Дієти
Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах
17.03.2015 2318 0 admin

Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах

Фітнес

Вправи для сідниць і стегон








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_251.jpeg-->Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах
Як швидко підтягти сідниці в домашніх умовах? Переважна більшість жіночих журналів запропонує вам робити махи ногами назад і сидіти на дієті. Цей шлях - не самий короткий і ефективний. Насправді, необхідно працювати комплексно - задіяти не тільки сідничні м'язи, але і поперек , спину, стегна, прес стабілізатор.
Ви можете здивуватися, але цієї мети досить просто досягти, навіть якщо у вас немає під рукою дорогого обладнання.
Наші вправи для сідниць і стегон по системі Body Balance допоможуть зробити сідниці підтягнутими за 4-6 тижнів. Виконуйте цей комплекс через день, у вільні дні займіться будь кардіонавантаженням - біг , танець живота , плавання, просто рух під улюблену музику.

Контролюйте кількість уживаних калорій, але постарайтеся обійтися без фанатизму, не урізайте калорійність більш ніж на 400-500 ккал в добу нижче норми.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_302.gif-->Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах


Комплекс вправ для сідниць і стегон без обладнання
Вправа 1. Стрибок з широкого присідання
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_593.jpeg-->Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах

Встаньте прямо, ноги ширше плечей, руки витягніть вгору. Втягнувши живіт, випряміть стегна, виштовхніть тіло вгору і м'яко випригніте. Виконайте 10 стрибків, відпочиньте 30 секунд, повторіть цей цикл 5 разів.

Намагайтеся не вдарятися що є сили стопами об підлогу, у цій вправі важливою є не висота стрибка, а те, наскільки виявиться зібраним все тіло від п'ят до маківки. Приземляючись, думайте про те, як зробити це м'яко, постарайтеся опуститися на пальці і початок стопи і акуратно перекотитися на п'яти.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_104.gif-->Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах




Вправа 2. Плавання зі стабілізацією
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_525.jpeg-->Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах

Ляжте на підлогу обличчям вниз. Втягніть живіт, скоротіть м'язи сідниць, підніміть ноги. Сідниці залишаються в тонусі на всьому протязі вправи. Потім відірвіть корпус так, як показано на картинці і імітуйте гребки руками під час плавання.

Працюйте від 30 секунд до хвилини, потім відпочиньте 30 секунд і повторіть цикл 4 рази.
Вправа 3. Поза столу
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_886.jpeg-->Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах

Сядьте на підлогу на сідниці, корпус перпендикулярний підлозі. Зусиллям сідниць і стегон вийдіть в позу столу як показано на картинці, втягуйте живіт під час руху. Затримайтеся в позі столу 20-30 секунд. Відпочиньте, повторіть 5 разів.

Потім виконайте 30 динамічних підйомів і опускань, не фіксуючи тіло в позі столу.
Вправа 4. «Собака» з підтягуванням коліна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_927.jpeg-->Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах

Прийміть йоговскую позу «собака мордою вниз» - тіло нагадує за формою букву «Л», сідничні горби тягнуться вгору, задня поверхня стегон і сідниць розтягується. Почекайте 30 секунд, потім відірвіть праву ногу, згинаючи її в коліні, приведіть коліно до грудної клітки, потім випряміть ногу і потягніться п'ятою до стелі 10-20 разів з кожної ноги.

Потім 30 секунд відпочинку і ще один повтор вправи з початку.
Вправа 5. «Ластівка» з підйомом руки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_548.jpeg-->Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах


Встаньте на ноги, перенесіть вагу тіла на праву ногу, виведіть ногу назад, а корпус в нахил. Прийміть стійку «ластівка», залишайтеся в ній протягом 20-30 секунд. Потім відведіть руку, яка знаходиться з боку ноги в повітрі трохи вбік, трохи скручуючи грудну клітку. Зберігаючи баланс, відводите руку, і приводьте її у вихідне, паралельне підлозі положення, 20 повторів.

Потім повторіть вправу з іншої ноги, відпочиньте 30-40 секунд і повторіть вправу ще 1 або 2 рази.
Якщо ваша мета - максимальне жиросжигание, додайте трохи кардіовправ після цього тренування. Хороша ідея - стрибки зі скакалкою , або ходьба по сходах вгору-вниз. Втім, підійде будь кардиотренажер або навіть танці протягом 20-30 хвилин.
Намагайтеся більше рухатися, харчуйтеся правильно і різноманітно, і м'язи стегон і сідниць підтягнуться всього через кілька тижнів. Ну а по закінченні цього комплексу непогано буде перейти на силові тренування з обтяженнями - гантелі, медбол або міні-штанга і комплекс вправ для всього тіла відмінно підійдуть.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Вправи для сідниць, відео Вправи для сідниць, відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-vdeo_331.jpeg--> Відео вправи для сідниць допоможуть підтягнути м'язи і надати форму цій
Відео вправ для схуднення ніг, сідниць і стегон, самий ефективний комплекс  ... Відео вправ для схуднення ніг, сідниць і стегон, самий ефективний комплекс ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-dlya-shudnennya-ng-sdnic-stegon-samiy-efektivniy-kompleks-vprav-dlya-roztyazhki-myazv-ng-vd-celyul
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? За скільки можна накачати сі ... Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? За скільки можна накачати сі ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nakachati-sdnic-dvchini-v-domashnh-umovah-za-sklki-mozhna-nakachati-sdnic-vdoma-abo-v-zal-dvchin-vdeo-yak
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]