Вправи для м'язів обличчя

Вправи для м'язів обличчя є в йоги , фейсбілдінг, бодіфлекс. Всі ці вправи об'єднує простий принцип - напруження певних м'язів особи у поєднанні з глибоким діафрагмовим диханням. Такий підхід сприяє омолодженню особи, допомагає придбати контур, позбутися від подвійного підборіддя і зморшок, підтягти м'язи щік. Однак якщо ваша проблема з особою тісно пов'язана із зайвою вагою, доведеться також посидіти на дієті і займатися гімнастикою, яка буде спрямована на схуднення всього тіла. Тільки цим способом ви зможете дійсно звільнитися від зайвих жирових відкладень і придбати стрункість.
Позбавлять чи вправи від зморшок на обличчі? На обличчі людини розташовуються понад 40 м'язів і вправи, спрямовані на зміцнення м'язів особи, допоможуть також частково позбутися від зморшок, відновити молоду структуру особи.

Вправи для підтяжки овалу обличчя: комплекс Бодіфлекс

У цій статті ми пропонуємо вам комплекс вправ для схуднення і підтяжки овалу особи, заснований на трьохетапному диханні з системи Бодіфлекс . Саме по собі це дихання допоможе підтягнути передню черевну стінку, зменшити об'єм талії. А чергування «накачування» легенів киснем і затримок дихання допоможе вам доставити якомога більше кисню до м'язів обличчя, і спалити жир в області шиї, підборіддя і щік.





Розминка (триетапне дихання)


Встаньте прямо, відведіть сідниці назад і опуститеся в присед, стегна повинні бути трохи вище паралелі з підлогою, долоні можуть спиратися об стегна, щоб ваша поза була стійкою. Випряміть спину розслабте шию та обличчя. Швидко і різко видихніть все повітря їх легень, зводячи губи трубочкою. Потім інтенсивно вдихніть через ніс, піднімаючи голову (ніс перпендикулярно стелі), заповнюючи легені повітрям і повертаючи їх до межі. Після цього різко видихніть, опускаючи підборіддя, і затримайте дихання на 8-10 рахунків. Повторіть 3-5 разів.

Саме на затримці дихання ви будете виконувати вправи для схуднення особи. Як тільки захочеться дихати - робимо вдих і повторюємо видих і затримку дихання без перерв.


Вправа «Лев»


Затримавши подих, втягніть і напружте щоки, губи складіть овалом і витягніть вперед, висуньте язик між ними. При цьому очі повинні бути широко відкриті, і не потрібно приводити підборіддя до шиї, навпаки, слід розтягувати цю зону. Повторіть 5 разів.


Вправа «Мавпочка»




Затримавши подих, виведіть нижню щелепу вперед, витягніть шию вгору під кутом 45 градусів до стелі і намагайтеся відвести плечі назад.

Повторіть 5 разів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-oblichchya-vd-zmorshok-kompleks-dlya-pdtyazhki-ovalu-oblichchya_555.gif-->

«Самомасаж»


На затримці дихання витягніть підборіддя як у попередньому русі, відірвіть праву руку від стегон, і ребром долоні виконайте легкі похлопивающие руху від підборіддя до шиї, повторіть вправу 3 рази.


Вправа «Жаба»


Сядьте на підлогу на коліна, опустіть сідниці до п'ят, руки поставте на підлогу. Зробіть дихальний цикл, затримайте дихання, поставте долоні на підлогу, і тягніться пальцями рук вперед, а головою і підборіддям вгору. В результаті, ви повинні відчути натяг всієї зони декольте від грудини до кінчика підборіддя. Повторіть три рази.


«Умивання»


У позі сидячи зробіть на затримці дихання і почніть як би вмивати обличчя пальцями обох рук робіть кругові рухи, трохи натискаючи на шкіру подушечками пальців. Рухайтеся від лоба до скронь і від підборіддя до скронь, масажуючи щоки. Потрібно розрахувати рух таким чином, щоб встигнути пробігти» все обличчя за одну затримку дихання. Повторіть вправу 2 - 4 рази і розслабтеся.
Тренувати м'язи обличчя варто щоранку до сніданку. Ви можете включити ці вправи для обличчя в звичайну зарядку. Якщо немає часу на повноцінне тренування, зробіть хоча б два перших вправи, щоб підтягнути м'язи і зміцнити овал обличчя. І, звичайно ж, не забувайте про зволожуючий догляд, щоб підтримувати зовнішній вигляд шкіри.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .