Дієти
Фізичні вправи при ожирінні - поради фітнес-тренера
17.03.2015 2016 0 admin

Фізичні вправи при ожирінні - поради фітнес-тренера

Фітнес

Фізичні вправи при ожирінні








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/fzichn-vpravi-pri-ozhirnn-poradi-ftnes-trenera_671.jpeg-->Фізичні вправи при ожирінні - поради фітнес-тренера
Фізичні вправи при ожирінні - серйозна проблема. Багато людей до сих пір думають, що скидати вагу можна тільки стрибаючи або швидко бігаючи. При цьому якість виконання вправ при істотному «перевазі» страждає. А ще більший дискомфорт відчувають суглоби і зв'язки спортсмена-аматора. Саме тому сама «відчайдушна» тренування для схуднення - не кращий варіант, якщо у вас діагностували ожиріння . Насамперед, порадьтеся з хірургом щодо здоров'я ваших суглобів і зв'язок і можливостей займатися фізичною роботою. Ну а ми дамо рекомендації по підбору комплексу вправ навіть для самих «важких» випадків ожиріння.

Фізичні вправи при ожирінні другої-третьої ступеня


Правда полягає в тому, що для якісного «розгону» обміну речовин недостатньо «як» рухатися. Ви повинні дотримуватися режим - дві силові тренування в тиждень і 200 хвилин кардиоактивности. Тільки так підвищується ефективність будь-якої дієти, і людина отримує «страховку» від зайвих кілограмів, коли дієта закінчиться.
Якщо лікар забороняє вам спорт із-за суглобів, це не означає, що треба худнути лежачи на дивані. Ідеальним варіантом при великому зайвій вазі є калланетика . Ця система силових вправ для зниження ваги практично не містить вправ, які б створювали тиск на суглоби, а значить ідеально підходить при ожирінні. Займатися калланетик можна вдома, під відео, що дозволить вам не соромитися нікого, та ще й гроші економити. Крім того, цей вид силової активності тільки прискорює обмін речовин в організмі і зменшує обсяги тіла, але не веде до накачування м'язів або збільшення обсягів тіла. Практикуйте її двічі на тиждень по годині.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/fzichn-vpravi-pri-ozhirnn-poradi-ftnes-trenera_602.gif-->Фізичні вправи при ожирінні - поради фітнес-тренера


200 хвилин кардиоактивности в ситуації ортопедичних проблем найкраще набирати у басейні . Вода знімає значну частину шкідливого навантаження, не дає інерції і ударів травмувати суглоби і зв'язки. Плавання дає відпочинок вашому хребту.
Поєднання трьох годин в басейні з двома годинами каланетики в тиждень зазвичай допомагає позбутися проблем начебто задишки і постійної втоми при ожирінні 2-3 ступеня всього за 3 місяці.

Фізичні вправи при ожирінні першого ступеня


Отже, ви схудли і хотіли б збільшити швидкість скидання ваги, і зберегти здоров'я. У всі тяжкі кидатися не варто - для вас все ще актуальний «заборонений список» тренувань, які несуть значний ризик травми при великій вазі. Перш за все, вам варто на якийсь час відмовитися від тай-бо, ки-бо, стьопа і фитбокса. Ударне навантаження та постійні стрибки можуть пошкодити коліна і голеностопи. Переходьте до цих видів активності тільки, коли ваш ІМТ почне потрапляти під категорію «зайву вагу». Замість «стрибаючих» тренувань спробуйте «танцюючі» - Зумбі, Латина, Танець живота. Не любите танцювати? Можна спробувати сайклінг або самостійні заняття на кардіотренажерах.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/fzichn-vpravi-pri-ozhirnn-poradi-ftnes-trenera_113.gif-->Фізичні вправи при ожирінні - поради фітнес-тренера




Не варто займатися в тренажерному залі з великими вагами. Ця порада особливо хочеться адресувати чоловікам. Повірте, форсування подій не зробить з вас Аполлона, а ось отримати травму ви цілком зможете. Це не означає, що в тренажерний зал шлях закритий - тренуйтеся із середніми вагами і великою кількістю повторень, включайте функціональні вправи. А якщо не любите займатися самостійно, походіть на тренування Hot Iron . Перша сходинка цієї програми допоможе скинути зайву вагу, і підготувати вас до більш інтенсивним силовим програмами.
Прекрасним дамам можна також порекомендувати тренажерку з легкими вагами, або уроки силової аеробіки. Якщо ви сумлінно отзанимались калланетик деякий час, ви будете готові.
Ну а якщо ви тільки відкрили для себе світ спорту, при легкому ступені ожиріння, слід звернути увагу на статичні вправи -- калланетика, пілатес , йога і бодіфлекс допоможуть зміцнити м'язи швидше і безпечніше, ніж тренування з вільними вагами.
Намагайтеся посилювати навантаження поступово, і міняйте стиль тренувань кожні три місяці, щоб схуднення не сповільнювався. І, звичайно ж, радьтеся з інструкторами в клубі, читайте корисні статті та книги, щоб бути в курсі новинок тренінгу!
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
Вправи від целюліту, поради фітнес-тренера Вправи від целюліту, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-vd-celyultu-poradi-ftnes-trenera_411.jpeg--> Кажуть, найефективніший у світі вправа проти целюліту
Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
Фітнес вихідного дня або домашні заняття: що вибрати для схуднення Фітнес вихідного дня або домашні заняття: що вибрати для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-vihdnogo-dnya-abo-domashn-zanyattya-scho-vibrati-dlya-shudnennya_591.jpeg--> Фітнес вихідного дня -
Дієта № 8 (стіл номер 8) при ожирінні, зразкове меню для схуднення, відгуки Дієта № 8 (стіл номер 8) при ожирінні, зразкове меню для схуднення, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-8-stl-nomer-8-pri-ozhirnn-zrazkove-menyu-dlya-shudnennya-vdguki_221.jpeg--> Дієта № 8 (стіл номер 8) -
Тай чі: корисні поради щодо занять. Відео уроки тай чі Тай чі: корисні поради щодо занять. Відео уроки тай чі
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/tay-ch-korisn-poradi-schodo-zanyat-vdeo-uroki-tay-ch_721.jpeg--> Тай чі нагадує гімнастику, адже всі рухи
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]