» » Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото | Вправи для схуднення
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:26)   
  •   0   
  •  610 

Повноцінне тренування за 20 хвилин








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_751.jpeg-->Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото  Вправи для схуднення
20 хвилин - це одна серія вашого улюбленого серіалу, середньої довжини розмова з подружкою або просто час, витрачений на читання непотрібної інформації в інтернеті. 20 хвилин є у кожної людини, а сучасні фітнес-технології дозволяють провести їх з користю для фігури, зміцнюючи м'язи і спалюючи жир. Ця тренування побудована на принципах ВИИТ (високоінтенсивна інтервальне тренування) - задіємо максимум м'язів, прискорюємо пульс, отримуємо результат вдвічі швидше.
Тренувальний план : виконуємо кожен день, в «робочий полудень», ввечері або замість зарядки.
Розминка: не потрібно, перша вправа - розминочні.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_232.gif-->Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото  Вправи для схуднення


План : виконуємо кожен рух протягом 1 хвилини, повторюємо «коло» три-чотири рази. Перш ніж повернутися до звичайних занять, протягом двох хвилин ходимо по кімнаті, струшуємо і розслабляємо руки і ноги або виконуємо легкий стрейчинг .
Вправа 1 «Гусениця» і стрибок

Працюють: прес, задня поверхня стегон і сідниці, руки, м'язи грудей як стабілізатори.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_393.jpeg-->Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото  Вправи для схуднення





http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_844.gif-->Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото  Вправи для схуднення




Встаємо прямо, опускаємося в нахил вперед, втягуємо живіт, торкаємося руками підлоги. Переносимо частину ваги тіла на руки і крокуємо ними по підлозі, поки не приймемо положення високого упору долоні під плечима, ноги на носочках, прес напружений (фото). У цій позі відводимо лопатки до тазу і стоїмо як мінімум 2 рахунки, повертаємося назад, випрямляемося, і з стійки злегка вискакуємо вгору.
Вправа 2. Приседи-стрибки

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_715.jpeg-->Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото  Вправи для схуднення
Працюють всі м'язи ніг і сідниць, прес і спина як стабілізатори. Це рух вважається одним з кращих жиросжигающих вправ, воно підвищує пульс і дозволяє збільшити витрату калорій.
Опуститеся в присед - стегна паралельні підлозі, живіт втягнутий, корпус злегка нахилений вперед, але спина залишається прямою. Руки витягаємо перед собою. Скорочуючи м'язи ніг і сідниць, вискакуємо вгору і витягуємо руки вгору, м'яко приземляємося.
Вправа 3. «Аттитьюд» і випад вперед

Працюють м'язи спини, сідниць і задньої поверхні стегна, м'язи талії. Прес стабілізатор. Вправа покращує баланс, дозволяє зменшити обсяги м'язів, і швидко підтягти зону талії.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_386.jpeg-->Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото  Вправи для схуднення

Встаємо прямо, відводимо зігнуту праву ногу назад, одночасно виводячи вгору трохи зігнуті руки. Виходить «аттитьюд» - рух з балету. Потім на вазі виводимо ногу вперед, опускаємося у випад і скручиваемся до зігнутому стегна. Повертаємося в стійку і повторюємо. Спочатку виконуйте рух 30 секунд з однієї ноги, потім з іншого.
Вправа 4 «Стрибок у випад»

Працюють: глибокі м'язи преса, руки, плечі, спина, м'язи передньої поверхні стегна. Вправа викликає значний метаболічний відгук. За даними вчених, навіть через 3-4 години після 1 хвилини таких стрибків, тіло продовжує прискорено спалювати жир.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_977.jpeg-->Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото  Вправи для схуднення

Прийміть високий упор, стрибком виведіть праву ногу вперед до руки, поверніться у вихідне положення, потім поміняйте ноги і повторюйте, поки не закінчиться час. Якщо ви не можете виконувати вправу як описано, замініть його на почергові приведення колін до живота, це рух теж ефективно працюватиме ваш прес.
Вправа 5. «Краб»

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_718.jpeg-->Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото  Вправи для схуднення
Працюють м'язи спини, рук, сідниць і преса. Це вправа «розгортає» плечі і дозволяє поліпшити поставу. У той же час, його динамічний виконання дозволяє витрачати калорії швидко.
Прийміть упор в позі столу. Спочатку сядьте на сідниці, потім відірвіть таз від підлоги, втягніть живіт, відірвіть від підлоги протилежну руку і ногу, виконайте зміну рук і ніг.
Цей невеликий комплекс дозволить підготуватися до більш серйозних занять. Через пару місяців після початку тренувань, перейдіть на вправи по системі Табата , або пошукайте короткий круговий комплекс з вільними вагами - гантелі або гирі допоможуть уникнути адаптації і підсилити ефект від роботи.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
загрузка...
Написати Вконтакте