Дієти
Індивідуальний тренувальний режим в тренажерному залі і вдома для схуднення
17.03.2015 1047 0 admin

Індивідуальний тренувальний режим в тренажерному залі і вдома для схуднення

Фітнес

Індивідуальний тренувальний режим для схуднення








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ndivdualniy-trenuvalniy-rezhim-v-trenazhernomu-zal-vdoma-dlya-shudnennya_971.jpeg-->Індивідуальний тренувальний режим в тренажерному залі і вдома для схуднення
Індивідуальний тренувальний режим для схуднення хороший тим, що дозволяє знизити вагу при мінімальних витратах часу. Ви можете підібрати вправи самі і виконувати їх вдома, головне - не зациклюватися на одному русі або тренуванні для проблемних зон. У цій статті ми розповімо вам, як підібрати режим занять, максимально комфортний для організму. Ну а тренуватися вдома, або відвідувати фітнес - повністю ваш вибір.

Тренувальний режим: час і відновлення


Для початку потрібно визначити, коли ваше тіло більш готове займатися спортом, і як багато часу йому потрібно, щоб повністю відновитися після навантаження. Якщо ви часто вставати без будильника, відчуваєте себе вранці набагато бадьоріше, ніж увечері і віддаєте перевагу робити важливі справи з ранку, тренування слід проводити раніше.
Типові «сови» можуть влаштовувати заняття ввечері, ну а якщо пік активності припадає на день - ідеальний час 13-15 годин. Якщо вам важко визначити час, пригадайте, коли у вас прокидається справжній сильний апетит. Люди, які відчувають себе голодними з ранку, як правило, фізіологічно готові до спорту у цей час, ну а ті, хто розгойдується тільки до вечора і повинні займатися в цей час.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ndivdualniy-trenuvalniy-rezhim-v-trenazhernomu-zal-vdoma-dlya-shudnennya_422.gif-->Індивідуальний тренувальний режим в тренажерному залі і вдома для схуднення


Режим тренувань у тренажерному залі


Щоб визначити прийнятний для вас режим тренувань у тренажерному залі, потрібно провести простий тест для визначення періоду відновлення. Він призначений для новачків, які «продовжують» просто повинні ускладнити вправи.
У найбільш зручний для вашого тіла час виконайте 30 присідань, 20 віджимань від підлоги з колін, по 20 випадів з кожної ноги і 20 прямих скручувань на прес. Потім 5-10 хвилин пострибайте, імітуючи рухи зі скакалкою. Повторіть цей цикл 3 рази.
Якщо ви раніше тільки й робили, що лежали на дивані, на наступний ранок ви відчуєте легку біль у м'язах. Ваше завдання - вирахувати, через скільки повних годин від моменту закінчення тренування біль у м'язах повністю пройде. Саме цей період і буде вашим індивідуальним періодом відновлення. На нього треба орієнтуватися, відповідаючи на питання «скільки разів у тиждень і коли проводити силові тренування для схуднення ».




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ndivdualniy-trenuvalniy-rezhim-v-trenazhernomu-zal-vdoma-dlya-shudnennya_403.gif-->Індивідуальний тренувальний режим в тренажерному залі і вдома для схуднення




Програма тренувань для схуднення для жінок: «обов'язкові мінімуми»


Знаменитий принцип «роби хоч що-то» стосовно до програми тренувань для схуднення не працює. Ви повинні 200 хвилин на тиждень приділяти кардиоупражнениям і як мінімум 2 рази займатися силовою тренуванням для всіх груп м'язів. Все інше - йога, розтяжка, бодіфлекс - доповнюють основні заняття. При цьому ділити кардіотренування можна на відрізки не менше 20 хвилин, тільки так ви отримаєте ефект жіросжіганія .
Виникає питання, як втиснути все це в свій план і пристосувати до періодів відновлення.

  • Перш за все, запам'ятайте, що період відновлення має вирішальне значення для планування тренувань у тренажерному залі. Простіше кажучи, це між двома силовими сесіями повинно проходити стільки годин, скільки йде ваше відновлення. «Середні» показники для неспортсменов - 48-72 години між двома силовими уроками.

  • А от щодо кардіо можна бути менше педантичними. Пробіжка, прогулянка, поїздка на велосипеді або лижах можуть виникати у вашому житті один раз в 24 години, і ніякої шкоди здоров'ю ви не завдасте.


  • Як бути, якщо в один день потрібно влаштувати і кардіо, і силову? Для того щоб звести до мінімуму ризик травми, слід проводити силову спочатку, і завершувати тренування кардиосессией. Ну а розтяжка повинна слідувати після кожного тренування, незалежно від того, кардіо це або силова.
    Подібні правила складання індивідуального режиму тренувань для схуднення годяться і для занять під відео, хоча в деяких видах фітнесу, наприклад в крос-тренінгу або P90X краще слідувати вказівкам на упаковці відеокурсу.
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції? Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції?
    Ця стаття допоможе тим, хто прагне покращити свої показники в бігу на короткі дистанції. Ми розповімо про план тренувань, який найбільш ефективний
    Тренажерний зал: правила набору м'язової маси у чоловіків. Як набирати ваг ... Тренажерний зал: правила набору м'язової маси у чоловіків. Як набирати ваг ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenazherniy-zal-pravila-naboru-myazovoyi-masi-u-cholovkv-yak-nabirati-vagu-v-trenazhernomu-zal_771.jpeg-->
    Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування  ... Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/programa-trenuvan-dlya-shudnennya-cholovkv-v-sportzal-vdoma-trenuvannya-dlya-sushnnya-vdeo_491.jpeg-->
    Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
    Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ... Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-na-elptichnomu-trenazher-dlya-shudnennya-yak-myazi-pracyuyut-vdguki_981.jpeg--> Якщо правильно
    Вправи для м'язів спини, для зміцнення м'язів спини відео, ефективні впра ... Вправи для м'язів спини, для зміцнення м'язів спини відео, ефективні впра ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-dlya-zmcnennya-myazv-spini-vdeo-efektivn-vpravi-dlya-zmcnennya-myazv-spini-v-trenazhe
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]