Дієти
Правильно схуднути, займаючись фітнесом | Для схуднення
18.03.2015 470 0 admin

Правильно схуднути, займаючись фітнесом | Для схуднення

Фітнес

«Чому я не худну» або як не треба займатися фітнесом








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilno-shudnuti-zaymayuchis-ftnesom-dlya-shudnennya_921.jpeg-->Правильно схуднути, займаючись фітнесом  Для схуднення
Мабуть, питання «Чому я не худну?» хвилює не одну клієнтку фітнес-клубу. Адже більшість людей вважають, що якщо вони чимось займаються, результати повинні бути, і бажано, якомога швидше. Однак грамотний фітнес для схуднення - ціла наука. Іноді одне-єдине дію або звичка можуть звести нанівець всі зусилля в спортзалі. Давайте «пройдемося» по найбільш поширених причин безрезультатних тренувань і розберемося, як правильно схуднути, займаючись фітнесом.

Не худну, так як компенсую тренування переїданням


Дуже багато людей до сих пір вірять, що тренування можуть замінити дієту. Насправді, схуднути за рахунок аеробного та силового навантаження без обмеження харчування можуть тільки ті люди, які, в принципі, харчуються правильно і не переїдають . А вагу набрали, наприклад, в результаті травми або вимушеного періоду обмеження рухової активності. «Не переїдати» в даному випадку означає отримувати з їжею стільки ж калорій, скільки ви спалюєте протягом дня без спорту. Норми РАМН РФ для дорослої жінки, зайнята розумовою працею - 1700-1800 ккал/добу. Так що додавати додаткові прийоми їжі в надії, що спорт «спалить», явно не слід.

Не худну, бо займаюся упівсили


Буває і так, що чоловік наймає інструктора і дієтолога, йому розраховують дієти і тренування, а схуднення немає як немає. Чому? Під час самостійних занять ми схильні знижувати інтенсивність роботи, особливо якщо спорт для нас в новинку. Щоб привчити себе працювати з хорошою інтенсивністю, можна використовувати пульсометр, або ходити в зал з подругою, щоб підбадьорювати один одного. Однак для новачків краще рішення - групові тренування. Там «халтурити» вам не дасть професійний інструктор.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilno-shudnuti-zaymayuchis-ftnesom-dlya-shudnennya_562.gif-->Правильно схуднути, займаючись фітнесом  Для схуднення


Не худну, бо працюю з неправильною технікою


Це твердження актуально для таких систем вправ для схуднення Оксисайз! , Бодіфлекс , йога , пілатес і калланетика . У цих гімнастики дуже важливо не що ви робите, а як ви це робите. Найменші порушення в диханні або неправильні пози, і ви знімаєте навантаження з м'язів, а значить, проводите час даремно. Якщо ви вибрали одне з цих напрямків фітнесу для схуднення - постарайтеся прислухатися до свого тіла, і, як тільки відчули, що вправа дається легко - звірятися з технікою.

Не худну, бо тренуюся без плану


Багато дівчат, придбавши абонемент в спортклуб, починають ходити на всі тренування поспіль. У підсумку, вони проводять у клубі чи не весь вільний час, а схуднення так і залишається мрією. Та ще й самопочуття погіршується буквально на очах. Чому так відбувається? Нашому тілу потрібна повторювана навантаження, щоб ставати сильнішими, спалювати більше калорій і худнути. Саме тому професіонали рекомендують дотримуватися плану вправ. Однак це вірно лише для силового тренування. Танцювальні та інші кардиоуроки ви можете чергувати без шкоди для фігури. Але намагайтеся не перевищувати ліміт в чотири години занять у тиждень, якщо ви новачок, і шість годин, якщо займаєтеся більше 4 місяців підряд.

Не худну, бо не відновлююся


Буває таке, що ввечері з тренування ви йдете на вечірку, а вранці, ледве прокинувшись, поспішайте на роботу? Не чекайте істотного схуднення. Адже подібний режим серйозно змінює гормональний фон. Втомлений організм буквально бомбардує ваш центр апетиту грелином, тому ви постійно хочете їсти. А все з'їдене при цьому відправляється не на відновлення м'язів, а на створення глікогенових запасів. Природно, ввечері ви постараєтеся відіспатися, а вночі, новоприбулі калорії, ймовірно, перетворюються на жирові відкладення. Щоб худнути, ваше тіло повинно витрачати енергію переважно на відновлення м'язів, а значить, вам слід уникати додаткового стресу у вигляді недосипання і перевтоми.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilno-shudnuti-zaymayuchis-ftnesom-dlya-shudnennya_213.gif-->Правильно схуднути, займаючись фітнесом  Для схуднення




Уважне ставлення до свого тіла і вдумливий підхід до тренувань працюють краще, ніж сувора дієта.
Спеціально для AzbukaDiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Заняття фітнесом - ефективний спосіб скинути вагу | Для схуднення та здоров ... Заняття фітнесом - ефективний спосіб скинути вагу | Для схуднення та здоров ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-ftnesom-efektivniy-sposb-skinuti-vagu-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_411.jpeg--> У фітнесі
Як займатися фітнесом в спеку | Для схуднення та здоров'я Як займатися фітнесом в спеку | Для схуднення та здоров'я
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zaymatisya-ftnesom-v-speku-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_451.jpeg--> Як займатися фітнесом в спеку, а
Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-shudnennya-koriguyemo-trenuvannya-otrimuyemo-rezultat_861.jpeg--> Іноді схуднути потрібно
Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ... Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-na-elptichnomu-trenazher-dlya-shudnennya-yak-myazi-pracyuyut-vdguki_981.jpeg--> Якщо правильно
Чому хочеться солодкого, як побороти постійну тягу до солодкого при схуднен ... Чому хочеться солодкого, як побороти постійну тягу до солодкого при схуднен ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/chomu-hochetsya-solodkogo-yak-poboroti-postynu-tyagu-do-solodkogo-pri-shudnenn_681.jpeg--> Чому тягне на
Оладки з крабових паличок Оладки з крабових паличок
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/oladki-z-krabovih-palichok_111.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]