Заняття на еліптичному тренажері для схуднення

Якщо правильно використовувати еліптичний тренажер для схуднення, заняття посилять ефективність будь-якої дієти, навіть звичайного обмеження жирного-солодкого-мучного. Ви можете забути про пробіжки під дощем, ранньому підйомі з-за необхідності їхати на інший кінець міста займатися фітнесом, інших радощах буття стройнеющей зі спортом. Домашній еліптичний тренажер - це зручно і ефективно, ну а ті, хто стогне з приводу неможливості схуднути на еліпсоїді, ймовірно, здебільшого ігнорують прості правила тренувань і харчування.

Які м'язи працюють на еліптичному тренажері

Будь підготовлений тренер швиденько розвіє ваші побоювання з приводу «накачування стегон, сідниць і спини». Часто дівчата беруть за набір м'язової маси надбавку ваги внаслідок набряку, або набір жирової маси з-за неправильного харчування. Ви можете дещо збільшитися в об'ємі стегон, сідниць, рук в перші 2 тижні занять, але всього через 20 днів почнете стрімко втрачати сантиметри, кілограми.

Більшість фахівців радять взагалі не зважуватися перші 2-3 місяці тренувань, особливо якщо ваш настрій залежить від цифри ваг. Ваша одяг підкаже, наскільки ефективно відбувається схуднення, варто коригувати програму.
Отже, які м'язи працюють, коли ви займаєтеся з еліптичним тренажером?

Під час ходьби, навіть з високим опором, працюють тільки «повільні» червоні м'язові волокна першого типу. Вони за своєю природою не схильні до накачування, збільшення в об'ємі.

Білі або швидкі волокна м'язів працюють «на ривок», їх можна задіяти, тренуючись на еліптичному тренажері, тільки якщо ви раптом раптово підвищите навантаження від мінімальної до максимальної і «припустіть» що є сили, але будете рухатися не більше 2 хвилин.

До звичайним інтервальним тренування для схуднення цей режим відношення не має, його використовують у професійному спорті, кроссфите для підвищення силової витривалості, потужності спортсмена. Тренажер для такого спринту потрібен професійний, з тих, які встановлюються для фітнес-клубів і коштують набагато більше домашніх.

Як правильно займатися на еліптичному тренажері для схуднення

Спочатку потрібно визначитися з часом тренування. Популярний рада «працюй за півгодини вранці натще для сніданку» хороший, тільки якщо ви:

Не є гіпотоніком;

Не дотримуєтеся дієти в стилі «не їм після трьох-чотирьох-шести вечора», а їсте за 3-4 години до сну;

Не схильні до непритомності, раптовим коливанням артеріального тиску;

Не маєте відхилень у роботі серця;

Не маєте проблем з рефлюксом, підвищеною кислотністю шлункового соку;

До моменту освоєння програми тренуєтеся як мінімум 3 місяці.

Дійсно, тренуючись вранці натщесерце можна спалити більше жиру. Проте якщо ви маєте протипоказання, просто займайтеся через 2 години після чергового прийому їжі, постарайтеся, щоб їжа до тренування полягала, з повноцінного білка , овочів, без містила вуглеводів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zanyattya-na-elptichnomu-trenazher-dlya-shudnennya-yak-myazi-pracyuyut-vdguki_193.gif-->

Другий принцип ефективної тренування для схуднення - використання пульсометру для регулювання навантаження. Придбайте прилад з подгрудним датчиком, вбудовані датчики еліпсоїда частенько помиляються.

Скільки займатися на еліптичному тренажері?

У перші 3 місяці тренувань варто займатися 3-4 рази за тиждень. Тренування повинні бути від 40 хвилин, їх зона 50-60% навантаження максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Такий режим допоможе вам набрати форму, підготуватися до інтервального тренінгу фізично.

В середньому 40 хвилин такого темпу допоможуть позбутися від 300-400 ккал.

Додатково виконуйте базові силові вправи - присідання, віджимання від підлоги, скручування на прес , підтягування для м'язів спини . Складіть силовий комплекс, робіть її 2-3 рази на тиждень, займаючись на еліпсному тренажері після силових вправ.
Наступні 3 місяці потрібно присвятити збільшення навантаження, подолання адаптації. Зараз вам дуже знадобляться програми інтервального тренінгу але краще не використовувати вбудовані, а знову-таки, орієнтуватися на пульс.
Щоб ефективно худнути на еліптичному тренажері , влаштовуйте 5 тренувань в тиждень. Нехай 3 з них будуть 40-хвилинними, як в минулому кварталі, а 2 - інтервальними.

Перша інтервальне тренування: 10 хвилин розминки, вихід ЧСС 50-60% від максимальної. Потім чергуйте 4 хвилини роботи 50-60% від ЧСС Макс і 2 хвилини роботи 70% від ЧСС Макс, працюйте до півгодини, робіть п'ятихвилинну затримку досить повільного темпу.

Друга інтервальне тренування: 5 хвилин розминки. Потім 3 хвилини 50% від ЧСС Макс, 1 хвилина 80% від ЧСС макс, працюйте до 20 хвилин, виконайте 5-хвилинну затримку.

Силові вправи виконуйте в день «спокійного» тренінгу, після інтервалів робіть тільки стрейчинг .
Слідкуйте за поставою під час руху, намагайтеся втягувати живіт і випрямляти спину, і не ходіть на носочках, навіть якщо вам дуже важко і результати не змусять себе чекати.

Еліптичний тренажер для схуднення: відгуки

Наталя, 24 роки. Давно хотіла собі такий тренажер, але все ніяк не вистачало то грошей, то часу. І тут, на День Народження чоловік мені його подарував) Немає! Я не товста. Просто після пологів трохи поправилася і тонус м'язів вже був не той. На другий день я вже почала займатись. Тренувалася я вранці натще (встаю рано) і так 4 рази в тиждень, ну і якщо встигала, то тренувалася іноді і ввечері. Разом з тренуванням робила елементарні комплексні вправи: прес, присідання, віджимання. Тренуюся в такому темпі вже три місяці. Почала правильно харчуватися, останній раз їм за 4 години до сну. З зайвих 17 кг скинула близько 5-ти кг, помітно підтягнулись попу і живіт. Результатом дуже задоволена, буду продовжувати.
Тетяна, 21 рік. Мені подарували еліптичний тренажер, купила родичка, а займатися на ньому лінь, от і віддала мені. Я спочатку почала займатися на ньому по 30 хв, було важко, під кінець тренування вся одежа мокра від поту. Займалася через день. Тепер займаюся так само через день, але вже за 45 хв. Ефект за 2 місяці використання-живіт, боки, стегна, сідниці сильно підтягнулися, стали менше в обсязі, більш пружні. Ваги пішло не багато 25 кг, при моїй вазі 58 кг. Але це і правильно, адже жир набагато легше м'язів. Результат подобається, буду продовжувати займатися
Рекомендуємо: який тренажер ефективніше для схуднення
Фітнес-тренер Олена Селіванова для http://diety.pp.ua/ .