» » Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат
  • автор: admin  
  • (18-03-2015, 08:37)   
  •   0   
  •  301 

Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-shudnennya-koriguyemo-trenuvannya-otrimuyemo-rezultat_861.jpeg-->Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат
Іноді схуднути потрібно буквально за місяць, а звичні тренування не дають істотного результату. Що ж бажати? Сувора дієта допоможе скинути кілограми, але ось поліпшити фігуру - навряд чи. Значить, треба пошукати спеціальні фітнес - вправи для швидкого схуднення. Ну а подвоїть ефект правильний план занять. І головний бонус схуднення з фітнесом - ви не занудьгуєте, адже у світі є безліч цікавих новинок.

«Я бігаю, який ще фітнес для схуднення мені потрібен»


Біг - це чудово, адже він не тільки допомагає спалити калорії, але і задіє всі м'язи тіла. Ось тільки, щоб досягти результату швидко, вам потрібно прискорити метаболізм в спокої. А біг, на жаль, цього «не вміє». Вихід? Додати до тренувань силові вправи. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, просто влаштовуйте собі невеликі проміжки часу в кінці кожного кола. Придбайте лавку в парку і використовуйте її як тренажер. Обов'язково робіть присідання, віджимання, і скручування на прес , але не зменшуйте інтенсивність пробіжки. Додайте біг в гору, якщо хочете більше навантажити м'язи сідниць.
Любителькам пробіжок на біговій доріжці пряма дорога в тренажерний зал. Ви можете також влаштовувати інтервальні тренування, просто поклавши поруч із доріжкою гантелі і боді-бар. Через рівні періоди часу включайте в пробіжку силові вправи. Або ви можете доповнити свої заняття двома уроками групової силового тренування на всі групи м'язів (MT, Sculpt, Body training), чергуючи дні силових вправ з днями пробіжки.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-shudnennya-koriguyemo-trenuvannya-otrimuyemo-rezultat_982.gif-->Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат


«Я ходжу в тренажерний зал, який ще фітнес для схуднення мені потрібен»


Є хороша тренерська жарт: «Тренажерний зал - не для того, щоб ходити. У тренажерному залі треба займатися». Окиньте прискіпливим поглядом ваш тренувальний процес. Навіть якщо тренування складена професійним інструктором, ви можете зіткнутися з проблемами. Багато занадто довго відпочивають між підходами, або виставляють зовсім невеликий опір тренажерів. Пам'ятайте, стежити за навантаженням і витримувати саме такі періоди відпочинку, як у вашому плані дуже важливо для досягнення успіху в спорті.
Ну а якщо ви робите все правильно, але зіткнулися з ефект плато можливо, варто спробувати жиросжигающие тренування в тренажерному залі. На час об'єднайте руху в один великий «коло», виконуйте вправи програми одне за іншим без відпочинку, і візьміть невелику паузу в кінці кола. При цьому намагайтеся збільшити кількість повторів, а от робочі ваги не знижуйте. Таке тренування дозволяє витрачати ще більше калорій. Зробіть два-три кола, після чого 20 хвилин походіть на біговій доріжці або в еліптичному тренажері, щоб охолонути.

«Я займаюся аеробікою в групі, який фітнес для схуднення мені вибрати»


Групова аеробіка, як не дивно, іноді абсолютно не призначена для схуднення та спалювання жиру . Деякі клуби орієнтуються на приведення у форму якогось середньостатистичного громадянина», і виходить, що більш треновані не отримують навантаження в групі. Перевірити, ви спалюєте жир на вашому улюбленому уроці дуже просто - вимірюйте пульс через 20 хвилин після початку занять. Якщо він знаходиться в зоні нижче 120 ударів у хвилину, можливо, аеробіка для вас занадто легка. Як посилити інтенсивність? Додайте в програму уроки сайклінгу, тай-бо, фитбокса, танцювальні степ-уроки. Якщо ви не можете змінити програму, збільште навантаження, роблячи більш амплітудні рухи. В ідеалі ви повинні 2 рази на тиждень займатися інтенсивної аеробікою, і 2 рази в тиждень зміцнювати м'язи на силовому уроці.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-shudnennya-koriguyemo-trenuvannya-otrimuyemo-rezultat_913.gif-->Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат




Отже, «кудись ходити і щось там робити» - не зовсім вірна стратегія. Щоб отримати результат і не сказати згодом «я займаюся спортом і не худну», поспостерігайте за собою, і тренуйтеся з повною віддачею, щоб досягти результату швидше.
Ще по темі:

фітнес дієта для схуднення
Фітнес для схуднення - спеціально для Diety.pp.ua - фітнес-тренер Олена Селіванова.
загрузка...
Написати Вконтакте