» » Вправи для схуднення спини: силові і кардіо, відгуки
  • автор: admin  
  • (18-03-2015, 08:35)   
  •   0   
  •  403 

Вправи для схуднення спини








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-spini-silov-kardo-vdguki_991.jpeg-->Вправи для схуднення спини: силові і кардіо, відгуки
Ефективні вправи для схуднення спини цікавлять багатьох чоловіків і жінок. Жирові відкладення на спині псують зовнішній вигляд фігури, і йдуть в останню чергу, якщо ви займаєтеся вправами і сидите на дієті. Однак спеціальні рухи можуть допомогти вам побудувати м'язовий каркас і спалити жир . Головне - не працювати на м'язи спини в ізоляції, включати комплексні вправи і рухи, які будуть зачіпати м'язи-антагоністи - прес і грудні м'язи. Крім того, необхідно виконувати кардіовправи, щоб витрачати більше калорій. А ще вони допоможуть підтягнути силует і зменшити обсяги тіла.

Вправи для схуднення спини: силова тренування


Вправа 1. Поза Планки з тягою

Встаньте прямо, прийміть упор лежачи, як для віджимання, долоні поставте на підлогу, прес підтягніть. Зафіксуйте позу на 30-60 секунд, поки будете стояти, підтягуйте лопатки до хребта, і втягуйте живіт. Потім відірвіть праву руку від статі, і не змінюючи пози, виконайте швидку тягу ліктем назад, передпліччя проходить уздовж боки, лікоть рухається по прямій траєкторії. Потім поставте руку у вихідне положення і повторіть ривок з лівої руки. Виконайте по 10 ривків з правої і лівої руки. Повторіть вправу від початку до кінця 3 рази.
Вправа 2. Упор зі скручуванням в Т-позу

Прийміть початкове положення як у попередній вправі. Перенесіть вагу тіла на праву стопу і праву долоню, ліва стопа відривається від підлоги, ліва долоня піднімається вгору. Тіло повинно нагадувати в крайній точці букву «Т». Зафіксуйте тіло на 30 секунд в цьому положенні. Потім через середнє положення поверніться на лівий бік і зафіксуйте на 30 секунд. Повторіть по 10 разів у кожну сторону. Виконайте 3 підходи.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-spini-silov-kardo-vdguki_382.gif-->Вправи для схуднення спини: силові і кардіо, відгуки


Вправа 3. Віджимання і тяга

Встаньте на коліна, покладіть на підлогу перед собою гантель вагою 2 кг Втягніть живіт, отожмитесь від статі, розгортаючи лікті в сторони. Потім, залишаючись в упорі на колінах, візьміть гантель правою рукою і приведіть її до пояса, повторіть віджимання, і виконайте тягу з іншого боку. Один підхід вправи становить 10 тяг з кожної руки і 20 віджимань. Виконайте 3 підходи вправи
Вправа 4. Плавання

Ляжте на підлогу на живіт, відірвіть плечовий пояс, і ноги від підлоги. Руки витягніть вперед, шкарпетки відтягніть. Імітуєте руху плавця, коротко виконуючи махи руками і ногами в площині, перпендикулярній підлозі. Виконуйте «плавання» протягом 60 секунд, відпочиньте і повторіть 2-3 рази.
Вправа 5. Повне зворотне скручування

Прийміть положення упор лежачи, вийдіть в позу Планки. Потім підтягніть коліно правої ноги до живота і трохи вигнувши поперек. Повторіть з лівої ноги. Один підхід - 20 повторів з кожної ноги, повторіть 2-3 рази.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-shudnennya-spini-silov-kardo-vdguki_743.gif-->Вправи для схуднення спини: силові і кардіо, відгуки




Повторіть всі вправи як зазначено в плані. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, чергуючи дні тренування з днями відпочинку.

Вправи для схуднення спини: кардіо


Для того, щоб підсилити процес схуднення, потрібно додати кардіотренування до вашого плану. Виконуйте їх або відразу після силового комплексу, або в дні відпочинку. Ідеальне кардіо для Вас - заняття на еліптичному тренажері, і робота в гребний машині. У тренажерах працюйте за півгодини-сорок хвилин. Один раз на тиждень виконуйте інтервали - за п'ять хвилин займайтеся в середньому темпі на еліптичному або гребному тренажері, потім виконайте по 150 стрибків на підлозі. Після цього поверніться в тренажер і зробіть 5-10 таких циклів.
Групові заняття для схуднення спини - це тай-бо, фитбокс і інші бойові мистецтва. Ці тренування дозволяють задіяти найширші м'язи і м'язи попереку, крім того вони допомагають витратити 600-900 ккал всього за годину.
Якщо ж ви хочете схуднути, і не маєте бажання займатися силовим тренінгом , запишіться в басейн, і додатково займайтеся йогою - асани на зразок собаки мордою вниз, трикутників, нахилів боку відмінно зміцнюють і підтягують м'язи спини. Харчуйтеся помірно, і ваше схуднення буде більш успішним.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
загрузка...
Написати Вконтакте