Боді балет

Боді балет або фітнес - балет - порівняно новий напрям у фітнесі. Цей урок з'явився в розкладі фітнес-клубів в середині дев'яностих. А мода на боді балет в нашій країні почалася всього пару років тому. Тим не менш, у цій тренування вже з'явилися свої шанувальники. Боді займаються балетом під відео будинку або в спортивних клубах. Багато шкіл танців ввели цей урок розклад. Адже для танцюриста боді балет - своєрідна абетка, яка дозволяє навчитися правильному положенню тіла під час руху, сформувати гарну поставу, відпрацювати техніку постановки ніг і надати тілу ту саму пружну гнучкість, яка і відрізняє професійних балерин.

Боді балет: для кого ж?

Справжні шанувальники цієї тренування впевнено відповідають, що боді балет хороший для всіх. Ну а дипломовані медики конкретизують, що ця тренування підійде тим, хто відчуває болі в спині, зіткнувся з порушенням постави або проходить період реабілітації після травм. Боді балет надає навантаження середньої інтенсивності і береже хребет і суглоби, і тому може бути рекомендований людям з різними проблемами опорно-рухового апарату, значним зайвою вагою. Однак порадитися з лікарем перед початком занять все одно варто.
Справжнє задоволення від уроку боді балету отримають ті дами, які недолюблюють сучасні ритми і мелодії, і схильні, швидше, представляти себе в бальній залі або на сцені театру, а не в клітці танцівниці гоу-гоу. Зазвичай заняття проводяться під класичну музику або мелодії для розслаблення, так що під час уроку ви зможете позбутися від стресу. Ідеальний боді балет і для тих, хто ніяк не може змусити себе займатися силовою тренуванням. В ході экзерсиса ви пропрацюєте не тільки великі м'язи ніг, сідниць, спини, рук, але й дрібні м'язи, відповідають за обсяг талії, поставу. При цьому «накачатися», займаючись балетом, досить складно, тому боді балет підійде любителькам худих фігур з витягнутою, але пружною мускулатурою.



Правда, щодо боді балету працює головне правило фітнесу - ви або закохуєтеся в тренування відразу або довго змушуєте себе перебувати у відносинах з розрахунку», а потім все-таки знаходите щось більш підходяще. Практика показує, що на уроках балету погано приживаються експресивні енергійні дівчата, яким у житті найбільше хочеться подолання перешкод, змагання, роботи на межі. З такими якостями краще зайнятися сучасними танцями, балет буде для вас надто «тихим болотом».

Боді балет: якщо ви хочете схуднути

Дуже багато дівчат вважають, що боді балет гарний тільки як розвага і розтяжка. Для схуднення, мовляв, в балеті не вистачає інтенсивності. Однак грамотно вибудуваний клас може вирішити і проблему зайвої ваги. Вся справа в тому, як саме інструктор складає програму, і які цілі спочатку ставляться перед групою. Якщо основне завдання уроку - сформувати ідеально відточені танцювальні позиції ніг та рук і відпрацювати базові рухи, можливо навантаження дійсно буде недостатньою, і крім балету доведеться дотримуватися досить низькокалорійну дієту . Дійсно, «середньостатистичне» заняття допоможе спалити близько 300 ккал на годину, що досить мало, порівняно, наприклад, з годиною боксу або бігової доріжки.
Однак спеціально розроблені класи боді-балету для схуднення більш енергоємні. Вони допомагають спалити до 500 ккал на годину і опрацювати всі проблемні зони. Де знайти такий урок? Швидше у фітнес-клубі, ніж в танцювальній студії. Перш ніж купувати абонемент, поговоріть з інструктором. Справжній професіонал «стройнящего» балету повинен впевнено відповідати на питання як багато аеробних елементів в уроці, яку саме частоту пульсу під час заняття треба вважати цільовою, і які саме м'язи опрацьовуються в ході силової частини. Ну а найкращий балет для схуднення складається з розминки, роботи з верстатом - кардіо помірної інтенсивності, танцювальної зв'язки на підлозі, роботи з м'язами преса і спини на підлозі лежачи і розтяжки. В ході танцювальної зв'язки ви отримаєте той самий ефект жіросжіганія , особливо якщо група не розучує танець маленьких лебедів, а працює переважно на інтенсивність, ніж на естетику.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bod-balet-ftnes-dlya-shudnennya-vdguki_293.gif-->

Для занять боді балет в домашніх умовах можна порадити видеопрограмму Лотти Берк. Ну а якщо ви не хочете відпрацьовувати пліє і батмани, але не проти підтягти ноги і сідниці, краще всього займатися за старою доброю програмою Ніжки Світового Стандарту. Вона побудована на принципах Боді Балету, і допомагає зменшити обсяги.

Боді балет: режим тренувань

Дуже часто питають, як вбудувати заняття боді балетом у свою тренувальну програму. Дійсно, одні вважають, що це чисте «кардіо» та працює цей урок тільки в поєднанні з парочкою класичних силових занять на тиждень, інші ж думають, що махи ногами у верстата - самостійна силове навантаження. Хто ж правий? Насправді все залежить від мети. Якщо вам потрібні потужні м'язи і серйозний рельєф, боді балету буде недостатньо, ваш шлях лежить в тренажерний зал, ну а танцювати ви можете на додаток до силових тренувань.
Якщо ви хочете збудувати «сухе» тіло танцівниці і серйозно схуднути можете засновувати програму на фітнес-балеті. Трьох уроків боді балету в тиждень буде недостатньо. Цю тренування доведеться поєднувати з пілатесом або силовий йогою, щоб прискорити обмін речовин і досягти результату швидше. Займайтеся балетом, наприклад в понеділок, середу і п'ятницю, а йогою чи пілатесом - у вівторок або четвер. На боді балет не поширюється заборона на ранкові тренування, можете працювати по цій програмі навіть відразу після пробудження, головне - не забувайте про розминку.
Якщо ж боді балет - не основне тренування, і ви просто хочете «урізноманітнити» свій бізнес-план, нехай цей танцювальний урок займе місце кардіо середньої інтенсивності. Відвідуйте заняття 1-2 рази на тиждень, але не протягом двох днів підряд.
Спеціально для Diety.pp.ua фітнес-тренер Олена Селіванова.