Бодіфлекс з Мариною Корпан

Бодіфлекс з Мариною Корпан всього за кілька років стала самостійним брендом. Марина - вдумлива людина і сертифікований інструктор - змогла звернутися до основ дихальної практики, і доопрацювати методику Грір Чайлдерс до досконалості.


Не секрет, що пятиэтапное дихання бодіфлекс (Bodyflex) - ні що інше, як модифікована уддияна-пранаяма.

В хатха-йозі цей тип дихання використовується вже понад 2000 років, і дозволяє практикуючим поліпшити здоров'я і зменшити жировий прошарок допомогою масажу внутрішніх органів і насичення крові киснем.
Марина не стала ігнорувати йогу і її основні правила дихання, та отримала більш безпечну і ефективну систему схуднення.

У чому відмінності бодіфлекс з Мариною Корпан

Історії Грір і Марини чимось схожі. Непрофесіонали, які зацікавилися фітнесом виключно з метою власного схуднення, вони змогли вийти на новий рівень і розробити гімнастику, яка допомогла мільйонам. На відміну від американки, Марина Корпан була повненькою з дитинства і пройшла дуже довгий шлях, включаючи суворі дієти, розлад харчової поведінки і виснажливі багатогодинні тренування. У книзі «Бодіфлекс. Дихай і худни» історія стрункості тренера розповідається повністю, і якщо ви цікавитеся цим, краще прочитайте її від першої особи.
Дихальна гімнастика Марини Корпан ближче до пранаямам йоги. Насамперед, вам потрібно засвоїти декілька базових понять:

Мула-бандха або кореневої замок. Так називається «втягування» м'язів промежини, ануса, піхви. Подібні вправи робили багато для відновлення після пологів. У дихальних практиках мула-бандха дозволяє стабілізувати перебіг енергії, уникнути її втрати та знизити навантаження на органи малого таза і черевної порожнини.

Уддияна-бандха або середній замок. Це втягування живота, відчуття, ніби пупком ви хочете притиснути, наприклад, тенісний м'яч до хребта. Уддияна - головний «масажист» шлунка, кишечника і печінки, вона допомагає очищати організм і відновлює обмін речовин.

Джаланхара-бандха або верхній, горловий замок. Наведіть корінь язика до верхнього неба. Уявіть, що хочете ковтнути, і одночасно опустіть підборіддя на груди, на відстані однієї вашої долоньки від грудини. Зберігайте голосову щілину закритою. Цей замок дозволяє зберегти голосові зв'язки, масажує щитовидну залозу, сприяє прискоренню обмінних процесів і не дає повітрю «вирватися» з легких.

Дихальна гімнастика Марини Корпан

1. Прийміть початкове положення, стоячи прямо, стопи на ширині плечей, коліна м'які. Розгорніть плечі, зробіть видих через рот. Уявіть, як ніби, ви задуваете свічки на торті або дуеті на гарячий суп - витягайте губи трубочкою і видихайте досить енергійно. У той же час, ви повинні підтягнути передню черевну стінку до хребта. У звичайному видиху ми звикли «розпускати» живіт, розслабляти його. Тут же використовується техніка зворотного діафрагмального дихання йоги - живіт втягується саме на видиху.

2. Видихнувши, зробіть невелику паузу, і проробіть гучний різкий вдих носом «в живіт». Надувайте передню черевну стінку, як кулька, можете навіть уявити, як повітря потрапляє безпосередньо в живіт, а не тільки в легені. Сама Марина називає це рух «ефектом потопаючого людини», а в хатха-йозі вчать одночасно як би «роздувати в сторони» нижні ребра з боку спини, щоб зняти зайве напруження з хребта.

3. Далі слід добре відомий з бодіфлексу з Грір видих «пах». Стисніть губи, розімкніть їх і виштовхніть повітря з легенів, живіт повинен «злетіти» під ребра сам, голову Марина трохи закидає.

4. Затримка дихання починається з втягування мула-бандхи, підтягувань уддияна-бандхи і закриття джаланхара-бандхи. Спочатку підтягніть промежину, втягніть живіт, потім опустіть підборіддя на груди. Тут-то і станеться «фірмове» втягування живота. Вважайте до 8 або 10 затримуючи дихання і не розслабляючи «замки».

5. Перш ніж вдихнути, розслабте «замки» і трохи відштовхніть передню черевну стінку від хребта. Потім підніміть підборіддя, відкрийте голосову щілину і дозвольте повітрю проникнути в легені. Марина радить уникати хлюпающих звуків при вдиху, адже це може створити підвищене навантаження на серце. Не забувайте відпускати замки і відштовхувати черевну стінку, перш ніж вдихнути.

По-іншому російський тренер відноситься і до харчування для зниження ваги. Якщо Грір радить дотримуватися стандартної фітнес-дієти з великою кількістю овочів, нежирного білка і складних вуглеводів, то Марина рекомендує взагалі відмовитися від обмежень за видами їжі. Їжте те, що і раніше, але «чайною ложкою» - їжте повільно, перестаньте переїдати і жити «під загрозою» чергової дієти, і ви обов'язково схуднете. Такий підхід буде хороший, якщо ви розчарувалися в дієтах для зниження ваги і втомилися від одноманітного раціону.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bodfleks-z-marinoyu-korpan-dihalna-gmnastika-dlya-shudnennya-vdguki_333.gif-->

Книга Марини Корпан

У книзі Марини Корпан «Бодіфлекс. Дихай і худни» вперше представлена авторська техніка дихання.

Лікарями і фізіологами доведено, що методика Корпан гарантує схуднення, даючи видимий ефект вже через 7 днів.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .