Дієти
Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів | Фітнес для схуднення
17.03.2015 576 0 admin

Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів | Фітнес для схуднення

Фітнес

Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_701.jpeg-->Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів  Фітнес для схуднення
Кардіотренування - будь-яка робота з тілом, яка стабільно підвищує пульс, збільшує витрату кисню і сприяє спалюванню жиру. У цьому сенсі абсолютно не важливо, біжите ви по біговій доріжці в дорогому фітнес-клубі або виконуєте старе добре вправа «впав-віджався» власної вітальні.
Сучасний фітнес пропонує цілий напрям кардіотренувань для схуднення без всяких тренажерів. Приємний бонус - вам не треба нічому вчитися. Всі рухи знайомі більшості людей мало не з дитячого саду, так що спробувати варто навіть людям без фітнес-стажу.

План кардіотренувань на тиждень


Як: займайтеся 5 днів в тиждень, чергуючи 2 тренувальних і 1 вихідний день. Виконуйте додатково силові вправи, якщо хочете істотно скорегувати фігуру.

Протипоказання : не варто займатися цим планом, якщо є проблеми з суглобами або сильний сколіоз. У будь-якому випадку, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_482.gif-->Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів  Фітнес для схуднення


Понеділок:

Розминка 5 хвилин легкої пробіжки підтюпцем або ходьба з високим підніманням коліна.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_483.jpeg-->Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів  Фітнес для схуднення

Основна частина




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_284.gif-->Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів  Фітнес для схуднення




10 стрибків з присідання - опуститеся в присідання «стегна паралельно підлозі» і випригніте вгору, витягуючи руки над головою.



http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_305.jpeg-->Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів  Фітнес для схуднення

10 «ракет» - одночасно по черзі піднімайте пряму ногу на рівень талії і тягніться руками до носка піднятої ноги, підтягуючи нижні ребра до тазових кісточках.



http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_776.jpeg-->Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів  Фітнес для схуднення

50 стрибків «зірочкою» - стрибком розведіть ноги в сторони, одночасно піднімаючи руки в сторони-вгору.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_437.jpeg-->Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів  Фітнес для схуднення

50 «скелелазів» - швидка зміна ніг з почерговим приведенням коліна до грудей в упорі.



Вівторок:

5 хвилин пробіжки підтюпцем, потім чергуємо 2 хвилини високих стрибків зі скакалкою і 4 хвилини бігу підтюпцем або швидкої ходьби. Повторюємо з високих стрибків 2-5 разів, по самопочуттю.
Середа:

День відпочинку
Четвер:

Розминка - 5 хвилин ходьби або бігу підтюпцем.

Основна частина:

  • 5 хвилин бігу підтюпцем або невисоких стрибків

  • 50 чергувань «скелелазів»

  • 2 хвилини високих стрибків на носочках


  • Повторити цикл 6 разів.
    П'ятниця:

    Довга прогулянка або пробіжка, не менше 50 хвилин.
    Субота:

    повторити вправи понеділка.
    Неділя:

    повторити вправи вівторка.

    Кардіотренування зі стільцем і скакалкою


    Ви цілком можете обійтися без степпера і бігової доріжки якщо у вас є низький дитячий стілець і скакалка. Ці тренування гарні для «проблемних» стегон, і підходять для будь-якого рівня підготовки. Чергуйте тренування 1 і тренування 2 влаштовуючи день відпочинку після другого тренування.
    Тренування 1

    Розминка 5 хвилин стрибків зі скакалкою « з ноги на ногу».
    Основна частина:

  • 10 кроків з правої ноги на сидіння стільця з підйомом. Нашагиваем правою ногою на сидіння стільця, відштовхуємося лівою ногою від підлоги, виводимо ліву ногу на сидіння, потім крокуємо лівою ногою на підлогу і м'яко опускаємося.

  • 100 стрибків зі скакалкою з лівої ноги на праву.

  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_568.jpeg-->Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів  Фітнес для схуднення

  • 10 кроків з лівої ноги на сидіння стільця.

  • 100 стрибків зі скакалкою з правої ноги на ліву.

  • За 10 кроків на сидіння стільця, чергуючи ноги.

  • 100 стрибків на двох ногах.


  • Тренування 2

    Розминка: 5 хвилин легких стрибків зі скакалкою.
    Основна частина:

  • 10 хвилин кроків на сидіння стільця, чергуючи ноги. Відпочивайте по необхідності, намагайтеся тримати поставу прямій.

  • 10 хвилин стрибків зі скакалкою в зручному темпі і з довільною амплітудою.


  • Регулярні та інтенсивні заняття кардіо можна доповнити будь дієтою з меню середньої калорійності. Намагайтеся не урізати калорії менше фізіологічного мінімуму ( 1200 ккал ) і не сидіти на монодиетах. Останні можуть негативно позначитися на обмінних процесах і сповільнити швидкість відновлення після тренування .
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
    Інтервальне тренування: кардіо і силова | Фітнес для схуднення Інтервальне тренування: кардіо і силова | Фітнес для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntervalne-trenuvannya-kardo-silova-ftnes-dlya-shudnennya_701.jpeg--> Високоінтенсивна інтервальне тренування
    HIIT: високоінтенсивний тренінг для жінок | Фітнес для схуднення HIIT: високоінтенсивний тренінг для жінок | Фітнес для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/hiit-visokontensivniy-trenng-dlya-zhnok-ftnes-dlya-shudnennya_521.jpeg--> Високоінтенсивний тренінг HIIT
    Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
    Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
    Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб  ... Кардіо тренування для спалювання жиру, кардіо вправи, відео, кращий спосіб ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kardo-trenuvannya-dlya-spalyuvannya-zhiru-kardo-vpravi-vdeo-kraschiy-sposb-shudnuti-pered-vdpustkoyu_291.jpeg
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]