» » Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:26)   
  •   0   
  •  3212 

Фітнес вправи для спалювання жиру на животі








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_361.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
Маленький животик у жінок вважається цілком нормальним явищем, навіть у струнких дівчат. Так наше тіло захищає репродуктивні органи, і готується до майбутнього материнства. Але що, якщо дітей ми поки не плануємо, а підшкірний жир на животі, особливо жир внизу живота, «псує весь вид»?
Швидко прибрати жир з живота можливе з нашою вісімкою кращих вправ. Особливість цієї фітнес тренування в тому, що вона поєднує аеробні та силові елементи, а також дозволяє задіяти м'язи ніг, живота, рук та корпусу, щоб спалити більше калорій. Класичні підйоми ніг і зворотні скручування не дають такого ефекту, адже вони всього лише працюють з нижнім пучком прямого м'яза живота. Тому необхідно використовувати для схуднення живота вправи, які ефективно спалюють підшкірний жир. Ці «8 вправ» цілком можуть замінити звичайний силовий комплекс. Зауважимо, що вправи для схуднення живота і призначені для проведення в домашніх умовах.
Як це працює - на протязі усього комплексу потрібно тримати основну позу. Втягни живіт, трохи потягнися нижніми ребрами до тазових кісточках. Відчуття має бути таке, як ніби ти намагаєшся «засунути» низ живота між тазовими кісточками, втягнути його. Це рух опрацьовує нижній пучок прямого м'яза живота більш прицільно, ніж скручування. А робота всім тілом і стрибки допомагають спалювати більше калорій, і буквально спалити жир на животі всього за кілька тренувань.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_822.gif-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі


Протипоказання до комплексу фітнес вправ «спалювання жиру на животі»:

  • гінекологічні запалення в стадії загострення,

  • загальна втома,

  • травми гомілкостопів і колін,

  • ІМТ більше 35 .


  • Щоб прибрати живіт, роби вірно:

  • Виконай невелику кардиоразминку - 10 хвилин обертань обруча на талії або легких стрибків зі скакалкою підійдуть. Не подобається? Просто потанцюй під улюблену музику до стану «трохи спітніла». В принципі, це те ж можна віднести до вправ для схуднення живота.

  • Виконуй вправи одне за іншим, злегка відпочинь у кінці кола і повтори коло 3-4 рази.

  • Потім можна виконати легкий стрейч, або зробити трохи кардіо, наприклад, покрутити обруч на талії 10-15 хвилин.


  • Ці вправи - повноцінний силовий комплекс, який допоможе швидко прибрати живіт в домашніх умовах. Виконуй їх 3-4 рази на тиждень, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_353.gif-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі




    8 вправ, щоб прибрати жир внизу живота


    Вправа 1. Присідання на одній нозі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_404.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    Встань прямо, стопи на ширині тазових кісток. Втягни живіт і силою м'язів нижнього преса підтягни ліве коліно до талії.

    Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинися, поміняй ноги і зроби повтор з правої ноги.
    Дуже важливо підтягувати коліна до талії силою преса, для цього трохи скрутися в талії і подай таз трохи вперед.
    Вправа 2. Маятник
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_685.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    Встань прямо, руки на талії або верхньої частини стегон. Втягни живіт і трохи потягнися нижніми ребрами до тазових кісточках. На цьому стані «легкого скручування» перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни вбік. Стрибком поміняй ноги, так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельної стіни.
    Продовжуй рух протягом 2 хвилин. Здавалося б, все просто. Але непідготовленій людині 2 хвилини скакати і робити таку вправу для схуднення живота буде непросто.
    Вправа 3. Скручування в присяд
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_466.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    Дуже важливо втягнути живіт і не розслабляти його до кінця вправи. Прийми основну стійку - стопи на ширині тазових кісток, живіт в себе, спина пряма. Опустися в присед до паралелі стегон з підлогою, тепер нахили корпус до паралелі з підлогою, і потягнися правою рукою до лівої нозі, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випрямися.
    Виконай по 15 рухів з кожного боку.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_447.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    Вправа 4. Рука до ноги
    Встань прямо, злови баланс, відірви праву ногу від підлоги, відведи її назад. Витягни вгору ліву руку, і, потягнися коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямися.
    Виконуй як можна швидше, по 60 разів з кожної сторони. Тут важливо правильно зловити орієнтир, в цьому іноді і вся трудність даного вправи для схуднення живота.
    Вправа 5. Перестрибування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_708.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    Встань прямо, принцип роботи - як у першій вправі. Спочатку скручиваемся нижніми ребрами до тазу, потім переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи повторний стрибок, не забуваємо, що підтягувати коліна до живота треба силою м'язів преса.
    Працюємо протягом 2 хвилин, темп повинен бути комфортним, таким, щоб можливо було завершити підхід без відпочинку.
    Вправа 6. Млин на одній нозі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_829.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    Перенеси вагу тіла на праву ногу, зігніть ліву, і силою преса приведи коліно до живота. Виконай легкий нахил вперед, витягни праву руку вгору, ліву вниз. Втягни живіт. Протягом 30 секунд міняй руки, скручуючись в корпусі - виводь ліву руку вгору, наскільки можливо, залишаючись на одній нозі. Мета - не впасти з нестійкою пози. «Млини» можуть бути повільними.
    Повторіть з іншої ноги. Знову нагадуємо про орієнтацію в просторі. Хоча цю частину комплексу можна віднести до категорії "прості вправи для схуднення живота".
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_9010.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    Вправа 7. Присед-стрибок
    З прямої стійки опустися в присед, виплигни вгору так, щоб ноги не змінювали ширини стійки.
    Виконай, скільки можеш, мінімум 10 разів.
    Вправа 8. Станова на одній нозі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_8711.jpeg-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі


    Встань прямо, перенеси вагу тіла на праву ногу, втягни живіт. Потягнися прямим корпусом вперед так, щоб пальці рук виявилися на рівні середини гомілки.
    Повтори 15 разів дуже повільно, поміняй ноги.
    Тренуйся регулярно, і не забувай, що плоский живіт «любить» дієту, повну клітковини, білка і ненасичених жирів, наприклад, щоб скинути жир з живота, підійде середземноморський раціон .
    Для спрощення сприйняття інформації рекомендуємо подивитися відео-вправи для схуднення живота .



    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_12.gif-->Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі

    Також по темі: Дієта для живота, меню від американського дієтолога Синтії Сасс
    Фітнес-тренер Олена Селіванова для http://diety.pp.ua/ .
    загрузка...
    Написати Вконтакте