Дієти
Йога для схуднення: вправи
18.03.2015 2431 0 admin

Йога для схуднення: вправи

Фітнес

Йога для схуднення: вправи








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yoga-dlya-shudnennya-vpravi_911.jpeg-->Йога для схуднення: вправи
Іноді як йоги для схуднення підносять звичайну хатха-йогу або айенгар-йогу. Дійсно, систематична практика будь-якого стилю йоги здатна призвести до зниження ваги, адже всі види цієї найдавнішої гімнастики здатні заспокоїти дух, зміцнити тіло, прискорити обмін речовин і дозволити вам більш тверезо поглянути на власне життя, режим харчування, відпочинку і дня. Проте в сучасному фітнесі існують спеціальні комплекси йоги для схуднення, складені таким чином, щоб ви не тільки зміцнювали м'язи, але і спалювали як можна більше калорій під час одного тренування. Пропоновані вам вправи йоги для схуднення відносяться до фітнес-напрямку, вони працюють здебільшого з фізичною стороною проблеми. Ну а духовно насичене краще практикувати йогу в спеціальній школі.
До речі, ви можете подивитися відео уроки - "Йога для схуднення".

Худнемо з йогою: періодичність і вступні правила


Ці прості правила занять допоможуть вам подвоїти ефективність тренування по системі йоги для схуднення. Насамперед, намагайтеся працювати вранці, до сніданку, натщесерце, або утримуйтеся від їжі як мінімум протягом трьох годин до заняття. Харчові маси в шлунку можуть порушити техніку дихання, яка складає половину успіху у ваших заняттях.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yoga-dlya-shudnennya-vpravi_802.gif-->Йога для схуднення: вправи


Намагайтеся працювати не на кількість повторів, а на якість виконання вправи. Навіть якщо ви не можете виконати всі повтори вправи для схуднення, намагайтеся зробити стільки, скільки ви можете пропрацювати якісно. Це основний принцип йоги - слідкувати за власним станом і поступово покращувати його, а не звертати увагу на зовнішні умови.
Займатися стоїть босоніж в зручному одязі. Приміщення перед тренуванням треба трохи провітрити, але не влаштовуйте протягів і не допускайте переохолодження тіла.

Щоденна розминка


Як і всі фізичні навантаження, йога для схуднення починається з розминки . Виконуйте її як ранкову зарядку, як тільки встали з ліжка, після відвідування туалету. Можете випити склянку води до практики. Відкрийте вікно або вийдіть на вулицю. Встаньте прямо в зручній позі, але розгорніть плечі. Виконайте один різкий глибокий вдих і затримайте дихання на комфортне для вас час. Потім видихніть природним чином. Зробіть 10 дихальних циклів.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yoga-dlya-shudnennya-vpravi_913.gif-->Йога для схуднення: вправи




Потім робіть багатоступінчасті вдихи і видихи як мінімум 10 разів. Вдихайте повітря дрібними порціями 3-4 рази, і видихайте також, без затримки. Вправа пробуджує вашу внутрішню енергію, звуки повинні бути потужними, але переривчастими. Уявіть, як дихає велика собака після бігу в спекотний день.

Йога: вправи для схуднення


Після дихальних вправ можна приступити до Привітання Сонцю
Йога для схуднення: вправи


Встаньте прямо, ноги на ширині тазових кісток, коліна прямі. Простягніть обидві руки догори, паралельно до вух, витягніть хребет, дихайте природно, потім скиньте напругу і нахиліться вперед до пальців ніг. Руки спираються об підлогу. Знову витягніть хребет, розслабте затискачі плечей, злегка підтягніть корпус до ніг. Перенесіть вагу на долоні і стрибком перейдіть в упор на носках і долонях. Затримайтеся в цій позі на 3-4 дихальних циклу і повільно опуститеся на підлогу за рахунок напруги трицепсів. Можете не наскільки секунд «зависнути» над підлогою. Ляжте, сцепите руки в замок і прогніться назад в позу кобри. Поставте долоні на рівні грудей і, відштовхнувшись, прийміть позу дивиться вниз собаки (схожа на перевернену букву Л). Зробіть крок правою ногою між руками, підніміть корпус «від стегна» і випряміться у випад, простягнувши руки вгору. Затримайтеся на пару циклів і поверніться в стійку з руками вгору (позу гори) Повторіть цикл 3-4 рази на кожну ногу. Це одне з кращих вправ йоги для схуднення. Воно просте, але дуже ефективне.
Зв'язка для преса і талії
Йога для схуднення: вправи


Прийміть упор в позі планки на прямих руках. Затримайтеся на 60 секунд. Потім по черзі відривайте праву і ліву пряму ногу і «зависайте» на кожній нозі по 30 секунд. Потім перемістіться в бічну планку (Т-позу), спираючись на одну долоню, прямі ноги. Фіксуйте Т-позу з кожного боку за 20-30 секунд. У завершенні зв'язки сядьте на сідниці і прийміть положення літери V, простягніть руки вперед. Утримуйте позу 30-60 секунд. Повторіть зв'язку 1 або 2 рази. Це чудова вправа йоги для схуднення живота.
Зв'язка для спини і рук
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yoga-dlya-shudnennya-vpravi_456.jpeg-->Йога для схуднення: вправи

Прийміть позу планки на прямих руках. Повільно отожмитесь від підлоги 10 разів так, щоб передпліччя були паралельні корпусу (як у вітанні сонця). Потім проробіть Кобру, але руки простягніть по боках так, щоб тіло зверху нагадувало букву Т, і приведіть лопатки до хребта. Зафіксуйте позу на 30-60 секунд і перейдіть в собаку мордою вниз, залишаючись в позі 30 секунд. Повторіть по необхідності.
Зв'язка для стегон і сідниць

З пози гори (прямий стійки) опуститеся в присед, як би сідаючи на стілець. Тягніться руками вгору, а сідницями тому. Фіксуйте в нижній точці на 60 секунд, дихайте. Потім виконайте «ластівку» (стійка на одній нозі з корпусом і ногою, паралельними підлозі), по 30 секунд на кожну ногу. І нарешті, ставайте в позу воїна 1 або прямий випад, утримуючи положення по 30 секунд з кожної ноги. Це хороша вправа йоги для схуднення ніг, а не тільки стегон і сідниць.
В кінці сядьте на підлогу, потягніться корпусом до прямих ніг протягом 30 секунд, виконайте плечовий міст або берізку протягом 30 секунд розслабтеся і спокійно в позі лежачи на підлозі. Ось такі вправи йоги для схуднення сьогодні рекомендують фітнес-тренери.
Спеціально для Diety.pp.ua - фітнес-тренер Олена Селіванова
Вправи для схуднення спини: силові і кардіо, відгуки Вправи для схуднення спини: силові і кардіо, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-spini-silov-kardo-vdguki_991.jpeg--> Ефективні вправи для схуднення спини цікавлять
Вправи на фітболі для схуднення, фітбол для вагітних Вправи на фітболі для схуднення, фітбол для вагітних
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-na-ftbol-dlya-shudnennya-ftbol-dlya-vagtnih_211.jpeg--> Фітбол або швейцарський м'яч - чи не перший
Фітнес - йога для початківців, вправи для преса і стегон, відгуки Фітнес - йога для початківців, вправи для преса і стегон, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-yoga-dlya-pochatkvcv-vpravi-dlya-presa-stegon-vdguki_941.jpeg--> Чим фітнес-йога відрізняється від
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_251.jpeg--> Як швидко підтягти сідниці в
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]