Дієти
Вправи після пологів для схуднення, для живота, фігура після пологів
18.03.2015 1383 0 admin

Вправи після пологів для схуднення, для живота, фігура після пологів

Фітнес

Вправи після пологів








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-pslya-pologv-dlya-shudnennya-dlya-zhivota-fgura-pslya-pologv_441.jpeg-->Вправи після пологів для схуднення, для живота, фігура після пологів
Вправи після пологів здаються справою далекої перспективи. Однак навіть у вісімдесятих роках минулого століття жінкам рекомендували починати заняття нескладної гімнастикою чи не в палаті пологового будинку. Насправді, посильні заняття потрібні завжди, і якщо у вас немає серйозних медичних протипоказань, до тренувань потрібно почати якомога швидше.

Фігура після пологів


Насамперед, не варто лякатися. Навіть самі стрункі дівчата бачать в собі ці зміни.
Як змінюється фігура після пологів :

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-pslya-pologv-dlya-shudnennya-dlya-zhivota-fgura-pslya-pologv_502.gif-->Вправи після пологів для схуднення, для живота, фігура після пологів



  • Розширення тазу;

  • Збільшення живота, розтягнута передня черевна стінка;

  • Набряки і зниження тонусу м'язів.


  • При цьому в повній мірі відновити фігуру після пологів можна тільки за допомогою вправ і дієти (см. дієта після пологів ). І тренування тут грає визначальну роль. «Післяродовий живіт» прибирається тільки спеціальними рухами для поперечних м'язів і дихальними тренуваннями, дієта не допоможе скоротити розтягнуті поперечні м'язи і зміцнити пряму м'яз живота.

    Вправи для живота після пологів


    В першу - четверту тиждень займатися не тільки тим, хто переніс кесарів розтин або важкі пологи, наслідком яких стало накладення швів. Перший місяць - найкращий час для дихальних вправ. Насамперед, освойте діафрагмове дихання. Лежачи на спині з усієї сили втягніть живіт всередину, як ніби хочете приклеїти передню стінку живота до хребта. Потім повільно вдихніть, спрямовуючи весь повітря в грудну клітку, утримуючи затискач м'язів живота. Затримайте дихання на 10-12 рахунків, і повторіть вправу 10-20 разів. Перший час буде крутитися голова, але виконувати цей рух потрібно кожен день, відразу після того, як ви встали з ліжка.
    По мірі відновлення після пологів вам потрібно буде доповнити цю вправу наступними вправами для живота:

    Дихання кішки




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-pslya-pologv-dlya-shudnennya-dlya-zhivota-fgura-pslya-pologv_153.gif-->Вправи після пологів для схуднення, для живота, фігура після пологів




    Встаньте на карачки, прогніться в попереку вгору. У цій позі виконайте 2 циклу діафрагмового дихання, потім - прогніть поперек вниз, але не випинати живіт, ще 2 циклу дихання, повторити 10 разів.
    Планка
    Встати в упор на передпліччя і шкарпетки, живіт втягнути всередину, зафіксувати позу, не піднімати таз, виконати 10 циклів дихання (вдих-затримка-видих).
    Підйом ніг
    Сядьте на стілець, на самий краєчок сидіння. Втягніть живіт, підніміть ноги, зігнуті в колінах вгору, і постарайтеся відірвати їх від підлоги так, щоб не прогинатися в попереку і не «розпускати» живіт. Затримайтеся в точці найвищого напруги на 10 дихальних циклів.
    Як тільки ви освоїте цей міні-комплекс, можете доповнити його вправами з систем Бодіфлекс , Оксисайз , а також класичними скручиваниями і підйомами ніг на прес на підлозі.

    Вправи для схуднення після пологів


    Вправи для схуднення потрібно поєднувати з тренуванням м'язів живота. У перші два місяці вам потрібно провести п'ять сорокаминутних середньої інтенсивності тренувань в тиждень. Це можуть бути прогулянки швидким кроком, катання на роликах, ковзанах, лижах в середньому темпі, заняття на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Головний секрет полягає в тому, щоб ви робили акцент на тривалість тренування і підтримку так званого «пульсу жіросжіганія» (60 відсотків від максимальної ЧСС), а не на «рекорди і ривки».
    Інтервальні вправи для схуднення після пологів, наприклад, чергування легкого бігу зі стрибками зі скакалкою, варто включати лише на 3-6 місяць відновного періоду. Додатково, з другого-третього місяця після пологів потрібно два-три рази на тиждень займатися пілатес , калланетика або силовими вправами з гантелями, щоб підтягнути свою фігуру.
    Але перш ніж вирушати в спортивний зал або починати з тренування, обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем.
    Вправи після пологів - фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Вправи пілатес для схуднення, відео, відгуки Вправи пілатес для схуднення, відео, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-plates-dlya-shudnennya-vdeo-vdguki_681.jpeg--> Пілатес для схуднення вважається достатньо ефективною
    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
    Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
    Відео вправ для схуднення ніг, сідниць і стегон, самий ефективний комплекс  ... Відео вправ для схуднення ніг, сідниць і стегон, самий ефективний комплекс ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-dlya-shudnennya-ng-sdnic-stegon-samiy-efektivniy-kompleks-vprav-dlya-roztyazhki-myazv-ng-vd-celyul
    Як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах? Відео як прибрати живіт ... Як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах? Відео як прибрати живіт ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-bokv-v-domashnh-umovah-vdeo-yak-pribrati-zhivt-za-tizhden-za-msyac-pslya-pologv-e
    Відео з уроками вправ після кесаревого розтину Відео з уроками вправ після кесаревого розтину
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-z-urokami-vprav-pslya-kesarevogo-roztinu_841.jpeg--> Як відомо, відновлення після кесаревого розтину
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]