Шейпінг

За легендою, шейпінг розробили радянські фізіологи виключно з метою утерти ніс Заходу. Система використовувалася для приведення у форму радянських манекенниць перед конкурсом «Міс Всесвіт». Як би там не було насправді, система вийшла високоефективна і досить дешева. На сьогоднішній день тільки в шейпінг-клубі можна отримати індивідуально підібрані вправи та план харчування всього за 50.е. в місяць. А ще вас виміряють, зважать, і покажуть ваше майбутнє ідеальне тіло на комп'ютері. Але, давайте поговоримо про те, чи ефективний шейпінг для схуднення детальніше.

Шейпінг для схуднення: тренування

Шейпінг-тренування бувають не тільки для схуднення та зменшення обсягів. У цій системі існує і так званий анаболічний режим - для нарощування «відсутніх» округлостей в області сідниць, наприклад. А як же красиві рельєфні біцепси і плечі? Забудьте, якщо вам подобаються тіла професійних спортсменок і ви тренуєтеся, щоб бути схожими на них, ваш шлях лежить повз студії шейпінгу.
Вся справа в тому, що мета шейпінг-тренування - «підігнати» під якийсь середньостатистичний образ красивої жінки або так звану шейпінг-модель. Якщо ви просто хочете стати стрункішою і жіночною - це тренування для вас.



Сам процес відбуваєтьсяпід видеопрограмму. Ви разминаетесь і послідовно виконуєте вправи - швидкі махи ногами в різних напрямках, присідання, нахили, вправи з легкими обважнювачами. Ну а показує рухи фігурка на екрані. Інструктор в шейпінг-студії тільки «ходить по рядах» і коригує рухи клієнтів, але не тренується сам.
Переваги шейпінг вправ полягають у тому, що вони прості й доступні людині з будь-фізичною підготовкою. Вони не переутомят вас - тренуватися потрібно всього два рази в тиждень. Якщо говорити про схуднення з шейпінгом, вирішальну роль грає спеціальна система живлення.

Шейпінг харчування

Шейпінг харчування - спеціально розрахований план для схуднення. На першому занятті вас вимірюють і зважують, визначають відсоток жирової тканини в організмі, і, виходячи з цього, складають вам дієту в спеціальній комп'ютерній програмі. У шейпінгу прийнято обмежувати не тільки калорійність раціону , але і надходження білка.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sheypng-dlya-shudnennya-sheypng-harchuvannya-vdguki_383.gif-->

Харчування займається шейпінгом складається переважно з овочів, фруктів і круп. Сир, м'ясо і молочні продукти обмежуються однією порцією на добу. Причому є тваринний білок в день тренування не можна.
За 4 години до тренування і 4 години після цього слід виключити і крупи, що містять рослинний білок - бобові, гречку, пшоно, рис та іншу крамницю. Фактично, можна їсти тільки тушковані фрукти і овочі . Але настільки суворі обмеження щодо дієти бувають тільки в день тренування.
Є список категорично заборонених продуктів - білі булки, молочні шоколадки, торти, печиво, випічка, вафлі. Що ж можна їсти солодкого? Виключно пару квадратів темного шоколаду або одну чайну ложечку меду на добу.
Індивідуальна шейпінг-дієта виглядає як список продуктів із зазначенням граничного кількості в грамах. Кожен місяць клієнт шейпінг-клубу проходить зважування і вимірювання з тим, щоб оновити дієту. Саме в цьому і криється запорука успіху - раціон завжди складений так, щоб тіло могло спалювати жир.
Має сенс таке явище, як заняття шейпінгом будинку ? Численні відео не визнаються Федерацією Шейпінгу в якості доступного і безпечного допомоги. Ці тренування, насправді, працюють тільки в сукупності з дієтою та режимом харчування в тренувальні дні.
Тому, щоб «імітувати» ефект шейпінгу в домашніх умовах, потрібно, насамперед, розрахувати збалансоване по білках, жирах і вуглеводах харчування, і тільки після прийматися за видеоупражнения. Крім того, дієта для шейпінгу погано підійде тим, хто виконує крім цього тренування силові вправи і веде активний спосіб життя. Все-таки, вона містить замало білка.
Однак шейпінг повністю справляється зі своїм завданням. Як проста ефективна недорога і економить час система, він допоміг мільйонам жінок знайти форму.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/