирний сир, в один із прийомів їжі бажано з'їсти порцію каші на воді.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-ta-dyeta-pravilne-trenuvannya-pri-nizkokaloryny-dyet_343.gif-->Фітнес та дієта: правильне тренування при низькокалорійній дієті




Все ще думаєте, що обійдетеся тільки гречкою і кефіром ? Можете, звичайно, випробувати долю, але не дивуйтеся, якщо замість очікуваного результату, ви ще й увеличитесь в обсягах. А пов'язано це з тим, що тіла буде не вистачати поживних речовин на відновлення після занять силовими вправами. Брати їх (калорії) тільки з жирової тканини організм не зможе, так як потрібно не тільки енергія, а й повний набір амінокислот, які з жирової тканини не здобудеш.
До цього додасться зниження імунітету. Пара кілограм, звичайно, ще піде, але тіло стане в'ялою, а в кінці другого тижня посилених тренувань ви помітите, що вага перестав знижуватися. Втім, швидше за все, ще раніше вас врятує інстинкт самозбереження, і ви відчуєте нестерпний голод. З дієтою буде покінчено.

Правильна фізична навантаження при низькокалорійній дієті


Так як поєднати обмеження в їжі і тренування, щоб отримати струнку фігуру і відмінне самопочуття?
Якщо ваша дієта передбачає споживання в добу менш 1200 ккал , то інтенсивні силові вправи з обтяженнями вам поки ні до чого - вони будуть марні. Краще займіться дрібними м'язами корпусу і зміцненням стегон за допомогою таких вправ як Калланетика або Пілатес , які не призводять до зростання м'язів, зате додадуть їм відмінний тонус, ви станете більш пластичної і гнучкою, підготовленої до підвищення навантаження, коли жорстке обмеження в їжі підійде до кінця, і ви будете харчуватися збалансовано. Займатися варто 2-3 рази в тиждень по одній годині.
Крім того, вам потрібні і аеробні навантаження, наприклад на еліптичному тренажері , які хоч і не знижують ваш вагу, але допомагають підтримати серце. В тиждень можна проводити два тренування тривалістю по годині при середньої або невеликої інтенсивності. Це можуть бути і відвідування басейну, вправи зі скакалкою або «бадьора» ходьба.
Після закінчення жорсткої низькокалорійної дієти, коли ваш режим харчування буде хоч і низькокалорійним, але збалансованим, можете подумати про більш інтенсивних тренуваннях, які допоможуть і далі скидати вагу.
Головне не лінуватися, не розслаблятися, не падати духом, а впевнено і наполегливо йти до досягнення поставленого ваги. І тоді у вас все обов'язково вийде. Ви станете стрункою і привабливою.
Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-shudnennya-koriguyemo-trenuvannya-otrimuyemo-rezultat_861.jpeg--> Іноді схуднути потрібно
Інтервальне тренування: кардіо і силова | Фітнес для схуднення Інтервальне тренування: кардіо і силова | Фітнес для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntervalne-trenuvannya-kardo-silova-ftnes-dlya-shudnennya_701.jpeg--> Високоінтенсивна інтервальне тренування
Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ... Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-na-elptichnomu-trenazher-dlya-shudnennya-yak-myazi-pracyuyut-vdguki_981.jpeg--> Якщо правильно
Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_881.jpeg--> Зараз дуже багато людей відвідують
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]