Дієти
Оксисайз! Техніка дихання, вправи для схуднення і здоров'я
18.03.2015 935 0 admin

Оксисайз! Техніка дихання, вправи для схуднення і здоров'я

Фітнес

Оксисайз! Техніка дихання, вправи








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/oksisayz-tehnka-dihannya-vpravi-dlya-shudnennya-zdorovya_551.jpeg-->Оксисайз! Техніка дихання, вправи для схуднення і здоров'я
Отже, ви вирішили зайнятися новою гімнастикою для схуднення Оксисайз! Налаштуйте себе на серйозну роботу, адже доведеться тренуватися щодня. Зате коли освоїтеся з диханням і вправами, вам зможуть позаздрити навіть прихильниці походів у фітнес-клуб, адже Оксисайз! дійсно змінює фігуру на краще.

Оксисайз: як дихати


Перш ніж розпочинати вправи, варто відпрацювати техніку дихання до автоматизму. Автор системи Джил Джонсон рекомендує перші два тижні тренувань просто виконувати по 10-15 циклів дихання Оксисайз, а приступати до вправ, тільки коли ви зможете робити дихання, абсолютно не замислюючись. Отже, приступимо до вивчення дихання Оксисайз.
Оксисайз! Техніка дихання, вправи для схуднення і здоров'я


1. Поза

Встаньте прямо, трохи зігніть коліна, розслабте все тіло до стегон. Потім втягніть живіт приблизно на 30% від максимального зусилля, при цьому трохи перекиньте таз вперед, поперек повинна бути плоскою. Лопатками потягніться до хребта, приймаючи правильну поставу. Саме в цій позі і слід робити дихання оксисайз.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/oksisayz-tehnka-dihannya-vpravi-dlya-shudnennya-zdorovya_433.gif-->Оксисайз! Техніка дихання, вправи для схуднення і здоров'я


2. Вдихи

Вдихніть глибоко через ніс, одночасно перекидаючи таз вперед, стискаючи сідниці і напружуючи прес. Розтягніть губи в усмішці, щоб повітря не міг покинути легкі і, посилюючи напругу преса і сідниць, зробіть три додаткових різких вдиху.
3. Видихи

Як тільки повітря наповнює легені, починайте зворотний рух. Стягніть губи трубочкою і зробіть довгий видих, одночасно розслабляючи сідниці, і «розкручуючи» таз. Потім зробіть три додаткових видиху, різко виштовхуючи залишки повітря із легенів.
Чотири дихальних циклу вважаються за один повтор вправи. Проробіть 10-15 повторів, щоб завершити тренування новачка.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/oksisayz-tehnka-dihannya-vpravi-dlya-shudnennya-zdorovya_184.gif-->Оксисайз! Техніка дихання, вправи для схуднення і здоров'я




Оксисайз: техніка вправ


Бічна розтяжка

Працюють: прес і талія

Техніка: з основної пози для дихання витягніть праву руку вгору, і нахиліться вправо так, щоб тіло залишалося в одній площині з тазовими кісточками. Обережно утримуйте розтяжку, проробіть 4 дихальних циклу, повторіть три рази з кожної руки.
Вправа: Присідання у стіни

Працюють м'язи ніг, сідниць, грудні м'язи

Техніка: Встаньте біля стіни, обіпріться на неї прямою спиною і поступово опуститеся в присед. В точці, коли стегна будуть паралельні підлозі, стисніть руки перед грудьми, долоня до долоні.

Почніть дихання, проробіть 4 циклу, повторіть вправу три рази.
Вправа: Віджимання Оксисайз

Працюють М'язи рук, преса, сідниць, ніг, спини

Техніка: Поверніться обличчям до стіни, руками зіпріться перед грудьми, долоні паралельні. Отожмитесь від стіни і в точці максимального напруги постарайтеся випрямити тіло, ставши на носочки.

Відчуйте роботу всіх м'язів, і почніть робити дихання. 4 циклу, 3 повтору
Вправа: Присідання Оксисайз

Працюють: внутрішня поверхня стегна і сідниці

Техніка: Встаньте прямо, носки трохи повернені всередину, коліна звернені один до одного. Трохи присядьте і почніть тиснути на підлогу так, як ніби ви хотіли розколоти підлогу між ногами, розвести його в різні боки.

4 дихальних циклу, 3 повтору, бажано посилювати статичну напругу м'язів.
Віджимання від стільця

Працюють всі м'язи тіла

Техніка: візьміть стілець з міцним сидінням, сядьте на його краєчок, руками зіпріться об сидіння. Обережно посуньте сідниці вперед. Тепер ви спираєтесь на долоні і пальці ніг.

Зафіксуйте позу і почніть виконувати дихання. 4 циклу, 3 повтору.
Вправа: Розтяжка кобри

Працюють м'язи спини і преса

Техніка: Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки поставте біля грудей на долоні. Акуратно розігніть руки в ліктях, розтягуючи м'язи преса. В цей час стегна лежать на підлозі.

Постарайтеся проробляти дихання і розтягуватися одночасно. 4 циклу, 3 повтору.
Вправа: Ракета

Працюють всі м'язи тіла, на розтяг

Техніка: Ляжте на підлогу на спину, шкарпетки відтягніть, простягніть руки за головою. Уявіть, що вас витягають за шкарпетки і руки одночасно.

Почніть дихальний цикл і не забувайте тягнуться в різні сторони. Це вправа завершує цикл тренування Оксисайз.
Виконуйте комплекс кожен день, а коли стане легко, пошукайте відео Джил Джонсон другого рівня складності.
Спеціально для AzbukaDiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Дихальна гімнастика оксисайз: дихаємо і худнемо. Основні вправи. Відео. Дихальна гімнастика оксисайз: дихаємо і худнемо. Основні вправи. Відео.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dihalna-gmnastika-oksisayz-dihayemo-hudnemo-osnovn-vpravi-vdeo_851.jpeg--> Дихальна гімнастика оксисайз вже
Фітнес - йога для початківців, вправи для преса і стегон, відгуки Фітнес - йога для початківців, вправи для преса і стегон, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-yoga-dlya-pochatkvcv-vpravi-dlya-presa-stegon-vdguki_941.jpeg--> Чим фітнес-йога відрізняється від
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
Вправи для м'язів обличчя від зморшок, комплекс для підтяжки овалу обличчя Вправи для м'язів обличчя від зморшок, комплекс для підтяжки овалу обличчя
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-oblichchya-vd-zmorshok-kompleks-dlya-pdtyazhki-ovalu-oblichchya_161.gif--> Вправи для
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]