Дієти
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
17.03.2015 4313 0 admin

Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?

Фітнес

Вправи для схуднення рук



Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи для преса або стегон . Однак ніщо не псує фігуру так, як обвислі трицепси, невиражена лінія плеча і жирові відкладення на передній поверхні рук. Крім того, нерозвинені м'язи рук - справжнє джерело травм у побуті.
Як зменшити м'язову масу і прибрати повні руки?
Більшість жінок, бажаючи схуднути в області рук, уникають вправ з гантелями тільки тому, що бояться збільшити об'єм мускулатури, «накачати» м'язи. Насправді, план тренувань для схуднення в руках і набору м'язової маси кардинально різняться.


Для прикладу, звичайна спортсменка, «накачуючи» руки, робить згинання на біцепс зі штангою вагою 26-30 кг, а віджимання на трицепс виконує в брусах з власною вагою і «підвішеним» до ніг грузиком. Не готові на такі подвиги? Так вам і не потрібно цього. Що робити, щоб схудли руки?
Наші вправи, для схуднення, позбавить жінок від жирових відкладень спини і рук, допоможуть придбати сексуальну лінію плечей. Цей комплекс підходить для дівчат, які вирішили дотримуватися режиму занять.

Як схуднути в руках


Як прибрати жир і зробити так, щоб повні руки схудли? Потрібно поєднувати силові руху і жиросжигающие вправи. Тільки так, за півгодини ви зможете витратити достатню кількість калорій, щоб позбутися від жирового прошарку.


Розминка



  • 30 стрибків на двох ногах на носочках, плюс обертання рук - імітація роботи зі скакалкою. Постарайтеся активно напружувати біцепси і притискати передпліччя до корпусу.

  • 30 глибоких махів вперед-назад, постарайтеся стабілізувати прес і трохи нахилятися вперед і тягнутися тому з кожним рухом.


  • 30 стрибків з обертанням рук:

    «Вітряк» - стоїмо прямо, корпус паралельний підлозі, поперемінно робимо «ривки» прямою рукою вгору до паралелі руки з хребтом і повертаємо руку вниз, так щоб вона виявилася перпендикулярно корпусу. Рухаємося швидко, але не піднімаємо плечі до вух.

    Комплекс вправ для рук для схуднення: основна частина


    Вправи для рук, без гантелей:
    «Рухомий стіл»

    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Сядьте на підлогу на сідниці, прямі руки в упорі ззаду, стопи в упорі, стегна зігнуті під прямим кутом. Швидко відривайте корпус від підлоги, щоб корпус став паралельний підлозі, втягуйте прес і сідниці додатково. Виконайте 60 швидких підйомів-опускань і на 60 секунд затримайтеся у верхній точці. Вправа зміцнює задню поверхню рук і дає жиросжигающие ефект.
    Віджимання для трицепса

    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Сядьте на стілець або диван, зіпріться долонями об сидіння, сідниці свесьте вниз. Силою трицепсів повільно на 2 рахунки опускайтесь вниз і піднімайтеся вгору. Опустіть плечі. Виконайте 20 повторів в дуже повільному темпі.
    Рухаюча планка

    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Прийміть упор лежачи руки під плечима, шкарпетки прямі, спина і прес напружені, лопатки приведені до хребту. По черзі, починаючи з правої руки опускайтеся на підлогу, поставте обидва передпліччя на підлогу і відразу ж повертайтеся в упор на долонях. Повторіть 15 разів з кожної руки.
    Вправи з гантелями для рук для жінок:

    Згинання на біцепс в присяд

    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Візьміть в руки гантелі, втягніть прес, і опуститеся в присед до паралелі стегон з підлогою. У нижній точці зафіксуйте присед і почніть повільно на 2 рахунки згинати руки в ліктях. Ваші передпліччя повинні бути притиснуті до корпусу. Вниз вага також опускаємо на 2 рахунки, не кидаємо. Потрібно зробити 20 повторів, утримуючи присед. Така поза допоможе вам спалити більше калорій і схуднути швидше.
    Плечі в випаді

    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Встаньте прямо, права нога попереду лівої, в руках гантелі. Опустіться у випад так, щоб стегно було паралельно підлозі, сідниці напружені, а корпус залишався прямим. Втягніть прес, руки з гантелями вздовж корпусу. Повільно на 2 рахунки розводьте їх у сторони до паралелі з підлогою і також спокійно опускайте назад. Зробіть 20 повторів, змініть ногу. Тепер ви з того ж вихідного положення будете витягати руки з гантелями вперед, повторіть вправу 20 разів, випросталась.
    Новачки можуть після цього руху перейти до розтяжці, а досвідчені спортсмени - повторити весь цикл з першого по останнє вправу ще 1-2 рази. Якщо у вас повні руки, тренуйтеся 3 рази в тиждень і всього через 6 тижнів побачите значний результат - руки схуднуть.
    Як зробити, щоб руки схудли - фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
    Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
    Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
    Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
    Вправи для сідниць, відео Вправи для сідниць, відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-vdeo_331.jpeg--> Відео вправи для сідниць допоможуть підтягнути м'язи і надати форму цій
    Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
    Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]