» » Скандинавська ходьба з палицями для схуднення, техніка, протипоказання, відгуки
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 21:15)   
  •   0   
  •  1237 

Скандинавська ходьба з палицями








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/skandinavska-hodba-z-palicyami-dlya-shudnennya-tehnka-protipokazannya-vdguki_231.jpeg-->Скандинавська ходьба з палицями для схуднення, техніка, протипоказання, відгуки
Сьогодні скандинавська ходьба з палицями перестала бути екзотикою. Міжнародна організація під назвою «Оригінальна Фінська Скандинавська Ходьба» сертифікувала більше 1000 тренерів з Росії та України. У багатьох містах відкриваються клуби ходьби, палиці можна купити і в звичайному туристичному магазині, і в майже будь-якому великому спортивному супермаркеті. Загалом, цей вид фітнесу вже мало кого дивує. У ходьби є гарячі прихильники, і настільки ж палкі супротивники. Однак справа тут не в якихось страшних недоліки цього виду фізичної активності, а, швидше, в особливостях характеру деяких людей.

Ефективність скандинавської ходьби з палицями для схуднення


Скандинавська ходьба дуже і дуже непогана для схуднення. В середньому за тренування спалюється стільки ж калорій, скільки ви витратили, наприклад, бігаючи зі швидкістю 7-8 км/год на біговій доріжці.
За типом метаболічного навантаження це кардіо, тобто вправи, що поліпшують роботу серця, зміцнюють судини і дозволяють витрачати досить багато калорій під час тренування.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/skandinavska-hodba-z-palicyami-dlya-shudnennya-tehnka-protipokazannya-vdguki_402.gif-->Скандинавська ходьба з палицями для схуднення, техніка, протипоказання, відгуки


Однак використання палиць дозволяє отримати додаткове навантаження на м'язи рук і корпусу, і змінити звичайний крок так, що м'язи всього тіла працюють в режимі «швидких скорочень». У перекладі на доступну мову це означає, що скандинавська ходьба відмінно зміцнює контури тіла, підтягує і навіть у чомусь допомагає замінити обридлий силову аеробіку.
Цей вид тренування має переваги перед звичайною ходьбою і щодо так званого відкладеного жиросжигания. Згадана у статті міжнародна організація розповсюджує буклети, в яких вказується, що

клінічно доведений факт прискорення основного обміну речовин після тренування на цілі 12-24 години.
Це вражаючий результат, який можна порівняти з результатами від силових тренувань помірної інтенсивності.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/skandinavska-hodba-z-palicyami-dlya-shudnennya-tehnka-protipokazannya-vdguki_173.gif-->Скандинавська ходьба з палицями для схуднення, техніка, протипоказання, відгуки




Показання


Типовими показаннями до скандинавської ходьбі є:

  • гіподинамія, надмірна вага, і погана фізична форма, не дозволяє займатися бігом, стрибками, класичними силовими тренуваннями;

  • стан хронічної втоми, стресовий характер роботи і занадто щільний ритм життя;

  • відновлювальний період після травм і операцій, коли фізичне навантаження вже вирішена, але висока інтенсивність - ще немає;

  • серцево-судинні захворювання, гіпертонія - у стані, коли хворий в принципі може виконувати фізичну роботу, під контролем лікаря та зі строгим контролем пульсу під час тренування.


  • Техніка скандинавської ходьби з палицями


    Класична скандинавська ходьба починається з вибору палиць.

    Зазвичай їх довжина обчислюється так: помножити свій зріст в см на 07.
    Однак для підвищення навантаження на руки, груди і спину можна взяти трохи більш довгі палиці. Правда, збільшувати навантаження краще після того, як ви навчитеся ходити з нормальними палицями. Можливий варіант з покупкою звичайних туристичних палиць для треккинга, однак професіонали цієї методики радять купувати спеціальні «фітнес-палиці для скандинавської ходьби.
    А ось специфічної форми для цього виду спорту немає - ви можете ходити в термобілизну і лижному костюмі взимку, і в зручному одязі по сезону навесні, влітку і восени.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/skandinavska-hodba-z-palicyami-dlya-shudnennya-tehnka-protipokazannya-vdguki_884.png-->Скандинавська ходьба з палицями для схуднення, техніка, протипоказання, відгуки
    Техніка скандинавської ходьби з палицями досить проста - ви робите крок правою ногою, одночасно виводите вперед ліву палицю і відштовхуєтеся їй від землі, потім крокує лівою ногою, а поштовх виконуєте правою палицею. Найбільше ця робота нагадує рухи людини в еліптичному тренажері , або ходьбу на лижах по глибокому снігу.
    Професіонали кажуть, що відточувати техніку скандинавської ходьби найкраще саме в м'якому снігу, тоді по землі ви зможете рухатися з більшою легкістю. Втім, принципового значення цей момент не має, ви можете почати навесні або влітку, і ходити по землі. Єдиний момент, новачкам краще пошукати заняття саме на ґрунті, а не на асфальті, як їх проводять в деяких містах.
    Технічні помилки при ходьбі можуть бути наступними:

  • нашагивание і поштовх однойменної рукою і ногою. «Іноходець» ризикує впасти на одну сторону, втратити рівновагу і впасти. А ще ця версія скандинавської ходьби не підходить для проблемних колін;

  • «вбивання» палиці в грунт або сніг - не варто проколювати великі дірки вістрям палиці, і намагатися пробити підлога», нічого крім ударної навантаження на ліктьовий суглоб і зап'ястя і уповільнення темпу ходьби ви не отримаєте;

  • «гальмування», занадто повільні рухи. Для контролю в скандинавської ходьбі використовується «ток-тест» - згідно з правилами, ви повинні йти з такою швидкістю, при якій спокійно можна вимовити фразу з 5 слів, але не більше. Проте якщо у вас були проблеми з серцем або ви просто ходите для оптимального спалювання жиру, краще використовувати пульсометр, і рухатися в зоні 50-60% від максимальної ЧСС;

  • Ще одна помилка в техніці скандинавської ходьби - «проведення» палиць за собою - так ніякого навантаження на руки і корпус ви не отримаєте, та ще й ризикуєте палицею вдарити себе по нозі. Правильна техніка: після поштовху про землю палицею повинен слідувати її повний відрив від грунту, і ніяк інакше.


  • Протипоказання


    Протипоказань у скандинавської ходьби з палицями не так вже й багато.

  • Перш за все, від тренувань слід відмовитися, якщо ви застуджені, вболіваєте грип або маєте гостре респіраторне захворювання. Від роботи на свіжому повітрі проблеми тільки посиляться.

  • Не слід налягати на ходьбу після порожнинних операцій, поки лікар не дозволить фізичні навантаження.

  • Не можна тренуватися в момент підвищення тиску, загострення проблем з серцем, нирками, суглобами.


  • А ще у цього виду фітнесу є «індивідуальна непереносимість». Якщо ви віддаєте перевагу займатися в кондиціонованому і штучно освітленому приміщенні фітнес-центру, можливо, вам не дуже сподобаються вітер в обличчя, дощик, бруд і комарі. Втім, любителі ходьби з палицями борються з подібними явищами за допомогою одягу і репеленту. І воно того варто - ви можете не тільки «піти» від зайвих кілограмів, але і завести «в секції» нових друзів. Спільні прогулянки на свіжому повітрі сприяють не тільки схуднення, але і налагодженню соціальних зв'язків.
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    загрузка...
    Написати Вконтакте