Pilates Burn

Тренування Pilates Burn допоможе, нарешті, схуднути за допомогою системи пілатес. Фітнес-експерти помітили, що немає нічого складніше, ніж скинути кілограми і підтягти тіло, якщо людина всього-навсього займається статичним пілатесом і не може відвідувати уроки кардіо окремо. Дійсно, при всіх інших «бонуси» звичайний пілатес спалює занадто мало калорій.
Інтенсивний урок Pilates Burn допоможе заощадити час - година тренувань у цьому стилі благополучно позбавить вас від 400-600 ккал, і дозволити підтягти тіло, а 4 занять на тиждень буде цілком достатньо для досягнення гарної форми.

Обладнання для Pilates Burn

Це аеробно-силова інтервальне тренування, тому матом для пілатесу і будь-якою зручною одягом вам не обійтися. Запасіться кросівками та спортбра. Обов'язково наявність скакалки і обруча, додатково - будь кардиотренажер. У клубному форматі пілатес чергують зі спінінгом або бігом на бігових доріжках , а то і з звичайними кардиоупражнениями для всього тіла.



Розминка:

5 хвилин легких стрибків на скакалці з ноги на ногу, ви повинні спітніти.

2 хвилини обертання обруча на талії - це допоможе розігріти м'язи корпусу і підготувати їх до роботи.

Блок 1. «Лебідь», підйоми корпусу і стрибки

Ляжте на мат обличчям вниз, скоротіть сідниці, підтягніть прес. Виконайте вправу «лебідь» як показано на фото. Відірвіть від підлоги верхню частину корпусу, одночасно напружуючи сідниці і «зводячи» ноги, щоб включити внутрішню поверхню стегон. Потягніться потилицею вперед так, щоб розтягнути хребет. Фіксуйте позу 30 секунд, потім опуститеся на підлогу корпусом і виконайте 30 підйомів і опускань корпусу.

Встаньте на ноги, візьміть скакалку, виконайте 100 стрибків на двох ногах.
Блок 2. «Повне скручування», обруч і стрибки

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей. На видиху відведіть ноги від себе під кутом 45 градусів до підлоги. Утримуйте їх на вазі на 3-4 рахунки м'язами преса. Стежте, щоб поперек не відривалася від підлоги, а прес був втягнутим. Знову підтягніть ноги у вихідне положення, повторіть 30 разів.

Встаньте на ноги, 3 хвилини пообертайте обруч, потім виконайте 100 стрибків з ноги на ногу» на скакалці.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_775.gif-->

Блок 3 Повний підйом і обруч

Ляжте на спину. Притисніть спину до підлоги, підтягніть прес, руки за головою. Силою м'язів живота почніть піднімати корпус вгору. Рухайтеся так, щоб хребет «котився» по підлозі хребець за хребцем. Як тільки корпус вийде в положення перпендикулярно підлозі, потягніться руками до шкарпеточках, округливши спину.

Потім підтягніть п'яти до сідниць, перенесіть вагу на стопи і встаньте, випрямляючи ноги. Потягніться руками вгору, потім круглою спиною опустіться в положення лежачи в «зворотному порядку». Проробіть максимальне для вас кількість повторів.
Блок 4. Ротація хребта і обруч

Сядьте на підлогу на сідниці. Потягніться потилицею вгору так, щоб хребет випростався, але плечі залишилися розслабленими. Витягніть руки по сторонам, паралельно підлозі. Втягніть прес, і поверніться вправо так, щоб таз залишився в стабільному положенні. Виконуйте м'які повороти з боку в бік протягом 1 хвилини.

Завершіть блок п'ятихвилинним обертанням корпусу.
Потім встаньте прямо, виведіть ноги на носки і починайте швидко-швидко ударяти п'ятами об підлогу, дозвольте нижній половині тіла трястися, зніміть напруження. Виконуйте тряску протягом 20-90 секунд, відпочиньте, повторіть тряску 3 рази. Потім виведіть руки перед собою і по черзі рухайте плечима вперед-назад, щоб гарненько розслабити верхню частину тіла.
Комплекс допоможе прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці і скинути зайві кілограми. Поєднуйте тренування з розумною дієтою, і постарайтеся спати як мінімум 8 годин на добу, це необхідно для відновлення.
Фітнес-тренер Олена Селіванова для http://diety.pp.ua/ .