Дієти
Вправи Т-Тапп для початківців: система схуднення Терези Тапп
17.03.2015 1207 0 admin

Вправи Т-Тапп для початківців: система схуднення Терези Тапп

Фітнес

Вправи Т-Тапп








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-t-tapp-dlya-pochatkvcv-sistema-shudnennya-terezi-tapp_471.jpeg-->Вправи Т-Тапп для початківців: система схуднення Терези Тапп
Терези Тапп має ступінь в області фізіології людини. Вона довгий час тренувала моделей і телеведучих, і в кінцевому підсумку, стала продавати авторський комплекс вправ Т-Тапп як комплексну систему схуднення. До складу комплексу входить раціональна дієта і кілька тренувань для різного рівня підготовки. У цій статті ми поговоримо про достоїнства і недоліки цієї системи схуднення і розглянемо вправи Т-Тапп для новачків.

Система Т-Тапп: для кого


Насамперед, обмовимося відразу - якщо ви досить давно займаєтеся силовими тренуваннями , досягли значних ваг обтяжень і регулярно практикуєте інтенсивні кардіотренування, метод Терези Тапп нічим вам не допоможе. Так, ця гімнастика сприяє зменшенню обсягів і підтяжки м'язів. Ви навіть зможете спалити жир, але все це не спрацює на спортсменці, рівень якої близький до професійного. Причина цього - недостатній рівень опору м'язових волокон під час роботи. Всім іншим система вправ Т-Тапп може допомогти в справі підтримання форми і придбання красивої фігури.
Не слід займатися класичними вправами Т-Тапп і якщо ви вагітні або після пологів не минуло ще 6 тижнів. Основна стійка КЛТ задіює м'язи тазового дна і діафрагми, що може викликати тонус матки. Всім іншим займатися можна, головне - стежити за технікою.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-t-tapp-dlya-pochatkvcv-sistema-shudnennya-terezi-tapp_712.gif-->Вправи Т-Тапп для початківців: система схуднення Терези Тапп


Комплекс вправ Т-Тапп: початковий рівень


Початковий рівень системи - відпрацювання техніки вправ. Саме на цьому рівні слід працювати зі статтями. Все інше, а саме комплекси вправ Т-Тапп для схуднення і підтримки ваги, краще освоювати під відео. Недолік цього методу тільки один - ліцензійних перекладів Терези Тапп на російську мову не існує, тому що не володіють англійською повинні особливо уважно читати описи вправ.
Базова стійка і КЛТ

Встаньте прямо, стопи на ширині тазових кісток, носки трохи розгорнуті назовні. Коліна розгорніть до мизинцам ніг (позиція KLT). Стисніть сідниці і підтягніть. Коліна повинні бути м'якими, трохи зігнутими. Втягніть живіт і перевірте положення спини - хребет повинен бути прямим, а поперек - плоскою. Ця поза - вихідне положення для всіх вправ з положення стоячи. Потренуйтеся стояти в цій позі протягом 60-90 секунд, потім виконуйте в ній піднімання коліна по 1 хвилині з кожної ноги.
Плоский живіт Т-Тапп

Ляжте на підлогу і як би повторіть основну стійку. Підтягніть сідниці і живіт, ноги поставте разом. Потім відірвіть ноги від підлоги і приведіть коліна до живота. Силою преса відведіть коліна від живота, скрутитесь вгору і руками натисніть на внутрішню сторону стегна, затримайтеся в цій позі на 3 рахунки, приберіть руки поверніть корпус на підлогу, зведіть ноги, знову приведіть їх до грудей, і поверніть стопи на підлогу. Весь цей цикл потрібно повторити 10 разів, щоб закінчити вправу. Після цього залишайтеся в основний позі і втягніть щосили живіт, злегка натискаючи долонями на передню черевну стінку. Терези Тапп пише, що це рух допомагає поставити на місце внутрішні органи.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-t-tapp-dlya-pochatkvcv-sistema-shudnennya-terezi-tapp_323.gif-->Вправи Т-Тапп для початківців: система схуднення Терези Тапп




Приголомшливі ноги

Перша фаза вправи - ляжте на підлогу, виконайте втягування живота і підтягування сідниць, ноги виведіть під прямим кутом до корпусу. Акуратно зігніть праву ногу в коліні і торкніться п'ятою сідниці. Проробіть це ж рух з іншої ноги. Напружуйте м'язи як би «зусиллям волі» в цьому русі. Перші 10 повторів ваші шкарпетки повинні бути відтягнуті як у балерини. Наступні 10 повторів вам потрібно буде акуратно відтягнути п'яти вперед, це включить в роботу литкові м'язи. Закінчити вправу потрібно «ножицями» у площині, перпендикулярній підлозі зводите і розводите ноги в сторони.
Ці три рухи допоможуть підготуватися до основного комплексу Терези Тапп і зміцнити м'язи.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zrobiti-ploskim-zhivt-tonku-talyu-vpravi-dlya-shudnennya_641.jpeg--> Плоский живіт та тонка талія - без
Танець живота для схуднення та красивої фігури, відгуки Танець живота для схуднення та красивої фігури, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/tanec-zhivota-dlya-shudnennya-ta-krasivoyi-fguri-vdguki_471.jpeg--> Танець живота прийшов до нас з
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]