» » Фітнес - йога для початківців, вправи для преса і стегон, відгуки
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:41)   
  •   0   
  •  874 

Фітнес-йога








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-yoga-dlya-pochatkvcv-vpravi-dlya-presa-stegon-vdguki_941.jpeg-->Фітнес - йога для початківців, вправи для преса і стегон, відгуки
Чим фітнес-йога відрізняється від інших стилів йоги? Будь вчитель хатха йоги відповість вам, що до стародавнім вченням ця тренування має дуже опосередковане відношення. Фітнес-йогою варто займатися тим, хто не прагне до духовних висот, а просто хоче зміцнити м'язи, підкачати стегна, прес, сідниці, руки і спину, знизити вагу і поліпшити розтяжку. Часто даний вид занять - найкраще, що можна порадити новачкові. Більшість фітнес-інструкторів концентрується саме на роботі з тілом і проблемними зонами, а ще в такому форматі набагато простіше освоїти базові йогівські асани .

Фітнес - йога для початківців


Ви можете тренуватися вдома під спеціальні відеопрограми або практикуватися в клубі. Але викладають фітнес йогу часто кажуть, що початківцям краще потренуватися під керівництвом інструктора. Зазвичай помилки та неправильне положення тіла під час вправ краще видно зі сторони. Тренер може буквально руками збудувати правильне положення тіла, а після того, як ви освоїте ази, можна переносити тренування додому.
Але якщо у вас немає можливості ходити в клуб або студію йоги, навчитися все одно можна. Придбайте видеопрограмму і книгу з описом основних асан. Сьогодні для новачків можна знайти своєрідні комікси з коротким описом поз і зрозумілими малюнками. Перш ніж освоювати ту чи іншу асану, ретельно прочитайте опис і обов'язково подивіться відео цілком, перш ніж починати тренування.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-yoga-dlya-pochatkvcv-vpravi-dlya-presa-stegon-vdguki_502.gif-->Фітнес - йога для початківців, вправи для преса і стегон, відгуки


Фітнес-йога: вправи


Міні-комплекс: фітнес-йога для преса
• Розминка: Поза дерева і Поза цибулі

Встаньте прямо, стопи паралельні, руки витягніть вгору, намагаючись не приводити плечі до вух. З'єднайте долоні над головою і опустіть руки до грудей. Стопу лівої ноги поставте в область коліна правої, коліно лівої ноги відведіть убік. Втягніть живіт - інакше в нестійкою позі ви довго не протримаєтесь. Стійте в позі дерева протягом 6 довгих вдихів і видихів, а потім повторіть протилежну сторону.
Знову встаньте прямо і виведіть руки вгору, але тепер нахиліться вліво, тягнучись руками з тазу вліво. Ноги максимально нерухомі, відчуйте роботу в талії, витягивайтесь 5-6 дихальних циклів (вдих-видих), повторіть в іншу сторону.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-yoga-dlya-pochatkvcv-vpravi-dlya-presa-stegon-vdguki_903.gif-->Фітнес - йога для початківців, вправи для преса і стегон, відгуки




Вправи основної частини

• Поза човна

Сядьте на підлогу на сідниці, відхиліть прямий корпус назад під кутом приблизно 45 град. Потім відірвіть від підлоги максимально прямі ноги. Новачки можуть зігнути їх в колінах, щоб зберегти стійкість. Витягніть руки вперед вздовж корпусу, підтягніть живіт всередину, але не забувайте дихати. Фіксуйте позу на 3-5 дихальних циклу, повторіть вправу 4-6 разів.
• Поза Кобри

Переверніться на живіт, долоні стоять перед грудьми. Силою м'язів спини і преса відірвіть корпус від підлоги приблизно до середини талії. Новачки можуть трохи відштовхуватися руками. Протримаєтеся в позі 3-5 дихальних циклів і повторіть її 2 рази.
• Поза Планки

Прийміть упор лежачи як для віджимання і повільно опуститеся на передпліччя. Втягніть живіт, стабілізуйте поперек, приведіть лопатки до хребта і стійте в цій позі 4-5 дихальних циклів. Повторіть вправу 3-4 рази.

Завершіть вправи хвилиною спокійного відпочинку на спині.
Міні-комплекс для стегон

Зробіть розминку з попереднього комплексу, але в кінці нахиліться вперед, торкніться пальцями підлоги, а ноги випрямити. Витягивайтесь з тазу вниз, і фіксуйте цю позу 5 дихальних циклів. Розтяжка задньої поверхні стегна дуже важлива для розігріву ніг.
Основна частина

• Поза стільця

З прямої стійки з паралельними стопами зігніть коліна і опуститеся в присед. Руки витягніть за головою, живіт не розслабляйте, сідницями тягніться назад, ніби намагаєтеся сісти на низький стільчик. Затримайтеся на 3-5 циклів, і повторіть 4-6 разів.
• Поза воїна 1

Прийміть положення випаду, стопи на ширині тазових кісток, ноги відстоять один від одного приблизно на 1 метр. Постарайтеся опуститися якомога нижче, практично поставивши коліно на підлогу. Спина пряма, основне завдання - витягнути з тазових кісток. Затримайтеся на 3-5 циклів, повторіть 4-6 разів з кожної ноги.
• Плечовий міст

Ляжте на спину як для скручування на прес. Хребець за хребцем відірвіть хребет від підлоги, напружте і затисніть сідниці, стійте, фіксуючи позу і напружуючи сідниці і задню поверхню стегна протягом 3 - 5 дихальних циклів. Повторіть вправу 4-6 разів.
В кінці спокійно полежте на гладкій поверхні підлоги 3-4 хвилини, розслабляючи м'язи всього тіла. Ці вправи можна виконувати вранці, замість традиційної зарядки. Вони не займають багато часу і дозволяють звикнути до регулярних тренувань. Через пару місяців ви будете готові до повноцінних годинним занять фітнес-йогою в клубі або вдома, доповнюйте ці вправи регулярної ходьбою, плаванням або танцями, якщо хочете схуднути.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
загрузка...
Написати Вконтакте