Дієти
Відео вправи для схуднення ніг - супер-спалюєте тренування ніг
17.03.2015 2055 0 admin

Відео вправи для схуднення ніг - супер-спалюєте тренування ніг

Фітнес

Відео вправи для ніг









http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-ng-super-spalyuyete-trenuvannya-ng_351.jpeg-->Відео вправи для схуднення ніг - супер-спалюєте тренування ніг
Відео вправи для схуднення ніг складені за принципом інтервального тренінгу. Тренування включає силові вправи для ніг, що виконуються у високому темпі без обтяжень. Такий режим допоможе зменшити об'єм стегон. Щоб підсилити навантаження, ви будете виконувати біг на місці на додаток до звичайних присіданням, пліє і відведенням ніг убік.


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-ng-super-spalyuyete-trenuvannya-ng_692.gif-->Відео вправи для схуднення ніг - супер-спалюєте тренування ніг


Дані відео вправи для ніг потрібно виконувати по таймеру, намагаючись зробити як можна більше рухів за 40 секунд часу, можна виставити сигнал на телефоні. Тренування побудована за принципом чергування силовий і аеробного навантаження, виконуйте кожен рух у протягом 40 секунд, потім 20 секунд приділіть відпочинку.
Ви можете робити вправи для ніг босоніж, або в зручній спортивного взуття. Обов'язково постеліть на підлогу гумовий килимок, щоб пом'якшити ударну навантаження. Перед початком занять перегляньте видеоупражнения для ніг повністю і ознайомтеся з описом. Тренуйтеся регулярно виконуйте вправи з повною амплітудою.
Блок 1 Присідання з махом стоячи і біг

Протягом 40 секунд виконуйте присідання з махом стоячи. Встаньте, ноги на ширині тазових кісток, шкарпетки природним чином розгорнуті в сторони. Підтягніть живіт, виконайте присідання до паралелі стегон з підлогою, в нижній точці відштовхніться обома ногами і відведіть убік праве стегно, виконуючи мах. Поверніть праву ногу на підлогу, знову виконайте присідання і мах, але вже з лівої ноги. Постарайтеся рухатися обережно, виключіть «розкачку» тіла вперед-назад, відводите стегно чітко в бік, не зміщуючи його вперед і назад.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-ng-super-spalyuyete-trenuvannya-ng_203.gif-->Відео вправи для схуднення ніг - супер-спалюєте тренування ніг




Відпочиньте 20 секунд, потім протягом 40 секунд біжіть на місці, підтримуючи гарну інтенсивність і не втрачаючи темпу.
Блок 2. Нахил вперед з підйомом ноги і біг

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте нахил вперед, потягніться руками до підлоги, одночасно виводячи праву ногу строго назад. Рух нагадує «ластівку», знайому всім зі школи, але нахилятися потрібно глибше паралелі корпусу з підлогою, а ногу піднімати вище. Протягом 40 секунд чергуйте нахили з підйомом правої і лівої ноги. Злегка згинайте коліна опорної ноги в кожному русі.
Після 20 секундного відпочинку виконуйте біг на місці протягом 40 секунд, працюйте швидко.
Блок 3. Пліє-пружина або пружина в широкому седе і біг на місці

Стопи на ширині 1 м, носки назовні. Опустіться в пліє до паралелі стегон з підлогою і пружиньте на цьому рівні, піднімаючись і опускаючись буквально на кілька сантиметрів. Намагайтеся не зміщати корпус вперед-назад, тримайте хребет перпендикулярно підлозі. Завершивши цикл, відпочиньте, і виконайте біг
Блок 4. Розведення ніг в положенні лежачи і біг

Ляжте на спину, стегна перпендикулярні підлозі, підтягніть прес, зводите і розводите ноги з хорошою амплітудою, не відхиляйте стегна від перпендикуляра підлозі. Завершіть серію, як зазвичай, бігом на місці.
Виконуйте комплекс разом з силовими вправами для інших частин тіла або окремо.
Руху з вагою власного тіла дозволять підтягнути м'язи, витратити небагато калорій і прибрати зайвий обсяг. Однак для серйозного жіросжіганія доведеться доповнити тренування більш тривалими кардиоупражнениями, наприклад, бігом або заняттями на будь-якому кардиотренажере, а також раціональної дієтою.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/
Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
Вправи для сідниць, відео Вправи для сідниць, відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-vdeo_331.jpeg--> Відео вправи для сідниць допоможуть підтягнути м'язи і надати форму цій
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]