» » Ранкова зарядка для схуднення, вправи для зарядки
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:40)   
  •   0   
  •  749 

Ранкова зарядка для схуднення








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rankova-zaryadka-dlya-shudnennya-vpravi-dlya-zaryadki_121.jpeg-->Ранкова зарядка для схуднення, вправи для зарядки
Як правильно робити зарядку і треба її робити вранці? Можна часто почути думки, що фізичне навантаження для непроснувшегося шкідлива організму, і тому найкращий варіант - зовсім відмовитися від ранкової зарядки. Насправді ж, сучасній людині потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб посуватися й потренуватися, і зарядка вранці тут не є винятком. Головне - дотримувати прості правила.

Як правильно робити ранкову зарядку: типові помилки


• Не варто концентруватися на одній групі м'язів, виправдовуючись тим, що у вас немає часу. Часто дівчата роблять якісь махи для стегон і сідниць протягом 10 хвилин або стільки ж часу качають прес і вважають, що вони добре потренувалися. Насправді ж, подібний підхід до зарядки - найкращий спосіб не отримати від неї ніякого результату, або, в кращому випадку, локальне підвищення тонусу м'язів.
• Не потрібно прирівнювати ранкову зарядку і ранкове тренування. У першому випадку, ви працюєте не більше 20 хвилин, і основна мета - розбудити і розігріти організм нескладними вправами. Ранкове тренування виконується як мінімум через півгодини після пробудження і повинна обов'язково включати в себе серйозну розминку.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rankova-zaryadka-dlya-shudnennya-vpravi-dlya-zaryadki_572.gif-->Ранкова зарядка для схуднення, вправи для зарядки


• Не потрібно робити зарядку вранці вашою єдиною фітнес-тренуванням. Якщо поки це так, намагайтеся вибирати для ранкових занять комплексні системи для схуднення начебто Бодіфлекса або Оксисайза можете також зайнятися йогою . Послідовність асан для новачків зазвичай не займає більше, ніж 20 хвилин.
• Не потрібно починати з інтенсивних стрибків, активного бігу, або силових вправ. Навіть найменша тренування має починатися з 3-5 хвилинної розминки.

Робимо зарядку для схуднення правильно: основні правила складання комплексу


Скласти комплекс вправ для ранкової зарядки для схуднення досить просто. Допустимо, ви можете приділити зарядці 15 хвилин щоранку. Тоді протягом 5 хвилин слід розминатися, а 10 хвилин присвятити загальнотонізуючим вправам, які зміцнять м'язи і допоможуть прокинутися.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rankova-zaryadka-dlya-shudnennya-vpravi-dlya-zaryadki_373.gif-->Ранкова зарядка для схуднення, вправи для зарядки




Для розминки походіть по кімнаті, поступово підвищуючи інтенсивність, втягніть живіт, напружте руки і робіть ними рухи при ходьбі. Постарайтеся поступово нарощувати інтенсивність руху. В кінці розминки можна перейти на швидкий біг, невеликі підскоки.
Потім сконцентруйтеся на вправах, які задіють тіло по максимуму:

Ось приблизний список вправ для зарядки вранці :

  • Присідання до паралелі стегон з підлогою. 10 повторів з руками, витягнутими перед грудьми, 10 - повторів з руками, витягнутими вгору.

  • Віджимання від підлоги на прямих ногах або з колін (для новачків) 10-20 повторів.

  • Поза планки протягом 20-40 секунд.

  • «Плавання» - лежачи на животі поперемінно відривати від підлоги руки і ноги і швидко-бистросовершать ними перпендикулярні поверхні руху.

  • Планка в стрибку. Встати прямо, нахилитися вперед, торкнутися руками підлоги, прийняти упор лежачи на носочках і долонях, вистрибнути, шкарпетки призвести до долонь, і встати прямо. 4-5 повторів.

  • Випади з нахилом вперед. Опустіться у випад, обома руками потягніться до підлоги за стегном ноги перпендикулярно підлозі, підніміться у вихідне положення і повторіть по 10 разів у кожну сторону.

  • Завершіть цикл вправ будь вправою на прес - пряме скручування, або підйом прямих ніг будуть до речі.


  • А якщо ви не любите традиційні вправи, можете просто включити улюблену музику і потанцювати під неї 15-20 хвилин. Головне - намагайтеся не робити різких рухів на початку свого танцю, намагаючись поступово нарощувати інтенсивність. Робіть зарядку щоранку, і ви обов'язково зміцните здоров'я і схуднете, придбаєте бадьорість духу і красиву фігуру.
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Читайте також:

  • зарядка для схуднення
  • загрузка...
    Написати Вконтакте