Дієти
Корисний біг на місці для схуднення, техніка, відгуки, результати
17.03.2015 3011 0 admin

Корисний біг на місці для схуднення, техніка, відгуки, результати

Фітнес

Корисний біг на місці для схуднення?








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korisniy-bg-na-msc-dlya-shudnennya-tehnka-vdguki-rezultati_391.jpeg-->Корисний біг на місці для схуднення, техніка, відгуки, результати
Чомусь біг на місці вважається серед професіоналів несерйозним заняттям. Мовляв, і людина швидко втомлюється, і коліна у процесі страждають, так і інтенсивність розвинути досить складно. Однак якщо спуститися з небес на землю, можна досить швидко усвідомити, що для більшості молодих мам, студенток або просто жінок, які соромляться бігати по парку і не мають можливість піти у фітнес-клуб, навіть цей вид навантаження може зіграти вирішальну роль у процесі зниження ваги. Крім того, біг на місці добре поєднується з майже будь-якими домашніми програмами вправ для схуднення проблемних зон, і при грамотному виконанні здатний стати цілком ефективною кардіонавантаженням. Як же цього домогтися?

Біг на місці: користь


Насамперед, якщо ви вирішили використовувати біг на місці для схуднення, відмовтеся від несерйозного ставлення до тренувань. Трохи налаштувати вас на потрібний лад, і убезпечити від травм допоможуть кросівки і зручний спортивний ліф з широкими лямками і підтримкою. А ось форма для «домашнього бігу» може бути майже будь-хто. Ставитесь до ваших занять як до серйозної тренуванні, навіть якщо у вас усього 15 хвилин на день, щоб присвятити їх красі і здоров'ю. До речі, подібні тренування сприяють:

  • Профілактиці гіпертонії, ішемії, аритмії і тахікардії;

  • Зняттю стресу і поліпшення настрою;

  • Більш активної мозкової діяльності за рахунок поліпшення кровообігу у всьому тілі і клітинного дихання;

  • Прискоренню метаболізму і спалювання зайвих калорій;

  • Зниження апетиту, профілактиці «стресового» переїдання;

  • Підвищенню тонусу м'язів ніг, сідниць і корпусу, поліпшенню постави і фізичної форми.


  • Друга вимога до бігу для схуднення - регулярність тренувань і хороша інтенсивність. Якщо ви будете скакати як заведена, але тільки один раз в тиждень, нічого путнього в плані спалювання жиру у вас не вийде. Постарайтеся усвідомити, що краще тренуватися по 3-6 разів на тиждень, приділяючи кожному заняттю 15-20 хвилин.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korisniy-bg-na-msc-dlya-shudnennya-tehnka-vdguki-rezultati_912.gif-->Корисний біг на місці для схуднення, техніка, відгуки, результати


    Інтенсивність легко контролювати, вважаючи пульс або використовуючи крокомір. Для першого сьогодні можна придбати недорогий (буквально 50 у.е.) пульсометр, а для другого - завантажити додаток для IPhone або Android, або купити недорогий механічний крокомір.

    Ви повинні робити порядку 40-60 кроків за хвилину, і підтримувати пульс в зоні 50-80% від Максимальної ЧСС

    (діапазон значень можна розрахувати, віднявши свій власний вік з 220 і помноживши результат на 05 і 08 відповідно).
    Забудьте все, що ви читали про «пульсі жіросжіганія для бігу», сучасні дослідження показують, що є тільки 2 критерію, щоб з'ясувати, чи ефективний біг для схуднення:

  • Пульс вище 50% від ЧСС макс;

  • Комфортний рівень навантаження, при якій ви можете тримати високий пульс, і бігти досить довго.


  • Техніка бігу на місці


    Для початку киньте на підлогу товстий гумовий килимок, який ви використовуєте для накачування преса. Знайдіть будинку такий куток, щоб він поєднував у собі:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korisniy-bg-na-msc-dlya-shudnennya-tehnka-vdguki-rezultati_693.gif-->Корисний біг на місці для схуднення, техніка, відгуки, результати





  • 1 кв. м. вільного простору;

  • Гладку стіну для опори.


  • Розімніть швидкою ходьбою по кімнаті протягом 4-5 хвилин, увімкніть бадьору музику, відкрийте вікно, дихайте глибоко і повільно.
    Потім встаньте біля стіни, долонями зіпріться про неї на рівні грудей, трохи зігніть руки і нахиліть корпус вперед. Саме в такому положенні повинен бути корпус в процесі бігу на місці.
    Не втрачаючи опори, почніть по черзі відривати і приставляти ноги. Імітуйте біг, але чітко слідкуйте за тим, щоб постава була прямою, плечі - трохи опущеними, а діафрагма не перебувала у здавленим стані. Як тільки ви відчули комфорт в спині, починайте поступово «відходити» від стінки, і піднімати коліна вище. Все, ви готові «бігати на місці».
    В процесі тренувань намагайтеся відштовхуватися від підлоги і приземлятися виключно на передню поверхню стопи, не стукайте п'ятами по підлозі. Приділіть увагу колін - вони не повинні повністю розгинатися в процесі руху, не потрібно створювати додаткове зусилля, щосили відштовхуючись від підлоги і розгинаючи коліна.

    Програма домашніх занять на місяць з бігом на місці для схуднення


    Тренуйтеся тричі на тиждень, у вільні дні виконуйте вправи йоги або пілатес .
    День 1
    Розминка: 5 хвилин ходьби в спокійному темпі, потім приймаємо упор долоні під плечима, шкарпетки на підлозі, підтягнутий прес, лопатки до хребта і виконуємо повільні віджимання від підлоги. Отжимаемся 4 підходи по 10-20 разів, відпочиваючи 60-90 секунд між підходами. Новачки можуть поставити долоні на диван або сидіння міцного стільця, але не варто віджиматися «з колін». Це потрібно, щоб швидко розігріти тіло, і опрацювати не тільки м'язи грудей і спини, але і живота.
    Основна частина: Встаємо, і чергуємо 2 хвилини бігу біля стіни з 4 хвилинами вільного швидкого бігу на місці. Працюємо протягом 20-30 хвилин.
    Заминка: спочатку 2-3 хвилини ходимо по кімнаті, глибоко дихаємо, потім опускаємося на підлогу і виконуємо розтяжки для ніг і сідниць.
    День 2
    Розминка: 5 хвилин ходьби, потім 4 сети по 30 повторів звичайних присідань до паралелі стегон з підлогою.
    Основна частина: Чергуємо 2 хвилини «біля стіни» і 10 хвилин в спокійному темпі стоячи, повторюємо цикл 2-3 рази.
    Заминка: повільна ходьба, стрейчинг.
    День 3
    Розминка: 5 хвилин ходьби, потім 4 сети по 30 повторів нахилів корпуса вперед з положення стоячи. Не округляйте спину, краще «менше нахилитися», але довше зберігати спину прямою.
    Основна частина: біг з прямим корпусом протягом 20-30 хвилин.
    Заминка: ходьба, стрейчинг.
    Стрейчинг після бігу на місці для схуднення

  • Для початку ляжте на спину, підніміть руки і ноги і гарненько потрясіть ними, знімаючи напругу.

  • Потім покладіть ліву ногу на підлогу, праву підніміть вертикально вгору, візьміться руками за гомілку і м'яко підтягніть ногу до корпусу, спину від килимка можна трохи відірвати.

  • Тепер акуратно повторіть з лівої ноги. Потім перейдіть на коліна і долоні, сідниці «посадіть» на п'яти, а руками як слід потягніться вперед.

  • У «фіналі» сядьте на підлогу на сідниці, розведіть ноги в сторони, з прямою спиною потягніться руками між ніг.


  • Тримайте кожну розтяжку від 60 до 90 секунд.
    Якщо ви серйозно налаштувалися на зниження ваги з пробіжками на місці, слід знати, що через пару місяців регулярних тренувань потрібно буде трохи підсилити навантаження, наприклад, почати-таки бігати по парку. Ну а що, соромитися вам буде нічого, адже всього за 30 днів за умови помірного харчування, ви можете скинути до 5 кілограмів. Дерзайте!
    Рекомендуємо:

  • допомагає біг схуднути ?

  • Інтервальний біг для схуднення


  • Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
    Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
    Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення Тренування Pilates Burn, вправи з фото | Фітнес для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-pilates-burn-vpravi-z-foto-ftnes-dlya-shudnennya_461.jpeg--> Тренування Pilates Burn допоможе,
    Вправи для внутрішньої сторони стегна Вправи для внутрішньої сторони стегна
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-vnutrshnoyi-storoni-stegna_781.jpeg--> Правильний комплекс вправ для внутрішньої частини стегна
    Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
    Відео вправи для схуднення ніг - супер-спалюєте тренування ніг Відео вправи для схуднення ніг - супер-спалюєте тренування ніг
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-ng-super-spalyuyete-trenuvannya-ng_351.jpeg--> Ці вправи для схуднення ніг можна
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]