Дієти
Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалює біг
17.03.2015 4106 0 admin

Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалює біг

Фітнес

Які м'язи працюють при бігу



Існує думка, що ранкових пробіжок достатньо і для підтримки здорової ваги, і для спалювання зайвого жиру, і для формування красивої фігури. Які м'язи працюють і що ж худне від бігу. Допоможе біг з підтягуванням сідниць, зробить стегна стрункими, живіт підтягнутим, а поставу прямої? Скажімо прямо, можливості бігу великі, але не безмежні.

Як і на які м'язи впливає біг


Насамперед, біг нічого не «качає» і «збільшити об'єм стегон, сідниць і литок» з його допомогою нереально. Не одне покоління жінок свято вірить у те, що м'язисті ноги футболістів - саме від пробіжок по полю. Насправді, оздоровча «підтюпцем» просто не здатна збільшити обсяг м'язів, так як не навантажує їх в потрібному для цього режимі. А професійні футболісти практикують литви-спринт, біг з бар'єрами і безліч присідань з великою вагою обтяження на спині. Після пробіжок худне живіт, ноги, але набрати об'єм м'язів від бігу, буде дуже складно.

Допоможе пробіжка? Якщо ви прагнете схуднути, забудьте всі міфи на тему «біг з накачуванням». Перший час ноги дійсно трохи збільшаться в обсязі, вийде трохи підтягнути сідниці, за рахунок затримки в м'язах рідини і молочної кислоти, однак через 2-3 тижні обсяги почнуть досить швидко зменшуватися. Допомогти собі можна, дотримуючись тренувальний план .
Не бігайте кожен день, принаймні, протягом першого місяця тренувань. Краще виконуйте в дні відпочинку вправи стрейчинг , фітнес-йоги або пілатесу , щоб молочна кислота швидше виводилася з м'язів.

М'язи, що працюють при бігу



  • Біг підтюпцем, коли людина спочатку наступає на передню частину стопи, потім переносить вага на п'яту, допомагає пропрацювати м'язи задньої поверхні стегна і сідниці, а також добре навантажити передню поверхню стегон, особливо нижній пучок квадрицепса.

  • «Спортивна» техніка «з п'ятки на носок» дозволяє трохи більше задіяти сідничні м'язи, особливо їх середні пучки.

  • Ну а спринтерська техніка бігу з поштовхом повною стопою працює і з м'язами розгиначів стегна, і з м'язами литок. Втім, цей варіант спортсменам-аматорам не рекомендується, так як створює підвищене навантаження на колінні суглоби.


  • Що відбувається під час бігу. М'язи рук і корпусу при бігу також працюють, але худне верхня частина не настільки активно, як м'язи ніг, адже спина, прес, руки і груди не приймають на себе вагу тіла. Новачкам, між тим, краще уникати бігу з гантелями в руках або мішком на спині. Насправді, біг відрізняється від бігу, ці обтяження використовують зовсім не для тренування м'язів в ізоляції, а щоб підвищити потужність рухів спортсмена.
    Якщо ви хочете опрацювати спину, поліпшити поставу, постійно приводьте лопатки до хребта і не забувайте опускати плечі, а руки зігніть в ліктях і легко проведіть їх в такт крокам. Прес слід тримати напруженим приблизно на 50-60%, дужче втягувати живіт не варто, це може перешкодити правильному диханню.


    Допоможе пробіжка вранці поліпшити здоров'я? Біг зміцнює і головну м'яз людини - серце. Біг є гарним засобом профілактики кардіологічних захворювань, однак якщо у вас вже є проблеми, порадьтеся стосовно доцільності і стилю тренувань з лікарем. Також, для жінок, є хороша новина, така вправа вранці дає можливість підтягнути сідниці.
    Чи можна схуднути за допомогою бігової доріжки, відгуки
    силові вправи для схуднення ніг або заняття калланетик . Для якісного опрацювання «ключових» м'язів і побудови відмінною фігури досить буде додатково за 30 хвилин силових вправ 3 рази в тиждень, при умові, що ви бігаєте не менше 3 разів на тиждень по півгодини.

    Скільки калорій спалює біг


    Для того щоб відповісти на питання, скільки калорій спалює біг, потрібно знати ваш вага і швидкість, з якою ви бігаєте.
    Наприклад, при вазі до 60 кг, під час 25-хвилинної пробіжки зі швидкістю 7-8 км/год, ви спалите приблизно 210 ккал,

    маючи вагу 80 кг - ви втратите 280 ккал,

    а при вазі до 100 кг - 350 ккал.
    Рекомендуємо: як правильно бігати, щоб схуднути
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції? Як поліпшити техніку бігу на короткі дистанції?
    Ця стаття допоможе тим, хто прагне покращити свої показники в бігу на короткі дистанції. Ми розповімо про план тренувань, який найбільш ефективний
    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
    Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ... Заняття на еліптичному тренажері для схуднення, які м'язи працюють, відгук ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-na-elptichnomu-trenazher-dlya-shudnennya-yak-myazi-pracyuyut-vdguki_981.jpeg--> Якщо правильно
    Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_361.jpeg--> Вправи з гумовою стрічкою або
    Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
    Як накачати бігом сідниці: вправи для підтяжки і зміцнення Як накачати бігом сідниці: вправи для підтяжки і зміцнення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nakachati-bgom-sdnic-vpravi-dlya-pdtyazhki-zmcnennya_651.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]