» » Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
  • автор: admin  
  • (18-03-2015, 08:38)   
  •   0   
  •  1952 

Вправи для схуднення ніг і стегон








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
Часто вправи для схуднення ніг і стегон підбираються за принципом «допомогла подрузі, допоможе і мені». Іноді дівчата знаходять перший-ліпший комплекс махів ногами і починають з завзяттям, гідним кращого застосування, їх виконувати. Саме тому так багато розчарованих у «ножних» вправах.
Щоб той чи інший комплекс допоміг схуднути, він повинен підходити саме вам. А для цього необхідно оцінити масштаб власних проблем і виявити справжню причину горезвісної повноти ніг і стегон .

Вправи для ніг та стегон: зайвий жир


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_562.jpeg-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_913.gif-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера


Прийнято вважати, що найкраще допомагає схуднути - гімнастика, яка включає махи ногами назад, вперед і вбік. Однак якщо ваша проблема полягає в надмірної жирової прошарку і ви думаєте про те, як схуднути, швидше не допоможуть махи. Причина в тому, що потрібні більш енергоємні руху в ногах і стегнах, які дозволять вашому тілу спалювати жирову прошарок. Парадокс полягає в тому, що потрібно тренувати не тільки і не стільки ноги ізольовано, скільки все тіло в комплексі, тоді схудне і проблемна зона. Результатів можна досягти за тиждень, якщо будете виконувати правильні вправи для ніг.
Отже, якщо ви можете «ущипнути» великим і вказівним пальцями жировий прошарок на стегнах або литках, вам потрібен комплексний підхід.
Займайтеся 5 разів на тиждень:

  • в понеділок, середу і п'ятницю виконуйте кардиокомплекс для схуднення ніг і стегон,

  • а у вівторок і четвер «налягайте» на силові вправи для ніг.


  • Постарайтеся дотримуватися плану харчування з помірною калорійністю , обмежте жирну їжу і прості вуглеводи. Ви відчуєте різницю досить швидко і пойметесто потрібно робити щоб схудли ноги.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_974.gif-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера




    Кардіо вправи для струнких ніг


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_755.jpeg-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    Як схуднути за допомогою кардиоупражненияй? Будуть потрібні: будь кардиотренажер, скакалка.

    Розімніть протягом 5 хвилин на тренажері. Зійдіть на підлогу і виконайте 100 стрибків зі скакалкою на двох ногах.

    Потім поставте стопи паралельно один одному, підтягніть живіт, випряміться і зробіть 50 швидких присідань, це добре для схуднення в стегнах. Потім знову «седлайте» тренажер і працюйте на ньому протягом 4 хвилин з середньою інтенсивністю. Після цього - 100 стрибків зі скакалкою на підлозі, це для того щоб схудли ноги. Потім по 25 випадів вперед без обтяження з кожної ноги, потім - знову тренажер протягом 4 хвилин, 100 стрибків і 50 скручувань на прес на підлозі. Так, за тиждень, така гімнастика допоможе вам досягти хороших результатів і ви зможете зрозуміти, які вправи підходять саме вам.
    В залежності від власної підготовки, ви можете збільшувати кількість інтервалів, доводячи час тренування для ніг до повного години.

    Силові вправи для м'язів ніг


    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    Будуть потрібні: гумова стрічка-амортизатор, гантелі вагою 6-12 кг

    Розімніть, виконавши 300 стрибків зі скакалкою, або пробіжіться в спокійному темпі протягом 5-10 хвилин.
    Присідання з гантелями

    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    Візьміть гантелі в руки, руки опустіть вздовж тулуба. Спина пряма, живіт сильно втягнутий, п'яти на підлозі. Поволі, на 4 рахунки опускайтеся в присед до паралелі стегон з підлогою, піднімайтеся в такому ж режимі. Проробіть 12 присідань, повторіть підхід ще 2 рази, відпочивайте між підходами не більше 30 секунд.
    Відведення ноги з стрічкою
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_698.jpeg-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_339.jpeg-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    Встаньте на стрічку-амортизатор, ліву ручку амортизатора зафіксуйте на лівій стопі. Зігніть опорну ногу, підніміть ліву ногу від підлоги і відведіть вліво якомога вище, повільно поверніться назад. Виконайте 20 повторів, 3 підходи з кожної ноги.
    Випад з гантелями

    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    Вихідне положення для вправи як для присідання. Зробіть крок лівою ногою вперед, не розгортайте стегна, права нога стоїть на шкарпеточки, коліно трохи зігнуто. Одночасно тягніться сідницями тому і опускайтесь у випад, в ідеалі, до торкання правим коліном підлоги. Не згинайте «передню» ногу під гострим кутом, стегно у нижній точці повинно бути паралельно підлозі, а таз - зігнутий. Для стрункості ніг виконайте по 12 повторів з кожної ноги, 3 підходи.
    Відведення прямої ноги назад

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_6811.jpeg-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    Опустіться на коліна, стрічка амортизатора під колінами. Одягніть ручку амортизатора на стопу лівої ноги, випрямити ліву ногу, і, намагаючись не згинати поперек, повільно відведіть ногу назад-вгору. Виконайте 20 повторів вправи, 3 підходи з кожної ноги.
    Пліє

    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    Які рух робити при пліє? Встаньте прямо, стопи вивернуті, шкарпетки дивляться в протилежному напрямку, ноги ширше плечей. Гантель утримуйте руками перед собою, опуститеся в присед до паралелі стегон з підлогою, але таз не згинайте, поверніться у вихідне положення, під час вправи тримайте сідниці втягнутими не розслабляйте їх. Ці прийоми потрібні для схуднення. Ваша мета - відчути роботу внутрішньої сторони бедр і ніг, 12 повторів,3 підходи.
    Доповніть ці вправи віджиманнями, позою планки і скручиваниями на прес для стрункості ніг, а також щоб потренувати всі м'язи тіла.

    Вправи для схуднення ніг та стегон: м'язовий об'єм


    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера

    Які вправи потрібні для зменшення м'язової маси? Якщо ноги виглядають занадто повними з-за великих накачаних м'язів, ефективний комплекс вправ для схуднення має бути дещо іншим. Тренування з великими обтяженнями тільки збільшить обсяги, вам же потрібна суха мускулатура ніг. Неправильна стратегія в цьому випадку - повна відмова від силових тренувань. Якщо м'язи великі, відмова від тренінгу не дасть вам нічого, крім зменшення тонусу, ну а в'ялість - це не синонім невеликого обсягу.
    Щоб побудувати «сухі» м'язи розімніться на скакалці, візьміть руху з силового комплексу нашої статті і виконуйте з по 40-50 повторів одне за іншим без відпочинку. Не використовуйте обтяження, виконайте 3-4 «кола» силових вправ одне за іншим.
    Після цього ідеальна пробіжка протягом 20-30 хвилин, але слід рухатися з середньою швидкістю. Виконуйте таку роботу 2-3 рази в тиждень. Додатково влаштовуйте високоінтенсивні, але короткі кардіотренування.
    Наприклад, виконайте 300 стрибків зі скакалкою на двох ногах, і відразу ж швидко пробіжіться протягом 3 хвилин. Повторіть цей цикл 5 разів і не забудьте потягнути м'язи ніг. Допоможуть «підсушити» ноги і катання на роликах і велосипеді, але пам'ятайте, що потрібно працювати з середньою швидкістю та інтенсивністю. Занадто великий опір у вашому випадку може тільки «спровокувати» накачування.
    І, звичайно ж, виконуйте розтяжку кожної групи м'язів після силовий, так і після аеробної роботи, щоб зняти зайвий тонус.
    Стежте за харчуванням, постарайтеся виключити поєднання простих вуглеводів і білків, особливо після тренування. Намагайтеся їсти білкові продукти з некрохмалистими овочами, а вуглеводи перенесіть на першу половину дня, щоб відчути більшу віддачу від тренувань.
    Рекомендуємо: відео вправи для схуднення ніг
    Вправи для схуднення ніг і стегон - спеціально для Diety.pp.ua - фітнес-тренер Олена Селіванова.


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_14.gif-->Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
    загрузка...
    Написати Вконтакте