Дієти
Система Табата, вправи з фото, відгуки | Тренування для схуднення
17.03.2015 1196 0 admin

Система Табата, вправи з фото, відгуки | Тренування для схуднення

Фітнес

Вправи по системі Табата








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_571.jpeg-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення
Тренування за системою Табата відмінно спалюють жир, і справді можуть вивести ваші фітнес-заняття на новий рівень. Невелика проблема полягає тільки в тому, що переважна більшість новачків «упахиваются» настільки, що кидають тренування Табата дещо раніше, ніж настає перший ефект від вправ.
Щоб запобігти це, ми розробили 2 серії вправ в стилі Табата. Тренування 1 і 2 слід виконувати день за днем, і кожен третій день приділяти повноцінному відпочинку. Цей тренувальний план не можна поєднувати з низькокалорійною дієтою, тому його має сенс включати, як тільки ваша звичайна програма схуднення зіткнеться з ефект «плато» .

Тренування 1


Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, відпочивайте 10 секунд, перш ніж перейти до наступної вправи, зробіть 4 циклу з першого руху за останнім.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_352.gif-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_773.jpeg-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення

Вправа 1. Випад лісоруба з фітнес-м'ячем

Візьміть медбол в руки, виведіть його над головою. Зробіть крок правою ногою назад, і одночасно скрутіть корпус і опустіть м'яч вниз вліво. Повторюйте спочатку тільки з однієї ноги, потім 10 сек відпочинку та 30 сек повторів з іншої ноги, після чого наступна вправа циклу.
Вправа 2. Віджимання з підйомом ноги




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_534.gif-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_215.jpeg-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення

Прийміть упор лежачи, виконайте віджимання, і коли груди опуститься до підлоги, підніміть праву ногу і силою сідничного м'яза підніміть її вгору. Повторюйте 30 секунд зі зміною ніг, перейдіть до наступної вправи.
Вправа 3. Повне діагональне скручування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_326.jpeg-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення

З положення лежачи вийдіть в повне скручування - силою преса підтягніть корпус до ніг так високо, як можете з верхньої точки потягніться правою рукою до лівої нозі, повторіть з протилежної руки і ноги.

Тренування 2


Вправа 1. Тяга еспандера в нахилі
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_957.jpeg-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення

Зачепите еспандер на рівні талії за двері або кріпильну планку, відійдіть на 2 м , розтягніть гуму, виконайте нахил вперед, і підтягніть ручки, як показано на малюнку, виконуйте досить динамічно, але не допускайте ривків, щоб уберегти поперек.
Вправа 2. Стрибки з жимом
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_508.jpeg-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення

Поверніться так, щоб ручки еспандера в руках були направлені до грудей, трохи отпригните і одночасно штовхніть ручки вперед, тримайте снаряд міцно, щоб не завдати собі травму. Стрибком поверніться у вихідне положення, одночасно згинаючи руки.
Вправа 3. Планка з поворотом
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sistema-tabata-vpravi-z-foto-vdguki-trenuvannya-dlya-shudnennya_619.jpeg-->Система Табата, вправи з фото, відгуки  Тренування для схуднення

Прийміть позу планки, і швидко перегруппируйтесь так, щоб вийти в Т-позу на правій руці, динамічно поверніться назад. Виконайте 2 сети, перший-тільки праворуч, другий - тільки вліво.
Виконуйте ці тренування, використовуючи секундомір зі звуковим сигналом або спеціальну музику для тренувань Табата. Під час циклів відпочинку не стійте, а трохи походіть на місці, глибоко подихайте. Якщо вам важко тримати ритм 30-10 використовуйте більш м'які інтервали - 40 секунд роботи і 20 секунд відпочинку, або навіть 40 секунд роботи 30 секунд відпочинку, якщо ви зовсім не новачок.
В день відпочинку рушайте на прогулянку, в басейн, або відвідайте урок неложной танцювальної аеробіки . Поєднання Табата-тренувань з йогою теж дає хороший ефект. Проте якщо у вас з'являються ознаки перетренування - підвищення температури, безсоння, головний біль, безупинна біль у м'язах, дайте собі повний відпочинок протягом 2-5 днів.
Взагалі, цикли Табата не має сенс повторювати більше, ніж 3-4 тижні для спортсменів середнього рівня, і 4-5 тижнів для підготовлених. Якщо вам здається, що тренування занадто проста, збільшити темп виконання вправи-і намагайтеся робити кожен рух з максимальною амплітудою. Так можна отримати більш значний ефект за лічені хвилини тренінгу.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото | Вправи для схуднення Повноцінне тренування за 20 хвилин, фото | Вправи для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/povnocnne-trenuvannya-za-20-hvilin-foto-vpravi-dlya-shudnennya_751.jpeg--> 20 хвилин - це одна серія вашого
Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-stegon-foto-yak-pdtyagti-sdnic-v-domashnh-umovah_251.jpeg--> Як швидко підтягти сідниці в
Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
Вправи для сідниць, відео Вправи для сідниць, відео
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-sdnic-vdeo_331.jpeg--> Відео вправи для сідниць допоможуть підтягнути м'язи і надати форму цій
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]