Дієти
Бодіфлекс з Мариною Корпан, дихальна гімнастика для схуднення, відгуки
17.03.2015 412 0 admin

Бодіфлекс з Мариною Корпан, дихальна гімнастика для схуднення, відгуки

Фітнес

Бодіфлекс з Мариною Корпан








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bodfleks-z-marinoyu-korpan-dihalna-gmnastika-dlya-shudnennya-vdguki_221.jpeg-->Бодіфлекс з Мариною Корпан, дихальна гімнастика для схуднення, відгуки
Бодіфлекс з Мариною Корпан всього за кілька років стала самостійним брендом. Марина - вдумлива людина і сертифікований інструктор - змогла звернутися до основ дихальної практики, і доопрацювати методику Грір Чайлдерс до досконалості.


Не секрет, що пятиэтапное дихання бодіфлекс (Bodyflex) - ні що інше, як модифікована уддияна-пранаяма.

В хатха-йозі цей тип дихання використовується вже понад 2000 років, і дозволяє практикуючим поліпшити здоров'я і зменшити жировий прошарок допомогою масажу внутрішніх органів і насичення крові киснем.
Марина не стала ігнорувати йогу і її основні правила дихання, та отримала більш безпечну і ефективну систему схуднення.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bodfleks-z-marinoyu-korpan-dihalna-gmnastika-dlya-shudnennya-vdguki_962.gif-->Бодіфлекс з Мариною Корпан, дихальна гімнастика для схуднення, відгуки


У чому відмінності бодіфлекс з Мариною Корпан


Історії Грір і Марини чимось схожі. Непрофесіонали, які зацікавилися фітнесом виключно з метою власного схуднення, вони змогли вийти на новий рівень і розробити гімнастику, яка допомогла мільйонам. На відміну від американки, Марина Корпан була повненькою з дитинства і пройшла дуже довгий шлях, включаючи суворі дієти, розлад харчової поведінки і виснажливі багатогодинні тренування. У книзі «Бодіфлекс. Дихай і худни» історія стрункості тренера розповідається повністю, і якщо ви цікавитеся цим, краще прочитайте її від першої особи.
Дихальна гімнастика Марини Корпан ближче до пранаямам йоги. Насамперед, вам потрібно засвоїти декілька базових понять:

  • Мула-бандха або кореневої замок. Так називається «втягування» м'язів промежини, ануса, піхви. Подібні вправи робили багато для відновлення після пологів. У дихальних практиках мула-бандха дозволяє стабілізувати перебіг енергії, уникнути її втрати та знизити навантаження на органи малого таза і черевної порожнини.

  • Уддияна-бандха або середній замок. Це втягування живота, відчуття, ніби пупком ви хочете притиснути, наприклад, тенісний м'яч до хребта. Уддияна - головний «масажист» шлунка, кишечника і печінки, вона допомагає очищати організм і відновлює обмін речовин.

  • Джаланхара-бандха або верхній, горловий замок. Наведіть корінь язика до верхнього неба. Уявіть, що хочете ковтнути, і одночасно опустіть підборіддя на груди, на відстані однієї вашої долоньки від грудини. Зберігайте голосову щілину закритою. Цей замок дозволяє зберегти голосові зв'язки, масажує щитовидну залозу, сприяє прискоренню обмінних процесів і не дає повітрю «вирватися» з легких.


  • Дихальна гімнастика Марини Корпан



  • 1. Прийміть початкове положення, стоячи прямо, стопи на ширині плечей, коліна м'які. Розгорніть плечі, зробіть видих через рот. Уявіть, як ніби, ви задуваете свічки на торті або дуеті на гарячий суп - витягайте губи трубочкою і видихайте досить енергійно. У той же час, ви повинні підтягнути передню черевну стінку до хребта. У звичайному видиху ми звикли «розпускати» живіт, розслабляти його. Тут же використовується техніка зворотного діафрагмального дихання йоги - живіт втягується саме на видиху.

  • 2. Видихнувши, зробіть невелику паузу, і проробіть гучний різкий вдих носом «в живіт». Надувайте передню черевну стінку, як кулька, можете навіть уявити, як повітря потрапляє безпосередньо в живіт, а не тільки в легені. Сама Марина називає це рух «ефектом потопаючого людини», а в хатха-йозі вчать одночасно як би «роздувати в сторони» нижні ребра з боку спини, щоб зняти зайве напруження з хребта.

  • 3. Далі слід добре відомий з бодіфлексу з Грір видих «пах». Стисніть губи, розімкніть їх і виштовхніть повітря з легенів, живіт повинен «злетіти» під ребра сам, голову Марина трохи закидає.

  • 4. Затримка дихання починається з втягування мула-бандхи, підтягувань уддияна-бандхи і закриття джаланхара-бандхи. Спочатку підтягніть промежину, втягніть живіт, потім опустіть підборіддя на груди. Тут-то і станеться «фірмове» втягування живота. Вважайте до 8 або 10 затримуючи дихання і не розслабляючи «замки».

  • 5. Перш ніж вдихнути, розслабте «замки» і трохи відштовхніть передню черевну стінку від хребта. Потім підніміть підборіддя, відкрийте голосову щілину і дозвольте повітрю проникнути в легені. Марина радить уникати хлюпающих звуків при вдиху, адже це може створити підвищене навантаження на серце. Не забувайте відпускати замки і відштовхувати черевну стінку, перш ніж вдихнути.


  • По-іншому російський тренер відноситься і до харчування для зниження ваги. Якщо Грір радить дотримуватися стандартної фітнес-дієти з великою кількістю овочів, нежирного білка і складних вуглеводів, то Марина рекомендує взагалі відмовитися від обмежень за видами їжі. Їжте те, що і раніше, але «чайною ложкою» - їжте повільно, перестаньте переїдати і жити «під загрозою» чергової дієти, і ви обов'язково схуднете. Такий підхід буде хороший, якщо ви розчарувалися в дієтах для зниження ваги і втомилися від одноманітного раціону.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bodfleks-z-marinoyu-korpan-dihalna-gmnastika-dlya-shudnennya-vdguki_333.gif-->Бодіфлекс з Мариною Корпан, дихальна гімнастика для схуднення, відгуки




    Книга Марини Корпан


    У книзі Марини Корпан «Бодіфлекс. Дихай і худни» вперше представлена авторська техніка дихання.

    Лікарями і фізіологами доведено, що методика Корпан гарантує схуднення, даючи видимий ефект вже через 7 днів.
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dihalna-gmnastika-dlya-shudnennya-bodfleks_801.gif--> Бодіфлекс, як стверджує творець даної методики Грір
    5-ти етапне дихання Бодіфлекс для схуднення та здоров'я 5-ти етапне дихання Бодіфлекс для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/5-ti-etapne-dihannya-bodfleks-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_901.jpeg-->
    Оксисайз! - дихальна гімнастика для схуднення Оксисайз! - дихальна гімнастика для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/oksisayz-dihalna-gmnastika-dlya-shudnennya_951.jpeg--> Багато хто з нас прагнуть схуднути. Для цього ми
    Вправи для м'язів обличчя від зморшок, комплекс для підтяжки овалу обличчя Вправи для м'язів обличчя від зморшок, комплекс для підтяжки овалу обличчя
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-oblichchya-vd-zmorshok-kompleks-dlya-pdtyazhki-ovalu-oblichchya_161.gif--> Вправи для
    Дихальна гімнастика Марини Корпан для схуднення: відео вправи, відгуки Дихальна гімнастика Марини Корпан для схуднення: відео вправи, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dihalna-gmnastika-marini-korpan-dlya-shudnennya-vdeo-vpravi-vdguki_381.jpeg-->
    Заняття бодіфлекс: комплекс вправ, протипоказання, відгуки, відео Заняття бодіфлекс: комплекс вправ, протипоказання, відгуки, відео
    http://www.diety.pp.ua/wp-content/uploads/2014/10/uprazhneniya-bodifleks-dlya-poxudeniya–gudbaj-kalorii-150x150.jpg--> Проблема надмірної ваги
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]