» » HIIT: високоінтенсивний тренінг для жінок | Фітнес для схуднення
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:36)   
  •   0   
  •  237 

HIIT: високоінтенсивний тренінг для жінок








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/hiit-visokontensivniy-trenng-dlya-zhnok-ftnes-dlya-shudnennya_521.jpeg-->HIIT: високоінтенсивний тренінг для жінок  Фітнес для схуднення
Високоінтенсивний тренінг HIIT допомагає скинути вагу по-справжньому швидко. Саме за це його так люблять голлівудські зірки. А ще цей стиль дозволяє швидко поліпшити фізичну форму, підготуватися до змагань в ігрових видах спорту. З'явилися дані тренування для підготовки боксерів, проте боятися зростання «зайвих м'язів» або перетворення у важкоатлета не варто.
Ви повинні твердо усвідомлювати, що в режимі, коли пульс занадто високий, а вправи виконуються з малими вагами, ваше тіло не може нічого «наростити». Хіба що збільшиться швидкість метаболізму .

HIIT: за і проти


Тренування в режимі HIIT дуже економні щодо часу. Одна сесія триває від 20 до 30 хвилин, причому вона може бути і коротше, якщо півгодини ви поки не витримуєте. Займатися потрібно всього 2-4 рази в тиждень, так що високоінтенсивний тренінг вписується в будь-розклад.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/hiit-visokontensivniy-trenng-dlya-zhnok-ftnes-dlya-shudnennya_282.gif-->HIIT: високоінтенсивний тренінг для жінок  Фітнес для схуднення


Заняття викликають колосальний метаболічний відгук, швидкість обмінних процесів і витрата енергії в стані спокою збільшуються в кілька разів. Саме це і дозволяє худнути швидко. Однак у даного переваги є «подвійне дно». Якщо контроль апетиту - ваше слабке місце, і ви просто не можете впоратися з собою, коли втомлюєтеся, краще підібрати більш спокійні тренування і орієнтуватися на заняття «антистрес».
Високоінтенсивна тренування може зруйнувати вашу дієту і в тому разі, коли остання не є збалансованим планом середньої калорійності . Ви можете завдати собі шкоди, якщо будете поєднувати цей тренінг з популярними монодієти.
HIIT протипоказаний тим, у кого є проблеми з суглобами і хребтом, не дозволяють виконувати стрибки. Не можна займатися людям з дуже високим ІМТ . Крім того, даний вид тренінгу не підходить абсолютним новачкам фітнесу. Він розрахований на тих, хто займається вправами для схуднення хоча б протягом 3 місяців регулярно.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/hiit-visokontensivniy-trenng-dlya-zhnok-ftnes-dlya-shudnennya_313.gif-->HIIT: високоінтенсивний тренінг для жінок  Фітнес для схуднення




HIIT: тренувальний план


Для розминки виконайте по 10 кіл руками, стегнами, колінами, а також 10 присідань до паралелі стегон з підлогою і 10 стрибків на обох ногах. Після цього виконуйте наведені нижче вправи одне за іншим без відпочинку. Після того, як закінчите, спробуйте відпочити не більше 2 хвилин і повторити цикл 1 -3 рази. Збільшуйте інтенсивність поступово і не женіться за вагою гантелей.
Вправа 1. Присідання, стрибок
Опуститеся в присед до паралелі стегон з підлогою, руки вільно висять уздовж тіла, потім різко випригніте вгору, витягуючи руки, м'яко приземлитеся на підлогу. Повторіть 12-25 разів залежно від рівня підготовки.
Вправа 2. Віджимання на трицепс
Сядьте на стілець, руками зіпріться об сидіння, сідниці акуратно опустіть вниз. Згинаючи руки, віджимайтеся від стільця. Виконайте 20 повільних повторень.
Вправа 3. Планка з стрибком
Ставайте в позу Планки - упор на прямих руках і шкарпетках. Випригніте обома ногами вперед, одночасно розгинаючи корпус і відриваючи руки від підлоги. Випрямитеся. Швидко опустіться в планку і повторите10-20 разів.
Упр. 4. Плавання
Опустіться на живіт, відірвіть одночасно руки і ноги від підлоги і виконуйте дрібні рухи руками і ногами вгору-вниз, імітуючи рухи плавця. «Пливіть» протягом 30-60 секунд.
Упр. 5. Стрибки з розведенням рук
Встаньте прямо, стрибком розведіть ноги на ширину 1 м, потім швидко зведіть руки синхронно розводите в сторони і опускайте до боків. Повторюйте стрибок протягом 30-60 секунд.
Упр. 6. Подвійне скручування
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки за головою, намагайтеся одночасно скручуватися, виводячи плечовий пояс і корпус вгору і підтягувати коліна до живота. Повторіть вправу 20 разів.
Цей комплекс містить багато стрибкових елементів, тому не забудьте взути кросівки, навіть якщо ви займаєтеся будинку.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
загрузка...
Написати Вконтакте