Дієти
Винзор Пілатес для схуднення: відео уроки для спалювання жиру
17.03.2015 1060 0 admin

Винзор Пілатес для схуднення: відео уроки для спалювання жиру

Фітнес

Винзор Пілатес: відео урок для схуднення








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vinzor-plates-dlya-shudnennya-vdeo-uroki-dlya-spalyuvannya-zhiru_531.jpeg-->Винзор Пілатес для схуднення: відео уроки для спалювання жиру
Винзор пілатес - вправи для схуднення і підтяжки м'язів проблемних зон. Динамічний пілатес також допоможе позбавитися від болю в спині і поліпшити поставу, зняти напругу з м'язів шиї і позбутися від головних болів. Винзор пілатес - хороша заміна силових вправ для тих, у кого є протипоказання до тренувань з гантелями і тренажерах. Відео уроки пілатес допоможуть опрацювати всі м'язи тіла, прискорити метаболізм, витратити зайві калорії. Динамічний пілатес добре прибирає зайві обсяги.
Займайтеся з цього відео пілатес через день, щоб досягти результату всього через пару місяців. У вільні дні робіть кардіо або відпочивайте. Поєднуйте відео вправи для схуднення з розумною дієтою, багатою білком і клітковиною , тренуйтеся в добре провітрюваному приміщенні, на зручному килимку для фітнес .
Розминка

Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами випряміть хребет, підтягніть прес і виконайте кілька повних вдихів і видихів, одночасно піднімаючи і опускаючи руки над головою.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vinzor-plates-dlya-shudnennya-vdeo-uroki-dlya-spalyuvannya-zhiru_542.gif-->Винзор Пілатес для схуднення: відео уроки для спалювання жиру


«Русалка з поворотом»

Сядьте на підлогу так, щоб гомілка лівої ноги опинилася паралельної корпусу, а гомілку правої - перпендикулярної гомілки лівої ноги. Обидві ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Нахиліться вліво, потягніться правою рукою вліво, поверніться у вихідне положення і потягніться до правої ноги, злегка скручуючись по осі хребта. Виконуйте рух або як показано на відео, або, як мінімум в 10 разів в кожну сторону.
Винзор Пілатес для схуднення: відео уроки для спалювання жиру

Поза голуба

Поміняйте позу так, щоб попереду виявилася ліва нога, зігнута в коліні. Випряміть праву ногу строго назад, сидите так глибоко, як тільки можете, тягніться тазовими кісточками до підлоги, одночасно нахиляючи корпус вперед. Повторіть з правою ноги.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vinzor-plates-dlya-shudnennya-vdeo-uroki-dlya-spalyuvannya-zhiru_534.gif-->Винзор Пілатес для схуднення: відео уроки для спалювання жиру




Рол даун і поштовх ногою

З пози сидячи на підлозі на сідницях, повільно опуститеся на підлогу. Намагайтеся втягувати живіт і напружувати прес так, щоб всі хребці по черзі торкнулися підлоги. Як тільки грудний відділ хребта і шия опиняться на підлозі, витягніть вперед праву ногу, намагаючись не відривати поперек від підлоги, повністю випрямити коліна, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть з іншої ноги. Якщо ви виконуєте без відеосупроводу, виконайте як мінімум 4 рази з кожної ноги.
«Стіл і сотня»

Виведіть гомілки паралельно підлозі, зігніть ноги в колінах. Скоротіть прес, підніміть грудну клітку від підлоги, руки паралельно один одному, строго над підлогою. Виконуйте пружинисті «удари руками, одночасно розгинаючи ноги в колінах і відводячи їх під кутом 45 градусів до підлоги, і повертаючи назад. Це один рух - пульсація рук і відведення-приведення ніг. Не розслабляйте прес під час вправи. У фіналі проробіть кілька відведень ніг, вивівши руки за голову і припинивши «пульсацію».
«Кріс-крос»

Виконуйте лежачи на спині вертикальні «ножиці», але одночасно підтягуйте корпус до ноги, яка рухається «вгору».
Підйоми ніг

Перекотіться на правий бік, праву руку поставте на передпліччя, ноги трохи виведіть вперед, згинаючи тазостегновий суглоб. Підтягнувши прес, підніміть ліву ногу вгору-в бік, опустіть її на праву і тепер підніміть обидві ноги вгору-в бік разом. Опустіть. Повторіть з іншого боку.
Винзор Пілатес для схуднення: відео уроки для спалювання жиру

Динамічна «Т-поза»

Спираючись на пряму руку і обидві ноги вийдіть в бічну планку, потягніться лівою рукою над головою, розтягуючи лівий бік, поверніться у вихідне положення, виконайте всі повтори вправо і вліво.
Супермен

Ляжте на живіт, динамічно відривайте верх тіла від статі, розводите руки в сторони, і зводите лопатки до хребта. Можна імітувати руками рух плавця.
«Зворотний російська твіст»

Сядьте на підлогу на сідниці, відірвіть ноги від підлоги, приведіть стегна до корпусу. Втягніть живіт, скоротіть прес, і скручувати коліна вправо-вліво. Закінчивши повтор «вправо-вліво», випряміть ноги вгору, розгинаючи колінні суглоби.

Терміном «винзор-пілатес» (Winsor Pilates) називають будь-яку динамічну зв'язку з вправ даної системи. Класичний Pilates «на підлозі» не передбачає хорошого темпу, і більше орієнтований на корекцію роботи м'язів і суглобів, ніж на жиросжигание. Винзор ж - вправи для спалювання жиру і схуднення.
Пропоноване вашій увазі відео знято американським тренером Денис Остін, і підпорядковується канонами Винзор Пілатес. Ці вправи дозволяють «вбити двох зайців» - збільшити витрату калорій і опрацювати всі проблемні зони. Використовуйте цей відео урок пілатес як доступний аналог ранкової зарядки або виконуйте вправи замість силового тренування.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/
Вправи пілатес для схуднення, відео, відгуки Вправи пілатес для схуднення, відео, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-plates-dlya-shudnennya-vdeo-vdguki_681.jpeg--> Пілатес для схуднення вважається достатньо ефективною
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
Вправи для сідниць, відео Вправи для сідниць, відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-vdeo_331.jpeg--> Відео вправи для сідниць допоможуть підтягнути м'язи і надати форму цій
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]