Дієти
Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото
17.03.2015 1614 0 admin

Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото

Фітнес

Вправи з гумовим джгутом (стрічкою)








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_361.jpeg-->Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото
Вправи з гумовою стрічкою або resistance, як їх називають у розкладі фітнес-клубів, можуть допомогти підтягнути м'язи в домашніх умовах. Адже ви можете мотивувати себе на регулярні тренування? Відмінно, придбайте гумову стрічку або еспандер з ручками і зекономте на абонементі в клуб.

Новачкам можна виконувати вправи з гумовим джгутом (або гумовим бинтом Мартенса, який можна придбати в аптеці.
Ці рухи дійсно дуже прості і функціональні, вони дозволяють прискорити обмін речовин і надати м'язам красиву форму в короткі терміни. Приступимо?
Тренувальний план : займайтеся через день. Якщо ви хочете скинути вагу, в дні відпочинку влаштовуйте піші прогулянки в хорошому темпі або виконуйте будь кардіовправи.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_632.gif-->Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото


Розминка : легкий біг , стрибки, вправи зі скакалкою або обручем протягом 10 хвилин. Потрібно злегка спітніти, але не втомитися.


Вправа 1. Згинання рук «маятником»


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_803.jpeg-->Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото
Встаньте прямо, напружте прес і опустіть лопатки. Новачки можуть просто встати не середину стрічки і взяти її кінці в руки. «Просунуті» спортсменки для ускладнення беруть у руки гантелі вагою 1-2 кг
Спочатку ми згинаємо праву руку і приводимо її до плеча. Потім міняємо руки, наводимо ліву руку до плеча. Не опускаємо руку ривком, ліктьовий суглоб завжди трохи зігнутий. Дивіться фото. Повторюємо почерговий рух протягом 1-2 хвилин.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_984.gif-->Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото




Працюють : біцепси і трицепси, прес і спина - як стабілізатори


Вправа 2. Скручування стоячи


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_375.jpeg-->Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото
Розтягніть стрічку над головою. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, підніміть ліву, зігнувши її в коліні. Втягніть живіт і гарненько притягніть плечі, коліна. Руки продовжують розтягувати стрічку.
Виконайте 30 разів у кожен бік в середньому темпі. Робіть видих на зусиллі, вдих у процесі розслаблення.
Працюють : руки, плечі і груди, а також косі м'язи живота, внутрішня і зовнішня поверхня стегон і сідниця опорної ноги.


Вправа 3. Приставні кроки


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_246.jpeg-->Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото
Перехрестіть стрічку перед собою, та наступіть обома ногами в утворену петлю. Розмістіть стрічку так, щоб ногам було комфортно. Поставте ноги трохи ширше за плечі і з цієї позиції проробляйте приставні кроки вправо і вліво.
Виконуйте протягом 1-2 хвилин, намагайтеся, щоб на праву і ліву ноги доводилося однакову кількість кроків.
Працюють : внутрішні і зовнішні поверхні стегна, прес, спина і руки як стабілізатори. Вправа підвищує пульс і покращує кардіовитривалість.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_867.jpeg-->Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото




Вправа 4. Підйоми з присідання


Встаньте на середину стрічки, підкрути її так, щоб опір було значним, навіть коли ви зігнете стегна. Візьміть в руки гантелі. Розгинаючи стегна, розтягуйте стрічку, поки ноги не стануть прямими. «Примусово» опускайте лопатки до тазу і втягуйте прес.
Працюють : всі м'язи ніг і сідниць, корпус як стабілізатор.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-myazi-vpravi-z-gumovim-dzhgutom-strchkoyu-foto_268.jpeg-->Як підтягнути м'язи: вправи з гумовим джгутом (стрічкою), фото




Вправа 5. Відведення маятником


Встаньте прямо, зробіть петлю» з стрічки і помістіть в неї обидві ноги. Втягніть живіт, підтягніть стрічку руками до грудей, відведіть праву ногу вправо і виконайте 20-30 відведень в бік. Повторіть з іншого боку.
Працюють : відводять м'язи стегна, сідниці.


Вправа 6. Стрибки


Опустіть стрічку на підлогу і виконуйте стрибки з боку в бік, перестрибуючи снаряд. Працюйте 3 - 5 хвилин, струсніть руки і ноги, відновіть дихання.
Потім повторіть всю послідовність з першої вправи з останнім.
Уникайте «зламу» в кистях рук, намагайтеся тримати зап'ястя жорсткими і не згинати їх по траєкторії руху стрічки. Перевіряйте, щоб стрічка проходила строго по центру стопи, коли ви відводите ноги з боку в бік. Не поспішайте, інакше стрічка (джгут) може зірватися, удари їй досить болючі.
Ця робота досить інтенсивна, не поєднуйте її з суворими монодієти або незбалансованими планами харчування.
Фітнес-тренер Олена Селіванова для http://diety.pp.ua/ .
Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото | Вправи для схуднення Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото | Вправи для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_751.jpeg--> 20 хвилин - це одна серія вашого
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]