Спортивні тренажери для жінок

Питання про те, чи потрібні спортивні тренажери для жінок, досить актуальне. Якщо почитати західні фітнес-блоги, можна переконатися, що по ту сторону океану дівчата чаші займаються з гирями, штангою, гантелями і на турніку, ніж виконують горезвісні розведення-зведення ніг в тренажері. Для того щоб переконатися, що «у нас все не так», досить зайти в будь-тренажерний зал.
Як правило, поряд зі стійкою вільних ваг жінок ви не побачите. Вони крокують в зоні кардіо на бігових доріжках, або розводять-зводять-відводять ноги у відповідних тренажерах, влучно прозвали дотепниками «гінекологічними». З чим пов'язана така різниця, і яка стратегія ефективніше для ідеальної жіночої фігури ?

Які вправи на тренажерах потрібні жінкам

Підручник для персональних тренерів Асоціації Професіоналів Фітнесу стверджує, що розділяти спортивні тренажери з «статевою ознакою» не надто розумна стратегія. Людське тіло потребує розвитку і зміцнення всіх груп м'язів. Відповідно, тренувати потрібно не тільки ноги та стегна з пресом, але і спину, руки, гомілки, кор, і навіть передпліччя. Переразвитие одних м'язів і недорозвинення інших загрожує порушенням постави і травмами.



Народна думка жінок про потрібність тренажерів діаметрально протилежне. Найчастіше дівчата приходять в зал, щоб «попрацювати над жіночими проблемними зонами» - пресом, сідницями і стегнами. Тому популярні серед жінок:

тренажер для ніг - працює з внутрішньою поверхнею стегна;

тренажер для розведення ніг - із зовнішньою поверхнею і сідницями;

машини для розгинання і згинання стегон - відповідно, передня і задня поверхня стегна;

машина Сміта в ній роблять приседи;

тренажер для прямих скручувань з обтяженням на прес.

Це корисні та якісні тренажери, проте, вони дозволяють опрацьовувати м'язи в ізоляції, не даючи істотну навантаження на весь організм. Тому включати роботу у них в тренінг доцільно разом з «загальними» вправами типу приседов, випадів, підтягувань і тяг, а також разом з кардіо. Строго кажучи, «поганих» і «хороших» спортивних тренажерів для жінок не існує. Буває непродуманий тренувальний план і відповідні наслідки у вигляді занадто розвинених ніг при вузьких плечах, тоненьких ручках і «скрученого» вперед корпусу в сукупності з «круглою» слабкою спинкою.

Як примирити тренерів і звичайних жінок

Для початку, послухаємо типову дівчину клієнтку:

я хочу накачати сідниці, прибрати жир з внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна, зробити міцний прес і витончену талію;

я не хочу занадто сильно втомлюватися, отримувати травми і проводити в залі більше 3-4 годин на тиждень;

а ще я хочу схуднути.

Тепер дізнаємося, що скаже фітнес-тренер:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sportivn-trenazheri-dlya-zhnok-dumka-ftnes-trenerv-dvchat_684.gif-->

ви повинні працювати з тренувального плану, який розвиває все тіло. Тільки тоді піде зайвий жир з «проблемних зон», і тіло придбає хорошу форму;

ви не повинні зациклюватися на якомусь одному силовому тренажері, це не допоможе схуднути швидше в окремому ділянці тіла. Не потрібно і годинами ходити по доріжці. Досить 40 хвилин силових вправ для всього тіла, і 20 хвилин інтервального кардіо, в 3 тренувальних сесії на тиждень;

якщо ви не будете зміцнювати спину, руки і груди, погана постава і незбалансований зовнішній вигляд тіла «вб'ють» весь результат;

якщо ви хочете схуднути, доведеться вчитися працювати не тільки в тренажерах, але і з вільними вагами. Такі вправи більш природні для нашого організму і допомагають втрачати жир навіть після заняття.

Програма для жінки-новачка 20-30 років без особливих травм і відхилень у розвитку «з тренажерами» може виглядати так:

10 хвилин розминки на біговій доріжці, ходьба 5-6 км/год;

Жим ногами в тренажері, 3*15

Жим лежачи в машині Смітта, 3* 15

Випади з гантелями 3* 15

Відведення стегна в тренажері для сідниць, 3-4* 15;

Підтягування з компенсацією - 3 підходи, максимум повторів;

Тяги до живота нижнього блоку 3* 15;

Згинання на біцепс з нижньої кабельної тягою, розгинання на трицепс з верхньої кабельної тягою, суперсет, спочатку перша вправа 15 повторів, слідом відразу ж друге, 3 сети

Скручування на підлозі або на похилій лаві - 3*20;

Підйоми ніг у висі на перекладині - 3*20

20 хвилин інтервального бігу на доріжці

Поступово, з поліпшенням фізичної форми, тренажери будуть залишати тренувальний план.

Жими ногами будуть замінені присіданнями,

відведення на сідниці - спліт-приседами,

а підтягування у «гравитроне» - класичними або негативними підтягуваннями прямим широким хватом.

Все це повинно привести вас до однієї простої думки - якщо ви не хочете брати участь в змаганнях з бодібілдингу, скуповувати всі ці машини для «зведення-розведення» додому - не сама економна стратегія.

Домашні тренажери для жінок

Численні силові домашні тренажери для жінок створюються не для того, щоб ви були в кращій формі, а для того, щоб забезпечити хороші продажі. Саме тому вони «для стегон, сідниць і преса», а не для виконання якомога більшої кількості ефективних силових вправ.
Якщо вам потрібен саме домашній спортзал, хорошим вкладенням грошей стануть:

турнік в дверний отвір або на стіну;

тренажер з верхньої і нижньої кабельної тягою;

гриф, вільні ваги, стійки і лава або силова рамка;

набір вільних обтяжень - збірні гантелі;

петлі TRX - останні, до речі, можуть замінити більшу частину силового обладнання, особливо якщо вас більше хвилює форма тіла, а не, власне, силові показники;

будь кардиотренажер , який вам подобається.

Силові станції та інші «об'єднані рішення» будуть хорошим варіантом, якщо ви збираєтеся в майбутньому змінювати форму окремих м'язів, займатися бодібілдингом, а не просто тренуватися для підтягнутого тіла. Ну а як же численні вправи «спеціально для жінок»? На практиці, вони являють собою або досить прості гімнастичні руху, призначені для новачків обох статей, або вправи з вільними вагами обтяжень.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .